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title: "ALLENAMENTO BICI DA CORSA: FOCUS SULLA SALUTE DEL CICLISTA"
description: L’allenamento bici da corsa prevede intense sessioni che è possibile sopportare soltanto se l’organismo gode di ottima salute, vediamo come si può fare
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [ALLENAMENTO BICI DA CORSA: FOCUS SULLA SALUTE DEL CICLISTA](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-da-corsa-focus-sulla-salute-del-ciclista)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 07 Sep 2020

**L’allenamento bici** da **corsa** prevede **intense sessioni** che è possibile sopportare soltanto se l’organismo gode di ottima salute, é impossibile fare qualsiasi cosa se prima non pensiamo alla nostra salute e a come stanno il nostro **corpo** e la nostra **mente,** ancora di più quando parliamo di **sport** e soprattutto di **ciclismo.**

 

## Prima di allenarsi in bici bisogna controllare lo stile di vita

Parlando appunto di salute, concentriamoci prima di tutto sullo **stile di vita** che il ciclista dovrebbe seguire per prevenire ed eliminare il rischio di **infortuni** o di danni al proprio organismo.

 

Un requisito fondamentale per praticare il ciclismo nella maniera corretta è prestare molta attenzione alle proprie condizioni di salute. Questo vuol dire che prima di montare su una bici, specialmente se lo sforzo che si richiede è intenso, è consigliabile sottoporsi a una **visita medico-sportiva** per assicurarsi che l’attività fisica non interferisca con la nostra salute. Per esempio **malattie cardiovascolari** o precedenti **operazioni chirurgiche** possono ricoprire un ruolo cruciale nella nostra performance ed è bene non sottovalutarle soprattutto se rischiose.

Anche uno stile di vita poco sano come un **abuso di alcol e tabacco** oppure una **vita estremamente sedentaria** o ancora [un’**alimentazione** **scorretta**](https://blog.xelersystem.com/quanto-è-importante-lalimentazione-nel-ciclismo-agonistico), spesso rendono l’attività sportiva più difficile ed è essenziale commisurare l’intensità dell’allenamento al proprio stile di vita.

 

Questo non vale soltanto per i **professionisti,** anzi. È molto più facile trovare un amatore meno attento alla propria salute perché solitamente **meno esperto** o **poco curante** di questo aspetto, credendo di non doverci prestare la giusta attenzione essendo un **hobby.** Ma proprio perché ci si allena da soli e si seguono molti metodi “fai da te”, è fondamentale assicurarsi di non creare **danni** irreparabili al corpo sottovalutando la propria salute. Bisogna ricordarsi quindi di rivolgersi a un **medico** e fare alcuni **esami** prima di iniziare a pedalare, in alcuni casi questo può **salvare la vita**!

 

## Alimentazione ciclismo

Un altro aspetto altrettanto importante per la propria salute ma che a volte viene, erroneamente, sottovalutato, è senza alcun dubbio **l’alimentazione.**

 

L’alimentazione è alla base della preparazione del ciclista, è quella che gli permette di [**sopportare** lo **sforzo** fisico](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico)senza sottoporre il proprio corpo a uno **stress** eccessivamente intenso e che gli fornisce tutti i nutrienti necessari durante **l’allenamento,** la [**gara**](https://blog.xelersystem.com/gara-ciclismo-come-andare-veloce-effetto-boost) e anche il **[recupero](https://blog.xelersystem.com/integratori-recupero-muscolare-ciclismo-quando-assumerli).**

La **dieta del ciclista** deve fornire **energia** e il macronutriente in grado di fornirla è per eccellenza il carboidrato.

 

Questo perché nella digestione dei carboidrati sintetizziamo molecole di **glucosio** che sono ciò che ci forniscono energia. I mono e i disaccaridi hanno una struttura più semplice dunque il tempo di digestione è minore e sono in grado di fornirci **energia istantanea**; ma quando abbiamo bisogno di energia per un lasso di tempo più ampio, i polisaccaridi sono gli unici in grado di fornircela. Ecco perché la dieta del ciclista è a base di carboidrati e le quantità variano a seconda dell’esigenza.

 

È essenziale allo stesso tempo fornire al nostro organismo anche tutti gli altri macronutrienti di cui non può fare a meno: le **[proteine](https://blog.xelersystem.com/proteine-ciclismo-il-rovescio-della-medaglia)** per garantire la salute dei muscoli e la loro forza, le **vitamine** che agiscono da antiossidanti e i [**sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) insieme all’acqua per una corretta idratazione e per svolgere tutte le reazioni metaboliche.

 

Il primo passo per svolgere correttamente questa attività, dunque, è avere una **dieta varia ed equilibrata** che sia in grado di fornire i nutrienti necessari a sostenere la fatica che il ciclismo richiede.

## Integratori per ciclismo

Spesso capita di non riuscire a seguire una **dieta** varia ed equilibrata a causa di una vita troppo **frenetica** o abitudini e stili d vita che lo rendono molto difficile, o più semplicemente un’alimentazione corretta non fornisce un quantitativo **sufficiente** di nutrienti utili a svolgere uno sport di endurance come il ciclismo.

 

In questo caso, o in qualsiasi altro caso in cui non sia possibile godere delle giuste risorse, può tornare estremamente utile ricorrere all’utilizzo di **integratori per ciclisti**. Bisogna fare però molta attenzione a che prodotti si scelgono e a cosa contengono, per capire se possono fornire un aiuto reale o se ci stiamo affidando a prodotti di scarsa qualità che non avranno effetti positivi, se non negativi.

 

Esistono diversi tipi di integratori che soddisfano esigenze **differenti** a seconda del problema che si vuole risolvere: integratori specifici per **l’idratazione,** per **[l’allenamento](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza),** per la [**gara**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-ciclisti-mix-naturali-da-prendere-anche-in-gara) e anche per il recupero (quest’ultimo molto sottovalutato ma a volte più importante dell’allenamento stesso).

 

## Integratori per recupero muscolare e mentale

Il recupero viene spesso sottovalutato dagli sportivi, specialmente dagli amatori, senza sapere che in realtà ricopre un **ruolo fondamentale** ed è importante tanto quanto l’allenamento. Bisogna ricordarsi che durante l’attività fisica si sottopone il proprio corpo ad uno sforzo molto importante (sia fisico che mentale) e concedersi il tempo necessario per **riposare** e far riprendere il proprio organismo e anche la nostra mente è essenziale. Se non ci si concede dei momenti di pausa, oltre ad avere effetti devastanti sul corpo (in primis per i **muscoli**), si corre il rischio di arrivare a un punto in cui non siamo più in grado di fare una sola pedalata a causa di [**stress** e **stanchezza** fisica](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico) ed emotiva; arrivando dunque a **peggiorare la performance** invece di migliorarla.

 

Il momento di riposo non dev’essere considerato come una “perdita di tempo” ma piuttosto come un’occasione per ripristinare e migliorare tutte le condizioni che ci permettono di svolgere al meglio l’attività fisica.

 

Il recupero lo si trova in diverse fonti:

 

**l’alimentazione:** essenziale per reintrodurre nel corpo **liquidi** e **sali minerali,** ripristinare i livelli di **energia** con i carboidrati e soprattutto riparare le **fibre dei muscoli** danneggiati con le **proteine;**

 

gli **esercizi:** prima e dopo un allenamento sarebbe opportuno eseguire degli esercizi di **stretching, yoga, [pilates](https://blog.xelersystem.com/pilates-ciclismo-aiutare-il-corpo-e-migliorare-la-performance-in-bici) e [core stability](https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici)** per permettere ai muscoli di diventare più forti e rendendo il corpo più flessibile, utile a un veloce ed efficace recupero;

 

gli **integratori:** se di qualità e specifici per i ciclisti, gli integratori sono in grado di fornire un vero e proprio sostegno per il corpo permettendogli di tornare sulla bici nel minor tempo possibile e prestando attenzione anche alla mente dell’atleta che necessita di altrettanto riposo.

 

Utilizzare degli integratori per il recupero risulta molto utile per godere di una carriera **ciclistica longeva** e **sana,** evitando di rovinare il corpo per l’eccessivo stress dovuto alla mancanza di momenti di riposo e di protezione dei **muscoli** e dei **tendini.**

 

Un integratore recupero muscolare per essere di qualità e ancora più efficace, deve tener conto anche della **mente **dell’atleta che è sottoposto a uno sforzo e una pressione non indifferente poiché per raggiungere gli obiettivi è necessario che sia **determinato** e che spinga il proprio corpo e la propria mente **oltre i propri limiti**. Questo a lungo andare può diventare moto **stressante** o **deleterio** se non si lascia al proprio organismo il tempo e la possibilità di ripristinare tutte le condizioni necessarie a un **allenamento di qualità**.

 

Questo è quello che **Recargo** svolge durante la sua assunzione. Si tratta di un prodotto volto alla **ricostruzione** e **protezione** dei **muscoli** e dei **tendini** oltre alla grande attenzione che presta all’**equilibrio** **psicofisico** del ciclista, caratteristiche essenziali per rientrare tra gli integratori recupero muscolare ciclismo di qualità.

 

**Prova subito Recargo**, il prodotto di Xeler System per il tuo **veloce ed efficace recupero muscolare e mentale**, tornare in bici al successivo allenamento sarà facile e divertente.

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