--- title: "ALLENAMENTO CICLISMO SALITA: COME SVILUPPARE LA RESISTENZA" description: La maggior parte delle uscite in bici o gare come le granfondo prevedono tratti in salita, ecco come svolgere al meglio un allenamento ciclismo salita image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-11.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 28 Aug 2020 # ALLENAMENTO CICLISMO SALITA: COME SVILUPPARE LA RESISTENZA ![gara-salita-ciclismo-resistemza-forza](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-12.jpg?width=735&name=Format%20IMG%20Blogpost-12.jpg)Per svolgere al meglio un **allenamento ciclismo salita **bisogna partire dalla forza, dalla resistenza e dalla mente: la maggior parte delle uscite in bici o delle gare come le **granfondo**, prevedono tratti in **salita** non indifferenti che richiedono **metodo**, **forza** e soprattutto grande **resistenza**. C’è chi le ama e invece chi le odia ma è innegabile che le salite siano parte integrante di ciò che è il ciclismo ed è un allenamento che non può mancare se si decide di praticare questo sport. Non essendo però così semplici, bisogna essere in grado di percorrerle nella maniera più **corretta** seguendo delle linee guida specifiche, altrimenti si rischia di farsi del male oltre a praticare nella maniera scorretta questa attività.   ## Per pedalare in salita bisogna controllare il peso Innanzitutto partiamo dall’atleta stesso e dal suo **corpo**. Non bisogna diventare dei fanatici dell’alimentazione e del [peso forma](https://blog.xelersystem.com/alimentazione-ciclismo-per-dimagrire-cosa-mangiare-per-un-peso-forma) ma sicuramente bisogna controllarlo perché un **carico minore** è più semplice da sopportare in salita, i muscoli fanno molta più fatica e hanno bisogno di maggiore forza quando il peso che grava su di essi è piuttosto elevato.   Dunque senza sfociare nell’esagerazione con diete ferree e proibendosi di mangiare la maggior parte degli alimenti, quando si nota di avere un peso che ci impedisce di fare tratti in salita correttamente, è utile stare un po’ più attenti al proprio regime alimentare e perdere qualche **chilo di troppo**. Il risultato sarà subito visibile e con uno sforzo minimo si potranno raggiungere dei risultati ben più grandi.   Chiaramente l’eventuale perdita di peso deve essere **rapportata** al fisico del ciclista: una persona molto alta non può sicuramente aspettarsi di perdere troppi chili. Purtroppo bisogna scendere a patti con il fatto che chi è più **piccolo**, e generalmente con un peso inferiore, è un più **avvantaggiato** nella salita. Ma questo non vuol dire che con i giusti accorgimenti e i giusti esercizi non sia possibile allenarsi in salita, anche se l’altezza dell’atleta in questione è notevole.   ## Sviluppare la resistenza per facilitare a salita Negli sport di **endurance** come il ciclismo, la **resistenza** gioca un ruolo fondamentale, specialmente in salita. Ci sono diversi esercizi e pratiche con cui può essere allenata e la più diffusa è sicuramente la cosiddetta **SFR** (salita, forza e resistenza) che consiste in **ripetute** (da 1 a 5 minuti) su pendenze non eccessive e con un recupero di **“trasformazione”** tra una e l’altra. In questo modo il corpo si abituerà **gradualmente** allo sforzo e sarà in grado di sopportarlo a lungo più facilmente, man mano sarà possibile aumentare la pendenza fino a percorrere vere e proprie salite in agilità.   In alternativa si possono svolgere altri due tipi di allenamento: quello a **carico estensivo** e quello a **carico intensivo**. Nel primo comprende uscite molto **lunghe** a **velocità** **moderata** volte a migliorare la respirazione, il battito cardiaco e la resilienza; il secondo invece consiste in una **durata** ben **minore** ma a **velocità** molto **intensa** per allenare e migliorare la soglia anaerobica ed il **vo2max**.   Per avere risultati migliori bisogna essere in grado di **alternare** le due tipologie di allenamenti, così da ottenere prestazioni migliori sia per quanto riguarda la resistenza che la velocità. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Aumentare la forza è essenziale per la salita Prima dicevamo che il peso occupa un ruolo rilevante in salita perché i muscoli devono essere in grado di sopportarlo, è chiaro però che allora anche i muscoli devono fare la loro parte ed essere molto forti.   La [**forza** dei muscoli](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare) può essere allenata in **bici** o in **palestra** con sessioni specifiche dedicate al ciclismo per rendere l’apparato muscolare più adatto a sopportare carichi pesanti. È bene ricordarsi di allenare **tutti i muscoli** del corpo, nella giusta maniera, e non solo quelli della parte inferiore poiché tutti svolgono un ruolo fondamentale nella resistenza, nella forza applicata sui pedali e nella corretta postura.   ## Avere una postura corretta aiuta la salita Questo è uno dei temi più sottovalutati eppure importanti per quanto concerne l’allenamento in salita. La **postura** sulla bici è sempre essenziale, ma in questo caso ancora di più perché permette di spendere le energie in maniera efficiente, di sentire meno lo sforzo e soprattutto aiuta nella respirazione.   Durante la salita è consigliabile stare **seduti** e con le **mani appoggiate** sulla parte **alta** del manubrio, in questo caso non è così essenziale essere aerodinamici e questa posizione permette di **respirare** meglio gonfiando il diaframma, facendo entrare nei polmoni più aria e quindi permettendo di resistere allo sforzo più a lungo. Cosi facendo, sarà più raro ritrovarsi con il “fiato corto” dopo poco tempo e la fatica si sentirà meno.   Per i **professionisti** invece vale sempre il discorso di essere il più aerodinamici possibili, quindi capiterà spesso di vederli pedalare in presa bassa, “**pancia a terra**” anche in salita.   ## Il ritmo della pedalata è fondamentale Per affrontare una salita, [il **ritmo** è tutto](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali): bisogna iniziare con calma per non esaurire subito tutte le energie e riuscire a sopportare lo sforzo per tutto il tempo della salita. Se si inizia a un ritmo elevato fin da subito, sarà molto più complicato, se non impossibile, continuare a questo ritmo per tutto il tempo e ci si stancherà poco dopo.   È importante quindi **calibrare** attentamente il ritmo della pedalata in correlazione alla pendenza e alla nostra forza.   ## Allenamento ciclismo salita, di che cosa ha bisogno il corpo? Più volte abbiamo visto che [**alimentazione** e ciclismo sono strettamente correlati](https://blog.xelersystem.com/allenarsi-bici-da-corsa-piano-dallenamento-integratori-e-alimentazione) perché è impossibile andare in bici senza le giuste risorse che possiamo reperire dalla dieta.   Visto la **resistenza** e la **fatica** che la salita richiede, dobbiamo prima di tutto assicurarci di bere molta acqua per l’idratazione corporea e di assumere alimenti ricchi di energia di cui possiamo usufruire per un tempo prolungato, dunque per eccellenza i **carboidrati**.   Considerato il notevole sforzo nei tratti in salita, specialmente richiesto nelle **gare**, è penalizzante impiegare le proprie **energie** per **digerire** il cibo piuttosto che spenderle nella competizione e spesso l’alimentazione **non è sufficiente** per dare all’atleta ciò di cui ha realmente bisogno e questo può essere raggiunto tramite degli **integratori alimentari** studiati appositamente per i **ciclisti**.   Questo è il caso della **RACING BOX** di XELER SYSTEM: un prodotto **naturale** completamente **doping free** formulato appositamente per assistere il ciclista durante la competizione e migliorare le sue condizioni psicofisiche.   La RACING BOX è composta da due prodotti: **XELER ACTION** e **XELER FUEL**.   Il primo ha come funzioni quelle di: - incrementare la **massa** **magra** - supportare l’apparato **cardiocircolatorio** - agire da **detossificante** e lipo-drenante   il secondo ha come funzioni quelle di: - incrementare la **forza** e l’attività dei **neurotrasmettitori** - incrementare la **funzionalità circolatoria e respiratoria** - costruire e ricostruire i tessuti **muscolari** - incrementare le **potenza muscolare** - incrementare la **resistenza**   La RACING BOX non è un semplice integratore alimentare poiché contiene molte sostanze che **collaborano** per creare un vero e proprio supporto per il ciclista che si accinge a sostenere una competizione, dunque i benefici sono **maggiori** e gli effetti più **tangibili** rispetto a un normale integratore per sportivi, come può essere per esempio la Taurina, grazie **all’attento** e **minuzioso** **studio** dietro a questi prodotti che tiene chiaramente in considerazione l’importanza di introdurre nel corpo del ciclista **sostanze sicure** per la sua salute e che rispettino in tutto e per tutto le regole delle competizioni riguardanti il doping.   **Acquista subito** la RACING BOX e **preparati** a percorrere più facilmente le faticose **salite** delle **granfondo**! [![racing Box](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/9e992fa3-abc4-43ad-a505-107114be5123.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/9e992fa3-abc4-43ad-a505-107114be5123) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento), [Gara](https://blog.xelersystem.com/topic/gara) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)