--- title: CORE STABILITY ESERCIZI PER ALLENARE IL CORPO E ANDARE FORTE IN BICI description: Core stability esercizi per il ciclismo, quali sono gli esercizi che più aiutano i ciclisti a migliorare la performance e la preparazione del proprio corpo image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-4.png --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 11 Jan 2021 # CORE STABILITY ESERCIZI PER ALLENARE IL CORPO E ANDARE FORTE IN BICI **![ciclismo-allenamento-core-integratori-esercizi](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-4.png?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-4.png)Core stability esercizi per il ciclismo**: sono utili? Esistono? E soprattutto **quali sono**? Migliorare la performance in bici è possibile concentrandosi sui **giusti aspetti** che non comprendono solo lunghe sessioni di infinita pedalata, ci sono infatti molte altre tecniche che sono essenziali se si vuole realmente fare un salto di **qualità** nelle proprie prestazioni. Inoltre queste pratiche, di cui il **core stability** è il miglior esempio, risultano estremamente **utili** come **alternativa** al vero e proprio allenamento quando per un infinto numero di motivi non abbiamo la possibilità di uscire in bici.   ## Core stability esercizi: di cosa si tratta il core stability? Il **core stability** è l’attività fisica che si concentra sull’allenamento della parte “**centrale**” del corpo, ovvero tutti i muscoli del busto: **addominali**, **dorsali**, **pavimento pelvico** e in parte anche **glutei** e **pettorali**.   Il core è essenziale per svolgere qualsiasi tipo di allenamento ma anche del semplice **movimento** come **camminare**, **sedersi**, **correre**; insomma possiamo dire che il core è fondamentale per la nostra sopravvivenza e che un suo scorretto allenamento può portare a molti **disturbi** estremamente **debilitanti** o che causano forte **dolore** (a partire dal **mal di schiena**).   Ogni sport necessita di un core ben allenato per poter essere svolto e un numero infinito di discipline sono basate sulla sua importanza, in primo luogo **yoga** e [**pliates**](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo). Non bisogna però pensare al core stability come un allenamento **blando** e utile solo alla **distensione** dei muscoli dopo uno sforzo.   ## Core stability esercizi: perché serve? Praticare delle sessioni di core stability tra i vari allenamenti di qualsiasi disciplina, ancora di più per il **ciclismo**, aiuta a migliorare in toto il **tono** del corpo e la sua [**forza muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) nonostante si concentri su una parte del corpo che il ciclismo non usa molto, o questo è quello che si pensa!   In realtà la **parte superiore** del corpo viene utilizzata molto più di ciò che sembra: è essenziale per far rimanere in **equilibrio** il corpo sulla bici, i muscoli della **schiena** devono essere in grado di **supportare** il busto in una posizione così scomoda, il **diaframma** è essenziale per la **respirazione** e molti altri ancora sono i contributi che il busto dà al ciclista quando si allena.   Ecco che si capisce come un core allenato possa fare la differenza quando si tratta di uscire in bici, le gambe sono essenziali e devono essere forti ma il core permette di **stare a lungo** sulla bici e di limitare i **dolori** e gli **infortuni** una volta finito l’allenamento.   Inserire tra le varie uscite in bici alcune sessioni di core stability risulta estremamente efficace per migliorare le condizioni del corpo **prima**, **durante** e **dopo** l’allenamento e quindi anche le **prestazioni**.   Il core stability non deve essere considerato un vero e proprio [**recupero** post allenamento](https://blog.xelersystem.com/integratori-post-workout-specifici-per-lo-sforzo-ciclistico), in realtà può anch’esso essere piuttosto **duro** da eseguire ma i risultati che si otterranno avranno dei risvolti estremamente **positivi** anche e soprattutto per l’attività in **bici**.   ## Core stability esercizi migliori per i ciclisti Andiamo ora più nello specifico e vediamo quali sono gli **esercizi** che aiutano ad allenare il core utili ai ciclisti:   MOUNTAIN CLIMBER - Questo esercizio si esegue mettendosi nella posizione di flessione con le mani sotto le spalle e le braccia tese - I piedi si tengono alla larghezza delle spalle - Si piega la gamba destra e si porta il ginocchio verso la spalla sinistra e si esegue lo stesso con l’altra gamba velocemente   Questo esercizio serve per allenare gli **addominali**, i **dorsali** e anche i **glutei**.   PLANK SU SWISS BALL - Le tibie vengono posizionate sulla swiss ball - I gomiti si appoggiano per terra come per la plank - Si cerca infine di stare in equilibrio sulla palla (in alternativa si può alzare il bacino con le gambe tese per sforzare maggiormente gli addominali, per avere più stabilità è meglio appoggiare per terra le mani piuttosto che i gomiti)   **Glutei**, **addominali** e **dorsali** sono i muscoli maggiormente sforzati in questo esercizio, ma anche le **braccia **sentiranno la fatica.   PONTE - Ci si stende per terra in posizione supina - Si piegano le ginocchia fino a far toccare i glutei con i talloni - Si stendono le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento - Si alza il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia e si contraggono i glutei - Mantenere la posizione per qualche secondo (una decina) e poi ripetere l’esercizio   Gli **addominali**, i **dorsali** e i **glutei** saranno i muscoli più utilizzati.   PLANK - Mettersi sdraiati a pancia in giù sul pavimento - Mettere i gomiti sotto le spalle e appoggiare gli avambracci e i palmi delle mani a terra - Alzare il bacino puntando i piedi per terra in modo da formare una linea retta con spalle, glutei e talloni (è importante fare attenzione a non inarcare la schiena perché potrebbe essere pericoloso!) - Mantenere la posizione   Questo è un ottimo esercizio per allenare quasi **tutti** i muscoli del corpo ma specialmente **addominali** e **dorsali** oltre ai **glutei**.     Anche nel fare questi esercizi non dobbiamo dimenticarci che il nostro corpo viene molto **sforzato** e che dobbiamo essere in grado di fornirgli le **sostanze** di cui ha realmente bisogno anche tramite l'[alimentazione](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta) e **l’[integrazione](https://blog.xelersystem.com/integratori-ciclismo-professionisti-naturali-ma-efficaci)**.   Un integratore a [**base salina**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) per questi esercizi come **HYDRORACER** risulta fondamentale per mantenersi **idratati** e per assumere un elevato numero di **sali minerali**, essenziali per la salute dei **muscoli**, che vengono consumati durante l’allenamento.   **Acquista subito HYDRORACE**R per i tuoi esercizi di **core stability**, la tua performance in bici sarà la migliore di sempre! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/f0022016-3499-4f0d-825e-ab14f25e48b5.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/f0022016-3499-4f0d-825e-ab14f25e48b5) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)