--- title: "GAMBE CICLISTI: COME PRENDERSI CURA DELLE GAMBE QUANDO SI VA IN BICI?" description: "Gambe ciclisti: indispensabili per riuscire ad andare in bici in maniera corretta e a dare il massimo in ogni momento della pedalata, come prendersene cura" image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/61-3.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 03 Jun 2022 # GAMBE CICLISTI: COME PRENDERSI CURA DELLE GAMBE QUANDO SI VA IN BICI? **![61-3](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/61-3.jpg?width=755&name=61-3.jpg)Gambe ciclisti**: indispensabili e importanti per riuscire ad **andare in bici in maniera corretta** e a dare il massimo in ogni momento della **pedalata**. Nonostante in bici si utilizzino molto anche gli altri muscoli, le gambe nell’immaginario comune fanno tutto il lavoro ed è fondamentale durante gli allenamenti **abituarle a lavorare sotto sforzo** e **migliorarle giorno dopo giorno**. E questa è la verità, ma solo in parte! Gli **arti inferiori** per chi va in bici non sono macchine da utilizzare quando si è in sella, sono parti fondamentali del corpo che vanno **curate e accudite nel migliore dei modi** perché possano realmente **fare la differenza** quando spingono sui **pedali**. Nelle prossime righe quindi vedremo **tutto ciò che serve alle gambe dei ciclisti** per essere **efficienti**, **forti**, **sane** e sempre **pronte**.   ## Gambe ciclisti: qual è la loro utilità Pensare a quale possa essere **l’utilità** **delle gambe per un ciclista** è quasi esilarante, la risposta è in realtà piuttosto ovvia. Eppure non ci si ferma mai a riflettere sul lavoro che gli arti inferiori sono costretti a fare per farci andare in bici e in che percentuale sono responsabili della buona riuscita dell’allenamento.   Le **gambe fanno il lavoro più duro** da cui dipende l’intera pedalata, infatti la contrazione dei loro muscoli determina il **movimento** e l’utilizzo delle **articolazioni** che vengono coinvolte e che rendono veramente efficace il **movimento dei pedali** e di conseguenza del binomio **ciclista-bici**. È però limitante, oltre che sbagliato, pensare che solo le gambe facciano la differenza quando si è sulla sella. Infatti, possono sicuramente essere definite come la **fonte di potenza e di energia** ma la muscolatura che dà la vera **stabilità** al ciclista sulla bici è quella della **parte superiore**, il cosiddetto **core **(comprensivo di addominali, schiena e pettorali), che per questo motivo [dev’essere ugualmente allenato](https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici) per consentire una performance davvero degna di nota. E poi non ci possiamo dimenticare di **braccia e spalle** che contribuiscono a mantenere la bici in posizione e ad attutire tutti i colpi della ruota sul terreno.   Potremmo quindi dire che ogni parte del copro del ciclista è fondamentale poiché è in realtà la **combinazione** di esse che permette di raggiungere un **livello ottimale di preparazione** e quindi di riuscita dell’allenamento o della gara.   Resta comunque innegabile che le gambe vengano enormemente sfruttate in bici e che quindi è giusta darci rilevanza oltre a **prepararle adeguatamente per essere efficienti ad ogni uscita**. Questo implica che vengano eseguiti degli **esercizi **ad hoc per abituare i muscoli degli arti inferiori a lavorare nel modo più corretto, che durante le uscite ancora una volta queste vengano messe nelle **condizioni migliori** di poter esprimere la **massima potenza** e che a seguito di ogni uscita venga concesso loro di **riprendersi e riposarsi adeguatamente** per evitare infortuni e eccessivi affaticamenti.     ## Gambe ciclisti: come allenarle Innanzitutto è importante **allenare le gambe** se si vuole che queste abbiano un impatto sulla pedalata e l’allenamento non va fatto solo in bici ma anche fuori. Ovviamente più uscite si fanno, più le gambe si abituano al tipo di sforzo che devono fare ma è fondamentale dedicare del tempo anche a degli [**esercizi “da palestra”**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-palestra-ciclismo-a-cosa-serve-e-come-farlo) per avere un reale miglioramento in termini di forza.   È importante in queste sedute avere in mente dei punti fondamentali su cui bisogna basare i propri esercizi:   - non è tanto la massima forza d’espressione, quanto più la capacità di **mantenere i muscoli attivi per un tempo prolungato**. Dunque quello che conta è allenare la **resistenza muscolare** affinché non ci si ritrovi in condizioni di eccessiva fatica - i **muscoli delle gambe che collaborano** per produrre la forza sui pedali devono ottimizzare il loro lavoro in modo tale che lavorino perfettamente sincronizzati per esprimere la massima forza con il minimo sforzo - il potenziamento delle gambe deve avere come obiettivo primario quello di **diminuire lo sforzo** che il fisico fa ad **attivare il muscolo** per generare maggior forza - dobbiamo ricordarci che anche le **articolazioni** devono essere completamente **stabili** in modo tale che anch’esse siano in grado di far fronte allo sforzo dei muscoli senza risentirne con conseguenti dolori o infortuni   Gli **esercizi** che possono essere svolti sono per esempio **swing**, **squat** e **stacchi da terra** con del **carico**, la cosa migliore è mettere il fisico sotto stress e fare tante ripetizioni in modo tale che i muscoli si abituino a **produrre energia** per un **tempo prolungato** senza riposarsi. La cosa migliore è aumentare gradualmente il numero di esercizi per ripetizione e poi aumentare gradualmente il carico. [Per sapere di più sugli esercizi per potenziare le gambe, clicca qui.](https://blog.xelersystem.com/potenziamento-gambe-ciclismo-i-migliori-esercizi-per-chi-va-in-bici) Le gambe possono anche essere allenate **sulla bici** in alcuni casi così da poter abituare i muscoli al tipo di sforzo che devono fare, ottime sono le [**ripetute in salita.**](https://blog.xelersystem.com/ripetute-in-salita-ciclismo-il-segreto-per-potenziare-la-pedalata) ![allenamento-gambe-palestra-esercizi-ciclismo-bici-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/92.jpg?width=755&name=92.jpg)   ## Gambe ciclisti: il recupero è fondamentale Se importante è l’allenamento per potenziare le gambe, altrettanto fondamentale è il **post allenamento**: la cosiddetta [**fase di recupero**](https://blog.xelersystem.com/integratori-recupero-muscolare-ciclismo-quando-assumerli). In questo momento, come dice il nome stesso, è fondamentale che l’organismo recuperi le **energie fisiche e mentali** a seguito dello sforzo fatto.   Questo è importante per due principali motivi:   - avendo il tempo di riposare e recuperare, i **muscoli riescono a ripristinarsi** e a tornare nella condizione iniziale senza rischiare di infortunarsi per il troppo forzo e quindi avendo la possibilità di allenarsi al massimo delle proprie capacità la volta dopo - solo con il recupero i muscoli sono in grado di **assimilare lo sforzo fatto** e quindi di **migliorare effettivamente** per gli allenamenti successivi   La fase di recupero va fatta non solo con il semplice riposo ma con [esercizi di **stretching**](https://blog.xelersystem.com/recupero-muscolare-integratori-per-ridurre-i-tempi-di-stop-con-la-bici) mirati al rilassamento e allungamento dei muscoli, [l’assunzione di **proteine**](https://blog.xelersystem.com/proteine-prima-o-dopo-allenamento-quando-si-esce-in-bici) per poter ricostruire la massa muscolare danneggiata dallo sforzo (dunque con l’alimentazione) e infine anche con degli [**integratori specifici per il recupero**](https://blog.xelersystem.com/che-cosa-contiene-il-miglior-integratore-per-il-recupero-ciclismo) in grado di migliorare e velocizzare questa fase.     ## Gambe ciclisti: la posizione in bici Una cosa che molti tendono a sottovalutare ma che in realtà è di cruciale importanza, è la **posizione che il ciclista assume in bici**. Questa è fondamentale per le gambe e più in generale per tutto il corpo perché una scorretta posizione può portare non solo allo **sforzo eccessivo** e scorretto di alcune parti del corpo, ma anche a dei **dolori muscolari**, **articolari** e **ossei** e in alcuni casi anche gravi infortuni.   **L’altezza** della **sella**, del **manubrio**, lo **scarto** tra di essi e molte altre metriche devono essere accuratamente calcolate e sistemate, meglio se da un **biomeccanico**, affinché la posizione sia ottimale per essere **aerodinamici** e per esprimere la **massima potenza** con il minimo sforzo. Una posizione corretta in bici, inoltre, spesso permette di non soffrire più di **mal di schiena** o dolore alle **spalle e al collo**.   [Vuoi sapere come si aggiusta la bici per una posizione corretta? Leggi l’articolo!](https://blog.xelersystem.com/posizione-in-bici-come-migliorarla-con-la-biomeccanica)     ## Gambe ciclisti: gli integratori per ciclismo L’allenamento, il recupero e una corretta posizione in bici sono estremamente importanti per prendersi cura delle proprie gambe, ma una cosa che realmente può fare la differenza nel migliorare la loro attività gradualmente ma in tempi brevi sono gli i**ntegratori specifici per l’allenamento ciclistico**.   Questi infatti permettono di richiedere ai muscoli delle gambe un **notevole sforzo** senza cappare in infortuni, stirature o strappi grazie agli **ingredienti** di questi integratori che vanno a **sopperire le possibili mancanze a livello fisiologico** per dare al corpo il supporto di cui ha bisogno in fase di allenamento. Infatti grazie ai loro principi attivi, la **forza dei muscoli**incrementerà insieme al **gesto forza/ritmo della pedalata** senza però faticare eccessivamente e stressare il corpo.   **Prova subito Training Box**, l’integratore ciclistico per **l’allenamento** di Xeler System in grado di accompagnare l’atleta durante le uscite in bici e **migliorare l’attività del corpo e della mente**.   **RICORDATI CHE HAI ANCORA POCO TEMPO PER USUFRUIRE DELLO SCONTO DEL 30% SE ACQUISTI TRAINING BOX E HYDRORACER INSIEME, AFFRETTATI!** Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Gara](https://blog.xelersystem.com/topic/gara) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/gambe-ciclisti-come-prendersi-cura-delle-gambe-quando-si-va-in-bici](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/gambe-ciclisti-come-prendersi-cura-delle-gambe-quando-si-va-in-bici) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)