--- title: RIPETUTE IN SALITA CICLISMO, IL SEGRETO PER POTENZIARE LA PEDALATA description: Le ripetute in salita ciclismo risultano molto utili per allenare il corpo ai tratti i salita e per mantenere un ritmo soddisfacente sui pedali image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-2-1.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 16 Nov 2020 # RIPETUTE IN SALITA CICLISMO, IL SEGRETO PER POTENZIARE LA PEDALATA ![pedalare-bici-salita-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-2-1.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-2-1.jpg)Le **ripetute in salita ciclismo** risultano molto utili per allenare il corpo ai tratti i salita e per mantenere un **ritmo **soddisfacente sui pedali. La salita non è affatto facile e può mettere a dura prova anche il più bravo ciclista se non si sa come affrontarla al meglio. Non ci sono dei trucchi per diventare dei campioni in salita nel giro di qualche minuto, il **costante** e **intenso** **allenamento** sono sempre necessari, però ci sono alcuni **aspetti** a cui possiamo prestare attenzione per migliorare ulteriormente la performance sulle pendenze. Tra questi troviamo per esempio la **postura**, la **pedalata** e infine anche gli **integratori**.   ## Ripetute in salita ciclismo, come farle? Come abbiamo già detto, l’allenamento è fondamentale come in ogni aspetto del ciclismo, per la salita forse lo è ancora di più.   Ci sono diversi allenamenti volti ad aumentare la forza e la resistenza quando si è sulla bici e che quindi risultano essere estremamente efficaci ance per la salita.   Tra i vari allenamenti troviamo:   le **SFR**: le **Salite Forza Resistenza** consistono in ripetute che possono durare da **1 minuto** **fino a 5** su pendenze **lievi** e con un recupero di “**trasformazione**” (ovvero un momento di pausa) tra una e l’altra di circa **2-3 minuti**. La cosa migliore, soprattutto se non si è molto allenati, è iniziare con ripetute di durata **breve** e concedersi una pausa un po’ più **lunga**. Man mano che lo sforzo diventa sempre meno intenso, la durata della ripetuta può **aumentare** mentre quella di recupero può **diminuire** (non eccessivamente!), questa **gradualità** permette al corpo di abituarsi allo sforzo senza rischiare **infortuni** o un eccessivo **affaticamento**. Questo allenamento è così efficace per le salite proprio perché abitua il corpo a pedalare su delle **pendenze**.   L’allenamento a **carico estensivo**: questo non viene generalmente svolto su delle pendenze ma è estremamente adatto ad aumentare la [**resistenza muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare) e **cardiaca**. Consiste in pedalate di **lunga durata** ed elevato chilometraggio a una **velocità** **moderata**, questo allenamento è utile per la salita poiché si concentra sulla **resistenza** del corpo ma anche della **mente** che deve continuamente spronare l’atleta ad andare avanti anche quando si sente stanco.   L’allenamento a **carico intensivo**: a differenza del precedente, questo consiste in uscite di **durata** ben **minore** ma a una **velocità** molto **elevata**. Il suo punto di forza e la sua utilità per la salita è l’allenamento della **soglia anaerobica** che permette all’atleta di sentire più tardi la **stanchezza** e soprattutto allena la [**forza** **muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) e della [**pedalata**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali) che dev’essere **rapida** e continuativa. Anche questo risulta estremamente efficace per abituare il corpo a resistere allo **sforzo**.   ## Ripetute in salita ciclismo: che cosa devi sapere? Oltre all’allenamento ci sono diversi aspetti che possono influire sulla buona riuscita di un tratto in salita:   la **postura** il modo in cui ci si siede sulla bici è molto importante perché influisce su diversi fattori tra cui **l’aerodinamicità**, la [**stanchezza**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico) e la **forza**. Infatti per chi non è molto esperto di tratti in salita, la posizione migliore da assumere è sedersi con la **schiena** più **dritta** possibile e le **mani** appoggiate alla parte **alta** del manubrio. Si può facilmente notare come questa posizione non sia affatto aerodinamica, ma durante i tratti in salita questo aspetto passa in secondo piano lasciando spazio alla necessità di **riempire i polmoni** più possibile in modo tale da poter agevolare la respirazione. Per quanto riguarda i **professionisti** invece, è più semplici vederli **accovacciati** con il busto parallelo al terreno per poter essere più aerodinamici.   Il [**ritmo**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali) Il ritmo è fondamentale per poter affrontare una salita in maniera soddisfacente. Il segreto è mantenere un ritmo più **costante** possibile senza repentini cambi di velocità, questa costanza permette ai **muscoli** di abituarsi allo sforzo e quindi di lavorare meglio diminuendo il rischio di **infortuni**.   Il **cambio** Cambiare la marcia una volta iniziata la salita è un errore perché, oltre a **rovinare** la bici, si **sforza** il corpo **inutilmente** e si rischia di stancarsi prima. Sarebbe l’ideale cambiare un **centinaio** di metri prima così da non rovinare la bici e preparare il corpo al cambio di ritmo e velocità.   ## Ripetute in salita ciclismo: alimentazione e integrazione Più volte abbiamo visto che [**alimentazione**](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta) e ciclismo sono strettamente correlati perché è impossibile andare in bici senza le giuste risorse che possiamo reperire dalla dieta.   Vista la [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza) e la **fatica** che la salita richiede, dobbiamo prima di tutto assicurarci di bere molta acqua per l’idratazione corporea e di assumere alimenti ricchi di energia di cui possiamo usufruire per un tempo prolungato, dunque per eccellenza i **carboidrati**.   Considerato il notevole sforzo nei tratti in salita, spesso l’alimentazione **non è sufficiente** per dare all’atleta ciò di cui ha realmente bisogno e questo può essere raggiunto tramite degli [**integratori** **alimentari**](https://blog.xelersystem.com/integratori-ciclismo-professionisti-naturali-ma-efficaci) per l’allenamento studiati appositamente per i **ciclisti**.   Questo è il caso della **TRAINING BOX** di Xeler System: un prodotto **naturale** formulato appositamente per assistere il ciclista durante l’allenamento e migliorare le sue condizioni psicofisiche.   La TRAINING BOX è composta da due prodotti: **Xeler Forxan** e **Xeler Complex,** volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva. Il primo ha come azioni:   1. Incremento della **forza** 2. **Ossigenazione cellulare** 3. **Contrattilità cardiaca** 4. **Disinfiammante muscolare** 5. **Detossificante e tonificante**   Mentre quello le azioni del secondo sono:   1. incremento del gesto di **forza/ritmo** 2. incremento della **potenza muscolare** 3. adattamento allo **stress atletico** 4. **disinfiammante** e di **epatoprotezione** durante lo stress atletico   **Acquista subito** la TRAINING BOX e **preparati** a percorrere più facilmente le faticose **salite** durante i tuoi allenamenti! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/ripetute-in-salita-ciclismo-il-segreto-per-potenziare-la-pedalata](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/ripetute-in-salita-ciclismo-il-segreto-per-potenziare-la-pedalata) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)