ALLENAMENTO SUI RULLI: COME SVOLGERE L’OFF SEASON AL MEGLIO

L’allenamento sui rulli inizia adesso a diventare indispensabile a causa dell’avvento dell’inverno che porta con sé basse temperature e maltempo che si traducono in impossibilità di uscire in bici. Ma non per questo dobbiamo arrenderci e abbandonare la nostra amata bici, esistono infatti diverse soluzioni che si possono adottare per pedalare anche nella stagione invernale. Scegliere il rullo più adatto e utilizzarlo al meglio non è però così semplice e con tutte le offerte in commercio bisogna essere ben informati. Scopriamo quindi come svolgere nella maniera corretta l’off season.

Allenamento sui rulli: quale scegliere?

Quando l’inverno arriva, è sempre più complicato riuscire ad allenarsi all’aperto in bici e se vogliamo continuare ad allenarci possiamo scegliere tra due alternative ugualmente valide e ognuna con i propri benefici: sostituire momentaneamente il ciclismo con un altro sport oppure optare per la bici indoor. Approfondiamo questa seconda alternativa.

I tipi di rulli che si trovano in commercio sono differenti e hanno caratteristiche diverse:

RULLI A TRASMISSIONE DIRETTA (DIRECT DRIVE)

Come funziona: la tecnologia del direct drive consiste nel fissare al rullo la parte posteriore della bici e la catena viene posizionata sul pacco pignoni che è incorporato al rullo stesso.

Vantaggi: questo tipo di rullo è senza alcun dubbio il più sofisticato, oltre a essere una delle ultime tecnologie entrate nel mercato, perché è molto stabile e rende la pedalata estremamente realistica simulando anche delle pendenze degne del terreno che normalmente si percorre fuori casa. Questo è adatto sicuramente a chi si allena spesso e con regolarità vista la qualità che lo caratterizza, ecco perché quasi tutti i professionisti lo utilizzano.

Svantaggi: dal punto di vista tecnico non ci sono punti a sfavore, l’unico fattore che potrebbe scoraggiare l’acquisto è il suo prezzo piuttosto elevato (si spende almeno 500€), ecco perché è più adatto a chi lo usa con frequenza.

RULLI CON FISSAGGIO AL TELAIO (WHEEL ON)

Come funziona: in questo caso lo sgancio della ruota posteriore viene fissata al rullo, in questo caso la ruota posteriore è appoggiata su un picco rullo che calibra la resistenza della pedalata.

Vantaggi: fino a qualche anno fa era in assoluto il rullo più venduto perché è un buon compromesso tra qualità, prezzo ed efficienza. Un punto a favore è sicuramente la facilità con cui si può montare la bici al rullo, a differenza per esempio del direct drive. Inoltre questo rullo può essere acquistato a un prezzo ben più economico (il range va da 100€ a 500€ circa). È più indicato per chi si allena solo poche volte a casa e lo utilizza saltuariamente.

Svantaggi: rispetto al direct drive la qualità di questa tecnologia è inferiore poiché la pedalata e le pendenze che si possono raggiungere non sono molto realistiche e non sempre è in grado di sostenerle. Inoltre se viene utilizzato spesso, il rullo su cui appoggia la ruota tende a usurare il pneumatico e rovinarlo, ecco perché sarebbe meglio comprarne uno specifico per questo tipo di allenamento. Infine il telaio, essendo agganciato in questo modo, non è libero di muoversi e oscillare con facilità, rendendo quindi la pedalata più difficoltosa e soprattutto poco realistica.

RULLI LIBERI (ROLLERS)

Come funziona: questi sono i più “semplici” poiché consistono semplicemente in dei rulli su cui poggiano le ruote della bici senza essere agganciata a qualche struttura.

Vantaggi: non essendo ancorata da alcuna parte, la pedalata è molto realistica.

Svantaggi: lo svantaggio maggiore è piuttosto chiaro, per riuscire a utilizzarli bisogna avere tantissimo equilibrio e ogni minima distrazione può essere pericolo di caduta e quindi di infortunio, da questo punto di vista potremmo dire che sono abbastanza scomodi. Inoltre, vista la loro tecnologia, è difficile riuscire a ottenere livelli di resistenza piuttosto alti. Quindi possiamo concludere che questo tipo di rulli è più adatto a chi si allena in casa veramente poco.

Ogni rullo corrisponde a esigenze e caratteristiche differenti, la scelta migliore è quella che rispecchia ciò di cui abbiamo bisogno insieme al tipo e alla frequenza di allenamento che svolgiamo.

Allenamento sui rulli: come svolgerlo

L’allenamento sui rulli è ben differente rispetto al normale allenamento in bici e spesso comporta livelli di stress e affaticamento anche superiori, tutto questo è dovuto dal forte sforzo che viene richiesto alla mente. Questo perché allenarsi all’aria aperta permette di immergersi in fantastici paesaggi, respirare aria fresca e soprattutto percorrere un percorso che ha una fine e un inizio, molto importante per la nostra concentrazione e resilienza. Infatti avere degli obiettivi fisici da raggiungere durante la pedalata, permette di spronare il corpo a dare sempre di più anche quando si è estremamente stanchi.

Al contrario, sui rulli non abbiamo tutti questi stimoli ed è come se “pedalassimo a vuoto” poiché non avanziamo, non seguiamo un percorso e soprattutto non vediamo quanta strada abbiamo percorso e quanta ancora ce ne manca. Inoltre allenarsi nella stessa stanza per un tempo prolungato rende l’aria più pesante e tende a far calare facilmente la concentrazione poiché non si riesce a vedere con i propri occhi un reale e tangibile obiettivo. Ecco perché quando ci si allena sui rulli, sarebbe più opportuno accorciare la durata degli allenamenti e prendersi più pause proprio per permettere alla mente di rigenerarsi e riposarsi. È normale sentire di essere meno forti le prime volte che si utilizzano dei rulli, ecco perché è bene allenarsi con gradualità.

Allenamento sui rulli. Integratori per il recupero muscolare e mentale 

A maggior ragione per lo sforzo più intenso che bisogna sopportare, il recupero tende a essere ancora più importante e delicato, sia a livello fisico che mentale. Tra una sessione e l’altra bisogna lasciare al corpo, ma anche alla testa, il tempo di riposarsi. Questo comporterà un rischio ben minore di infortuni e soprattutto permetterà di prendersi cura del proprio corpo poiché all’allenamento successivo sarà ben più semplice iniziare.

Allenarsi in casa non significa allenarsi o sforzarsi di meno, ecco perché al termine di ogni sessione dobbiamo eseguire degli esercizi di stretching per allungare i muscoli come yoga, pilates o core stability e soprattutto dobbiamo assumere dei prodotti validi e di qualità volti a facilitare e velocizzare la fase di recupero.

Questo è il caso di RECARGO, l’integratore naturale di Xeler System studiato e formulato appositamente per il recupero e ripresa del ciclista. Le sue azioni prevedono la disinfiammazione di muscoli e tendini, la ricostruzione e riparazione muscolare e infine il recupero delle energie e dell’equilibrio psicofisico.

L’allenamento sui rulli può mettere a dura prova il tuo corpo e soprattutto la tua mente, è necessario quindi aiutare il proprio corpo a riprendersi dallo sforzo a cui si è sottoposti per migliorare la propria salute e rendere gli allenamenti successivi più sicuri e semplici.

Prova subito Recargo, il tuo migliore amico per il recupero durante la stagione invernale!