--- title: "BICI INDOOR: ALLENAMENTO E I SEGRETI DELLA NUTRIZIONE SPECIFICA" description: L’inverno porta il freddo e l’impossibilità di allenarsi come d’estate e con condizioni climatiche migliori, ecco perché si fa ricorso alla bici indoor image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-20.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 25 Sep 2020 # BICI INDOOR: ALLENAMENTO E I SEGRETI DELLA NUTRIZIONE SPECIFICA **![bici-indoor-ciclismo-integratori-inverno](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-20.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-20.jpg)**Spesso d’inverno si fa ricorso alla **bici indoor**: un **accurato sistema** in grado di simulare dei veri e propri allenamenti in casa quando non si può uscire a causa del **freddo** e delle **condizioni climatiche**. È molto utile specialmente per i **professionisti** che non si possono assolutamente permettere un momento di riposo così lungo in vista della stagione **agonistica**. Non bisogna però dimenticarsi degli integratori ciclismo che anche per i rulli rappresentano un eccezionale supporto per il ciclista.     ## Bici indoor, come funziona? La **bici** **indoor** è quella che viene solitamente definita con “**rulli**”, o **cyclette** dai meno esperti anche se si sta parlando di due cose completamente diverse: la bici indoor è molto più **sofisticata** e serve a **simulare** un vero allenamento ciclismo, mentre la cyclette è adatta a chi vuole mantenersi in **forma** e preferisce farlo a **casa** per mancanza di **tempo** o semplicemente perché gli **piace** ma non ha nulla a che vedere con il ciclismo vero e proprio.   Quando le **temperature** si abbassano, allenarsi all’aperto diventa sempre più difficile a causa del **maltempo**, delle poche ore di **luce** che non permettono di fare un’uscita compatibilmente con gli orari di lavoro, condizioni **climatiche** non favorevoli e molti alti problemi.   Non sarebbe giusto però limitarsi a pedalare soltanto nella stagione calda, specialmente per chi deve affrontare poi delle gare, ecco perché si usano i **rulli**. Ne esistono di diversi tipi e la loro caratteristica fondamentale che li rende così utili, è che possono essere **adattati** a qualsiasi tipo di bici e allenamento. Principalmente esistono due tipi di rulli: quello “**direct drive**” che permette di fissare al rullo la propria bici smontando la ruota posteriore, oppure quello “**wheel on**” in cui il telaio viene agganciato ai rulli, in questo caso si consiglia di utilizzare delle ruote adatte.   ## Bici indoor: quando e come usare i rulli Durante **l’allenamento** **invernale** **ciclismo**, si possono fare **diverse** **scelte**: si può decidere di uscire lo stesso quando il meteo è favorevole e rimanere a casa quando non lo è, si può scegliere di allenarsi fuori con il bel tempo e invece quando è brutto si possono utilizzare i rulli, oppure ancora si può decidere di impiegare esclusivamente la bici indoor. Qualunque sia la scelta, è essenziale costruire un valido [**piano** **d’allenamento**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-atletica-mtb-allenare-il-corpo-per-risultati-migliori) e seguirlo **correttamente**, specialmente se si decide di utilizzare i rulli, per ovvi motivi molto diversi dal classico allenamento ciclistico.   Capiamo innanzitutto **quando** vanno usati i rulli, i motivi sono abbastanza semplici e riguardano prettamente le condizioni **climatiche**, ma non sempre. Bisognerebbe allenarsi sui rulli quando:   **piove** e quindi il terreno è **scivoloso** e pericoloso per uscire c’è **buio** o **nebbia**, fattori che comportano scarsa **visibilità** c’è un forte **vento** non permette di allenarsi in sicurezza le **temperature** sono vicine allo **zero** o al di sotto di esso il **tempo** a disposizione per allenarsi è veramente **poco** e si rischia di svolgere l’attività male ci si vuole concentrare su **determinati** **esercizi** che sarebbe difficile o pericoloso svolgere sulla strada (per esempio pedalare con **una** **gamba** sola per incrementare la sua forza sul pedale)   In tutti questi casi è consigliabile utilizzare i rulli per diminuire sensibilmente il rischio di svolgere male un allenamento o, ancora peggio, di farsi del male e **infortunarsi**.   Non bisogna però pensare che allenarsi con la bici indoor sia facile o uguale a un normale allenamento all’aperto, tutt’altro. Allenarsi al chiuso comporta una grande **fatica**, non tanto fisica ma più **mentale**. Questo perché quando ci si fa un’uscita in bici ci si può allenare **all’aria** **aperta**, vedere bei **paesaggi** intorno a noi, pedalare su un reale **percorso** che ha un inizio e una fine, caratteristiche fondamentali per la nostra mente e per il nostro corpo che sono sottoposti a un forte **stress**. Avere un **obiettivo** **fisico** (come scattare fino a un’insegna sulla strada, compiere un percorso in un determinato tempo) ci aiuta a raggiungerlo più **facilmente** e con una maggiore **forza di volontà**, specialmente quando siamo sfiniti.   Invece sui rulli è come se pedalassimo “e basta”: vediamo sempre la stessa parete o lo **stesso** **ambiente**, **l’aria** si fa più **pesante** essendo in uno spazio chiuso, e non si sta seguendo un percorso. È difficile con queste circostanze rimanere perennemente **concentrati** e dare il massimo come quando si è all’aperto, ecco perché viene spesso consigliato di non fare sedute troppo lunghe sui rulli (non superare **l’ora**/**l’ora** **e mezza** e quando vogliamo fare degli allenamenti più lunghi, conviene dividerli in due sessioni da un’ora ciascuna da fare nella stessa giornata), un eccessivo **sforzo** porterebbe a una **stanchezza mentale** difficile da sopportare e che si rifletterebbe poi anche sul fisico.   Quando il meteo lo consente, sarebbe opportuno fare **un’uscita** (magari nel fine settimana) per **alternare** i tipi di allenamento che richiedono sforzi fisici leggermente diversi. Con la bici indoor ci si riesce a concentrare su esercizi improntati a migliorare la [**resistenza** dell’atleta](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza), la sua **resilienza** e la sua **forza** (con esercizi come quello citato sopra con una gamba per esempio) prediligendo la **qualità** e **l’intensità** dell’allenamento. Invece sulla bici ci si può permettere di fare allenamenti più **lunghi**, magari intensi anche questi ma sicuramente più improntati sulla quantità che non si può soddisfare al chiuso.   Per quanto riguarda i rulli, esattamente come per la bici, è fondamentale non partire con sessioni di allenamento eccessivamente intense ma di andare **gradualmente**, proprio perché è un allenamento diverso da quello sulla bici e richiede una grande **concentrazione**. Esagerare potrebbe portare soltanto a un eccessivo stress per i corpo e soprattutto per la mente, estremamente deleterio. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Bici indoor, la nutrizione specifica Allenamenti e sforzi diversi richiedono anche [**un’alimentazione**](https://blog.xelersystem.com/quanto-è-importante-lalimentazione-nel-ciclismo-agonistico) diversa, ecco perché quando arriva l’inverno dobbiamo fare ugualmente attenzione al nostro corpo e a ciò di cui ha bisogno.   Allenandosi in casa si produce una quantità esorbitante di **sudore** visto che ci si trova in un ambiente più **caldo** rispetto alle temperature fuori casa e il corpo assiste a uno **sbalzo** **termico** importante passando dal riposo alla fase di allenamento. Ecco perché mai come ora è fondamentale [**idratarsi**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) molto, bisognerebbe infatti **pesarsi** prima e dopo l’allenamento e assumere una quantità d’acqua che sia almeno pari alla perdita di peso, poiché questa differenza è dovuta solo alla dispersione di liquidi tramite il sudore. All’acqua dobbiamo anche aggiungere abbondanti **sali** **minerali **consumati anch’essi tramite il sudore.   Vista inoltre la forza e la resistenza che un allenamento con i rulli richiede, può tornare molto utile l’assunzione di integratori specifici per lo sforzo da allenamento come la TRAINING BOX di Xeler System: un **complesso** **nutrizionale** a base totalmente **naturale** per l’adattamento allo **stress** atletico e l’incremento della **potenza**.   La Training Box contiene due complessi pensati per ogni allenamento dei ciclisti: **Xeler Forxan** e **Xeler Complex,** volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva.   Entrambi hanno una formulazione in capsule e il loro dosaggio varia da due a tre compresse a seconda dell’intensità dell’allenamento. Ogni componente ha la sua azione e quella di Xeler Froxan è:   1. Incremento della **forza** 2. **Ossigenazione cellulare** 3. **Contrattilità cardiaca** 4. **Disinfiammante muscolare** 5. **Detossificante e tonificante**   Mentre quello di Xeler Complex è:   1. incremento del gesto di **forza/ritmo** 2. incremento della **potenza muscolare** 3. adattamento allo **stress atletico** 4. **disinfiammante** e di **epatoprotezione** durante lo stress atletico   Dunque la TRAINING BOX si può riassumere come un complesso nutrizionale completamente **naturale** volto a incrementare la **forza muscolare** e la **resistenza** dell’atleta. **Acquista subito** la **TRAINING** **BOX** per assicurarti la **forza** e la **resistenza** che un allenamento con **bici indoor** richiede! [![training Box](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/478c9834-9c4e-4b5e-a603-b7f12e002318.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/478c9834-9c4e-4b5e-a603-b7f12e002318) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/bici-indoor-allenamento-e-i-segreti-della-nutrizione-specifica](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/bici-indoor-allenamento-e-i-segreti-della-nutrizione-specifica) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)