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title: COME MIGLIORARE LE PRESTAZIONI IN BICI QUANDO TI SENTI SCARICO
description: Ridurre la fatica con dei semplici accorgimenti significa utilizzare in modo intelligente le risorse, ecco quindi come migliorare le prestazioni in bici
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [COME MIGLIORARE LE PRESTAZIONI IN BICI QUANDO TI SENTI SCARICO](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 14 Aug 2020

Come migliorare le prestazioni in bicianche quando la fatica si fa sentire e come ridurre quest’ultima? Ciclismo è sinonimo di **fatica** e chi pratica questo sport deve essere pronto a fare i conti con tanto sforzo fisico, intensi allenamenti e lunghi recuperi. Sostenere la fatica non è sempre una dote innata ma può anch’essa essere allenata per affrontarla nel modo migliore soprattutto quando diventa un deterrente per affrontare un nuovo allenamento. **Ridurre la fatica** con dei semplici accorgimenti non è trovare una scorciatoia, bensì utilizzare in **modo intelligente** le **risorse** di cui si dispone: qualità che contraddistingue i veri ciclisti.

 

## La fatica non è sempre uguale

Quando pratichiamo sport di **endurance** come il ciclismo, la fatica è la prima cosa che deve essere considerata ma la fatica che proviamo non è sempre la stessa e non colpisce una sola parte del corpo. A seconda della **causa** che lo genera, l’affaticamento si può dividere principalmente in tre categorie:

 

FATICA **MUSCOLARE**

La più comune e quella che viene solitamente intesa come fatica per eccellenza è quella che si sente sui **muscoli** e si manifesta con **acido lattico** subito dopo l'allenamento e dolori specialmente il giorno successivo.

 

FATICA **CARDIOVASCOLARE**

Durante l’allenamento il **cuore** e i **polmoni** vengono intensamente stressati poiché durante l’esercizio fisico per sostenere l’attività il battito cardiaco insieme al respiro aumentano sensibilmente. Quando si richiede all’organismo uno sforzo eccessivamente grande, ci si può trovare nell’impossibilità o grande difficoltà di poterglielo dare proprio perché ormai il cuore e i polmoni sono troppo affaticati.

 

FATICA **MENTALE**

Questo senso di affaticamento colpisce il **sistema** **nervoso** ed è probabilmente quello che ha più impatto sul nostro corpo perché ci mette letteralmente ko, quando usciamo in bici i nostri sensi (**vista**, **udito**, **tatto**) vengono utilizzati per un tempo prolungato e al termine di esso sentono anche loro il bisogno di risposare.

 

## Come migliorare le prestazioni in bici quando si sente la fatica?

La fatica che un allenamento provoca dipende da innumerevoli fattori sia **esogeni** che **endogeni** all’atleta tra cui alcune **caratteristiche** **personali** (età, sesso, carattere), **climatiche** (freddo, pioggia, vento) oppure caratteristiche della **bici** o del tipo di **allenamento** che si sta eseguendo.

 

La fatica può dipendere in primo luogo dalla **bici** su cui si sta pedalando: la **taglia** del **telaio** dev’essere adatta alle misure corporee e alla postura dell’atleta; il **tipo** di bici che stiamo utilizzando adeguato in correlazione alla **disciplina** che svolgiamo e il **territorio** su cui ci troviamo; i **pneumatici** devono avere la giusta **pressione** e devono essere adatti al percorso; fare attenzione che la bici lavori in maniera corretta e appropriata.

 

In secondo luogo bisogna prestare [attenzione alla **pedalata**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali) e come si sta sulla bici: è importante fare sempre una **pedalata rotonda**. Ovvero non limitandoci solo a spingere ma anche a tirare; e poi sapere come e quando cambiare **marcia** per poter trarre il meglio dalla propria prestazione.

 

Infine ci si deve concentrare su se stessi e il [proprio **corpo**](https://blog.xelersystem.com/alimentazione-ciclismo-per-dimagrire-cosa-mangiare-per-un-peso-forma). Una volta che ci siamo assicurati di avere il giusto equipaggio e di stare sulla bici nella maniera corretta, dobbiamo capire se il nostro organismo è veramente pronto a sopportare lo sforzo oppure se non abbiamo tutte le carte in regola per portare al minimo l’affaticamento.

 

Innanzitutto dobbiamo pensare alla nostra cara e importante **acqua** poiché idratarsi durante l’allenamento è essenziale per garantire al nostro corpo le quantità di liquidi di cui ha bisogno e che siano in grado di ripristinare i livelli di **sudore **prodotti durante l’attività fisica (fondamentali per garantire il corretto funzionamento del metabolismo), questo vale anche [**d’inverno**](https://blog.xelersystem.com/a-cosa-serve-linverno-per-il-recupero-ciclismo-off-season)!

 

Poi bisogna fare attenzione alle proprie condizioni fisiche per quanto riguarda la **flessibilità**. Questa è essenziale per **l’agilità** sui pedali, per prevenire gli infortuni, per sentire meno la fatica durante l’allenamento e per sentire meno dolore al termine. La flessibilità si può allenare con diversi esercizi di **stretching** oppure **yoga** o ancora [**pilates**](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) e risultano estremamente utili perché in grado di rafforzare i **muscoli**, i **tendini**, i **legamenti** e di sentire meno la fatica perché più allenati. È importante dunque eseguire esercizi per la flessibilità **costantemente** e con cura, soprattutto perché i veri risultati si possono vedere solo a distanza di tempo e quando gli esercizi sono fatti con metodo.

 

[**L’alimentazione** ricopre ancora una volta un ruolo fondamentale](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta) poiché i giusti alimenti sono in grado di fornirci **l’energia** di cui necessitiamo per affrontare l’allenamento, è bene però non esagerare quando ci troviamo in prossimità dell’attività fisica perché questo potrebbe produrre l’effetto contrario e **appesantirci**. Pensare di poter mangiare qualsiasi cosa perché tanto poi si consuma tutto in bici, è assolutamente sbagliato. Anzi, rimanere **leggeri** subito prima di un allenamento o durante le pause è molto importante se si vuole migliorare la prestazione e diminuire lo sforzo perché in questo modo il corpo non spende energie per una **lunga** **digestione**.

 

 

## Diminuire la fatica è possibile

 

Al di là delle soluzioni appena elencate, la fatica può essere seriamente diminuita da due fattori complementari: la **mente** e i[**prodotti** per il **recupero**](https://blog.xelersystem.com/integratori-recupero-muscolare-ciclismo-quando-assumerli).

 

Quando l’affaticamento si fa sentire, la grande parte la fa la mente perché e ciò che spinge il corpo a continuare quando non ce la fa più con de semplici **trucchetti** (che spesso fa inconsciamente) come pensare a qualcos’altro, cantre una canzone o fissarsi degli obiettivi concreti (come pedalare fino a un oggetto fisico e poi cambiarlo ogni volta che viene raggiunto). In questo modo si mette alla prova le proprie capacità volendo, senza rendersene conto, dimostrare a se stessi di essere in grado di non mollare e continuare a pedalare.

 

Inoltre bisogna essere molto **pazienti** e **perseveranti** nel continuare ad allenarsi e andare oltre i propri limiti anche quando questo richiede tempo e i risultati impiegano parecchio ad arrivare. La **concentrazione** e la **resilienza** sono due caratteristiche che un buon ciclista deve avere se vuole veramente raggiugere i suoi obiettivi.

 

Un’altra soluzione che aiuta la mente a svolgere queste azioni sono i prodotti per ciclisti formulati appositamente per il **recupero**: quando il corpo e la testa sono **stanchi** e fare un altro allenamento diventa quasi impensabile.

 

Il recupero per l’atleta rappresenta un momento di **pausa** o **riduzione dello stress** e dello sforzo fisico a cui solitamente sottopone il proprio corpo e la mente che deve essere necessariamente inserito all’interno del programma di allenamento per vedere dei **risultati tangibili** e per svolgere al meglio questo sport.

 

Gli **integratori per recupero muscolare** sono studiati per rendere **più semplice e veloce** la fase di recupero al ciclista proteggendo i **muscoli** e i **tendini** garantendo così una carriera sui pedali **più duratura** grazie alle attenzioni prestate al proprio corpo al termine di un allenamento o una gara. Un integratore recupero muscolare per essere di qualità e ancora più efficace, deve tener conto anche della **mente** dell’atleta che è sottoposto a uno sforzo e una pressione non indifferente poiché per raggiungere gli obiettivi è necessario che sia **determinato** e che spinga il proprio corpo e la propria mente **oltre i propri limiti** e questo a lungo andare può diventare moto **stressante** o **deleterio** se non lascia al proprio organismo il tempo e la possibilità di ripristinare tutte le condizioni necessarie a un **allenamento di qualità e soddisfacente**.

 

Allenarsi senza sosta e non lasciando al corpo un momento di riposo, soprattutto quando è terribilmente stanco, è **deleterio** oltre a essere molto **pericoloso** per tendini, muscoli legamenti e ovviamente per la mente (uno stress eccessivo ha effetti devastanti sul cervello). Dunque per ripristinare le funzioni utili all’allenamento è fondamentale concedersi il riposo di cui si ha bisogno e affiancarlo all’assunzione di integratori per il **recupero muscolare e mentale**.

 

Questo è quello che **Xeler System** si impegna a fare con **Recargo**, un prodotto volto alla **ricostruzione** e **protezione** dei **muscoli** e dei **tendini** oltre alla grande attenzione che presta all’**equilibrio** **psicofisico** del ciclista, caratteristiche essenziali per rientrare tra gli integratori recupero muscolare ciclismo di qualità.

 

La **fatica** è una componente **essenziale** del ciclismo che se non esistesse, non renderebbe questo sport così **intenso** e **divertente**. È giusto però riconoscere il tipo di sforzo e se esso sia adeguato al nostro corpo per poi poterlo gestire ed, eventualmente, eliminarlo in completa **sicurezza**.

 

**Prova subito Recargo**, il prodotto di Xeler System per il tuo **veloce ed efficace recupero muscolare e mentale**, d’ora in poi la fatica sarà solo un divertimento!

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