--- title: "ALLENAMENTO BICI SALITA: 4 MODI PER AUMENTARE FORZA E RITMO SUI PEDALI" description: Come ogni aspetto del ciclismo, la pedalata deve essere allenata specialmente per l’allenamento bici salita o per chi ha bisogno di scattare sulla bici image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-22.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 02 Oct 2020 # ALLENAMENTO BICI SALITA: 4 MODI PER AUMENTARE FORZA E RITMO SUI PEDALI ![pedalata-forza-ritmo-velocità-integratori-ciclismo](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-22.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-22.jpg)La pedalata deve essere **meticolosamente allenata** specialmente per l**’allenamento bici salita** o per chi ha bisogno di **scattare** più volte durante l’allenamento o la competizione. La **pedalata** è l’emblema del ciclismo: una sua buona o malriuscita è determinante nella performance in allenamento e in gara. Esistono diversi modi per aumentare la forza e il ritmo sui pedali e rendere al massimo in bici, oggi ne vedremo in particolare 4: i più **importanti** e che bisogna sempre tenere a mente quando si cerca di aumentare la forza per la salita e per gli scatti.   ## Allenare efficacemente la forza La [**forza** nel ciclismo](https://blog.xelersystem.com/preparazione-ciclismo-salita-per-migliorare-la-forza-e-la-prestazione) di per sé dice gran poco poiché esistono vari **tipi** di forze e ciò che è realmente importante sono i suoi **componenti,** ovvero ciò che produce la forza muscolare. Innanzitutto nel ciclismo sarebbe più corretto parlare di **coppia di forza** poiché la forza muscolare viene applicata a una **leva** (in questo caso la pedivella) e la reale forza applicata è data dalla moltiplicazione di questi due componenti.   Inoltre il concetto di forza nel ciclismo è strettamente correlato al concetto di **potenza** che si ottiene dalla moltiplicazione della coppia di forza citata prima con la **cadenza** della pedalata, potremmo definirla in parole povere la **velocità** della pedalata.   Si può notare dunque come la riuscita di un’ottima pedalata non dipenda semplicemente dalla forza muscolare esercitata sui pedali, ma anche dalla **velocità** e il **ritmo** con cui il ciclista pedala.   La forza si suddivide poi in diverse **categorie:**   la forza **massimale:** la maggior forza che il corpo riesce a esercitare in una ripetizione la forza **rapida:** la capacità di superare resistenze con un’alta velocità di contrazione la **resistenza** alla forza: consiste in contrazioni muscolari cicliche e durature con un carico maggiore del 30% rispetto al massimale.   Tutte queste forze contribuiscono a una pedalata veramente efficace e devono essere allenate ognuna con cura per ottimizzare la performance dell’atleta.   Inoltre la forza può essere allenata sia “**a secco**” (senza bici per capirci) oppure sulla **bici.** Entrambi i metodi hanno i loro vantaggi: il primo permette di concentrarsi maggiormente su alcune **aree** del corpo, il secondo invece è un allenamento per **tutto il corpo** dall’inizio fino alla fine. A volte un buon **mix** di entrambi può essere un’ottima scelta.     ## Per andare più forte in salita bisogna… fare salita! Sembra banale ma in realtà non lo è affatto visti gli innumerevoli modi in cui un ciclista si può allenare e può allenare la propria resistenza.    La [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza) può essere allenata tramite **lunghe uscite** a un’intensità non eccessivamente sostenuta (allenamenti a **carico estensivo**), oppure uscite più **brevi** a un’intensità nettamente maggiore (allenamenti a **carico intensivo**).   O ancora tramite le “classiche” SFR che consistono in **ripetute** (da 1 a 5 minuti) su pendenze non eccessive e con momenti di **pausa** tra una e l’altra. In questo modo il corpo si abituerà **gradualmente** allo sforzo e sarà in grado di sopportarlo a lungo più facilmente, man mano sarà possibile aumentare la pendenza fino a percorrere vere e proprie salite in agilità. Si concentrano quindi sullo sviluppo di forza e resistenza in salita, esattamente ciò che stiamo cercando.   Inoltre quando ci si allena, specialmente in **salita,** è fondamentale ricordarsi dell’importanza della **gradualità,** come in tutte le cose. È molto rischioso e completamente inutile iniziare l’allenamento fin da subito a un ritmo intenso per due principali ragioni: dopo pochissimo tempo non si riesce più a sostenere lo sforzo **buttando** completamente l’allenamento e, peggio ancora, si rischiano **gravi infortuni** e lesioni principalmente ai **muscoli,** ai **tendini** e ai **legamenti.**   ## Pensare a tutto il corpo: la postura Questo è uno dei temi più sottovalutati eppure importanti per quanto concerne l’allenamento in salita. La **postura** sulla bici è sempre essenziale, ma in questo caso ancora di più perché permette di spendere le energie in maniera efficiente, di sentire meno lo sforzo e soprattutto aiuta nella respirazione.   Durante la salita è consigliabile stare **seduti** e con le **mani appoggiate** sulla parte **alta** del manubrio, in questo caso non è così essenziale essere aerodinamici e questa posizione permette di **respirare** meglio gonfiando il diaframma, facendo entrare nei polmoni più aria e quindi permettendo di resistere allo sforzo più a lungo. Cosi facendo, sarà più raro ritrovarsi con il “fiato corto” dopo poco tempo e la fatica si sentirà meno.   Questo avrà effetti anche sulla **frequenza cardiaca**, determinante quando si vuole tenere sotto controllo il **ritmo** della pedalata, la **forza** e la **resistenza,** soprattutto in **salita.** Infatti quando percorriamo un tratto in pendenza con la bici, la nostra frequenza cardiaca aumenta di almeno **10/15 battiti** al minuto, fattore da tenere in considerazione quando di prepara l’allenamento in salita per aumentare la resistenza. Il battito cardiaco non è affatto uno scherzo, si sente troppo spesso ormai parlare di atleti, e soprattutto ciclisti, che durante una normale uscita in bici improvvisamente hanno degli **infarti.**   Se si controlla a dovere la frequenza cardiaca con dei piccoli **apparecchi** che abbiamo facilmente a disposizione (tipo il **cardiofrequenzimetro**), sarà più semplice **prevenire** questi episodi e avere un’idea generale sulla nostra **salute** cardiocircolatoria, [specialmente con l'avanzare dell'età](https://blog.xelersystem.com/allenarsi-in-bici-a-50-anni-il-metodo-naturale-per-fare-tempi-da-30enni).   ## E infine non ti dimenticare il recupero! Il **recupero** tra un allenamento e l’altro è fondamentale per lasciare al corpo il tempo necessario per ripristinare tutte le funzioni alterate durante lo sforzo fisico. Il recupero non è solo **fisico** ma anche **mentale** e lo si deve ricercare nell’[**alimentazione**](https://blog.xelersystem.com/quanto-è-importante-lalimentazione-nel-ciclismo-agonistico), negli [**esercizi**](https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici) e nei momenti di **relax** che ci si concede tra un allenamento e l’altro.   Molto utili sono gli esercizi di stretching sia prima che dopo l’allenamento per limitare gli infortuni e rendere il corpo più elastico e flessibile. Anche degli esercizi di yoga o [pilates](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) aiutano molto il corpo a rilassarsi e a compensare lo sforzo fatto durante l’allenamento.   Il recupero è essenziale anche per poter vedere dei **reali risultati** dopo gli sforzi fatti, questo perché il corpo ha bisogno di metabolizzare i cambiamenti che l’attività ha comportato per poi renderli visibili (questo è il caso dei muscoli: bisogna lasciar loro il tempo necessario per inspessirsi grazie agli allenamenti). Concedersi del **riposo** ogni tanto è più che lecito e molto sano, uno stress eccessivo sia per il corpo che per la mente finirebbe per essere soltanto nocivo.   Il recupero può essere svolto non solo con gli esercizi, ma anche con **l’alimentazione** e **l’integrazione,** vediamo come.   ## Integratori per recupero muscolare Per svolgere al meglio la fase di recupero ci si può affidare a dei **prodotti** **per ciclismo** formulati appositamente per questo, così da potersi assicurare un **veloce ed efficace recupero** sia del corpo che della mente.   **RECARGO** è il prodotto XELER SYSTEM adibito a questo uso: un **complesso nutrizionale naturale** ad azione **disinfiammante** per il ripristino dell'apparato **muscolo-tendineo**. Può essere assunto dopo un allenamento o dopo una gara per velocizzare e agevolare il processo di recupero permettendo all’atleta di svolgere l’allenamento successivo **più rapidamente** e **facilmente** oltre a garantire una carriera da ciclista più longeva.   Le principali azioni di RECARGO sono: 1. ** disinfiammante** della **muscolatura** e dell’apparato **tendineo** 2. ** ricostruzione muscolare** 3. ** recupero energetico e riequilibrio psicofisico** Un **mix** di azioni **perfetto** per tornare in sella in **poco tempo** e **senza dolori** o affaticamenti dall’allenamento precedente. **Prova subito RECARGO** per il tuo recupero fisico e mentale, tornare ad allenarsi non è mai stato più facile! [![recargo](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/98755495-d17e-417b-9f69-cdc391658152.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/98755495-d17e-417b-9f69-cdc391658152) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento), [Recupero](https://blog.xelersystem.com/topic/recupero) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)