--- title: "ALLENAMENTO CICLISMO PRINCIPIANTI: COME PREPARARSI AD ANDARE IN BICI" description: L’allenamento ciclismo principianti è diverso da quello di chi va già in bici per la preparazione atletica e gli approcci che si hanno verso lo sport image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-5-2.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 01 Feb 2021 # ALLENAMENTO CICLISMO PRINCIPIANTI: COME PREPARARSI AD ANDARE IN BICI **![ciclismo-allenamento-principianti-integratori-bici](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-5-2.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-5-2.jpg)L’allenamento ciclismo principianti** è ben diverso da quello di chi va in bici già da tempo, non solo per la differente **preparazione atletica** ma anche per gli **approcci** che le due diverse categorie hanno nei confronti della **bici** e del suo **utilizzo**. All’inizio infatti è fondamentale imparare a conoscere ciò che utilizziamo per pedalare a partire dalla **bici**, dai **rulli**, **dall’equipaggiamento** e che cosa può aiutarci dal punto di vista **alimentare** e **dell’integrazione**. Ciclismo infatti non significa semplicemente salire su una bici e iniziare a pedalare, ci sono diversi aspetti che devono essere presi in considerazione fin dai primi allenamenti.     ## Allenamento ciclismo principianti: quale bici scegliere per iniziare? Il primo aspetto fondamentale su cui concentrarsi è il **tipo di bici** che bisogna comprare a seconda della **disciplina** che vogliamo praticare ([discipline mtb](https://blog.xelersystem.com/i-4-migliori-integratori-per-ciclismo-anche-mtb-trail-e-fat-bike), ciclismo su strada o gravel)  e delle nostre **caratteristiche fisiche**.   Il mercato delle bici da **ciclismo su strada** offre un numero infinto di opportunità ma per fare la scelta giusta bisogna sempre tenere a mente il rapporto **qualità/prezzo** che ci viene proposto per ogni alternativa. Una bici da ciclismo non è sicuramente un acquisto economico, specialmente se si vuole comprarne una nuova. Per una bici **nuova** in carbonio il prezzo si può aggirare intorno ai **2.000€**, ma se non si è sicuri di voler effettivamente continuare ad andare in bici nel lungo periodo, si può scegliere dell’ottimo **usato** il cui costo è circa la metà. Chiaramente non sarà all’avanguardia come le ultime bici prodotte ma è un ottimo punto da dove iniziare (a maggior ragione se poco dopo si vuole smettere di andare in bici!).   Durante l’acquisto bisogna fare attenzione a diversi aspetti come il **telaio**, il **comfort** e il tipo di **pedali**. Il **telaio** dev’essere scelto della **misura** e della **geometria** più adatta alle nostre **caratteristiche fisiche**, alla **disciplina** che vogliamo praticare e **all’uso** che pensiamo di fare della bici. Per avere informazioni **precise** e **personalizzate** ci si può rivolgere ad un **biomeccanico**, la persona più affidabile ed esperta in questi casi.   Il **comfort** è necessario nella prima bici poiché iniziare subito da bici più impegnative può essere di scoraggiamento per un principiante, ecco quindi che il **pneumatico** che dovremmo scegliere dev’essere in grado di **attutire** facilmente terreni scoscesi e dissestati così da facilitare la pedalata (copertoncini intorno ai **25-28 millimetri** di sezione sono i più indicati). Anche la **sella** dev’essere comoda inizialmente per garantire una **migliore postura** e per non essere eccessivamente **indolenziti** una volta terminato l’allenamento.   Per i **pedali**, infine, sarebbe opportuno iniziare fin da subito con quelli a **sgancio rapido** poiché per i ciclisti sono i più funzionali e presto o tardi bisognerà in ogni caso iniziare a usarli, meglio abituarsi fin dalla prima pedalata! Inizialmente utilizzarli non è molto semplice, specialmente nel momento dello **sgancio**, ecco perché come prima cosa dovremmo testarli facendo qualche **breve** **tratto** allenandoci ad agganciarli e sganciarli frequentemente così da rendere **automatico **il gesto in breve tempo.   Parliamo invece di quando non si può uscire in bici a causa del **maltempo** o delle **basse temperature**. In questo caso se non si vuole rinunciare a pedalare, può tornare utile acquistare i cosiddetti **rulli**. [Ne esistono di **diversi tipi**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-sui-rulli-come-svolgere-loff-season-al-meglio) e anche in questo caso la scelta è a dir poco fondamentale. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Allenamento ciclismo principianti: che cosa mi devo portare? L’equipaggiamento da ciclismo su strada è solitamente più **leggero** e **meno specifico** [rispetto a quello da mtb](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia), nel primo caso infatti abbiamo bisogno di poche cose ma essenziali:   - **Abbigliamento**, un **pantaloncino con fondello** deve necessariamente far parte dell’abbigliamento del ciclista per comodità e soprattutto per evitare di sentire grande indolenzimento dopo l’uscita. In alternativa, solitamente più comoda, si può scegliere una **salopette** con fondello. Infine sarebbe opportuno indossare una **maglietta intima traspirante**.   - **Caschetto**, necessario per la propria **sicurezza** poiché può capitare di imbattersi in percorsi scoscesi e pericolosi per non parlare del fatto che pedalando accanto alle auto è possibile fare degli **incidenti** e il caschetto può nettamente abbassarne la pericolosità.   - **Barrette energetiche o [gel di maltodestrine](https://blog.xelersystem.com/maltodestrine-ciclismo-e-non-solo-guida-alla-corretta-integrazione)**, a volte può capitare di sforzarsi più del previsto o di essere un po’ sottotono, ecco perché può tornare utile portare con sé degli **spuntini** da mangiare quando sentiamo di aver bisogno di più **energia** per continuare l’uscita.   **Borraccia**, non dobbiamo assolutamente dimenticarci di **idratarci** durante l’uscita poiché l’organismo ne potrebbe risentire fortemente causando **crampi** ai muscoli, **stanchezza** e una **bassa** **ossigenazione**. Oltre all’acqua sarebbe opportuno aggiungere nella borraccia un **integratore a base salina** per reintegrare anche i sali minerali espulsi tramite il **sudore**.   Se hai bisogno di un **integratore a base salina** che ti dia la **carica** in più e le **migliori risorse** per un’uscita in bici, prova **HYDRORACER**!       ## Allenamento ciclismo principianti: integratori e alimentazione [Dal punto di vista **alimentare**](https://blog.xelersystem.com/allenarsi-bici-da-corsa-piano-dallenamento-integratori-e-alimentazione), iniziare ad andare in bici può significare dover apportare delle **modifiche** alla propria dieta. Non dev’essere nulla di drastico, specialmente all’inizio, ma dei pasti più **controllati** e **ricchi** delle sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno per andare in bici, possono sicuramente **agevolare** la performance e **diminuire** la fatica.   [Il **peso** è una componente importante per il ciclista](https://blog.xelersystem.com/alimentazione-ciclismo-per-dimagrire-cosa-mangiare-per-un-peso-forma) perché lo può **affaticare** o **aiutare** durante la pedalata, ecco perché l’alimentazione dev’essere commisurata a seconda degli **allenamenti** che si eseguono e delle proprie **caratteristiche fisiche**. Per un ciclista è importante nel momento dell’uscita avere a disposizione grandi riserve di **energia** così da poter dare il massimo e non stancarsi facilmente. I **carboidrati** sono gli alimenti più utili a questo fine, ecco perché non devono mancare nella dieta specialmente nel pasto precedente a un’uscita.   **Dopo** l’allenamento, invece, non bisogna dimenticarsi di assumere un’adeguata dose di [**proteine**](https://blog.xelersystem.com/proteine-post-allenamento-tutta-la-verità-sullintegrazione) (meglio se da fonti magre) per aiutare i **muscoli** a rigenerarsi dopo lo sforzo compiuto durante l’uscita, all’inizio sarà più semplice sentirsi **indolenziti** e **affaticati** ma con la **giusta dieta** e la importantissima (oltre che necessaria!) [**fase di recupero**](https://blog.xelersystem.com/recupero-muscolare-integratori-per-ridurre-i-tempi-di-stop-con-la-bici) sarà più semplice far sparire in breve tempo questi dolori.   Per darci **l’energia** in più e **l’aiuto** di cui necessitiamo per migliorare la nostra **performance**, possiamo ricorrere agli **integratori** per **l’allenamento** del ciclista come la **TRAINING BOX** di Xeler System: un complesso **100% naturale** che agevola il corpo donandogli la [**forza muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) di cui ha bisogno oltre a migliorarne **l’ossigenazione**, la **circolazione sanguigna** e l’adattamento allo **sforzo**.   Inoltre se assunto **insieme** a **HYDRORACER**, i risultati saranno ancora più **efficaci** e **completi** rispetto al loro singolo utilizzo.   **Acquista subito** la **TRAINING BOX** per iniziare ad allenarti al **meglio** delle tue capacità e per cominciare ad andare in bici nel modo più **corretto**! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento), [Recupero](https://blog.xelersystem.com/topic/recupero) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-principianti-come-prepararsi-ad-andare-in-bici](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-principianti-come-prepararsi-ad-andare-in-bici) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)