--- title: "PROTEINE POST ALLENAMENTO: TUTTA LA VERITÀ SULL’INTEGRAZIONE" description: Le proteine post allenamento sono discusse poiché esistono opinioni ben divergenti sulla loro utilità nel ciclismo, ma loro effetti sono fondamentali image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-5-1.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 30 Nov 2020 # PROTEINE POST ALLENAMENTO: TUTTA LA VERITÀ SULL’INTEGRAZIONE ![proteine-ciclismo-integratori-recupero](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-5-1.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-5-1.jpg)Le **proteine post allenamento** sono largamente discusse in quanto esistono **opinioni** ben divergenti sulla loro **utilità** nel **ciclismo**. Oggi cercheremo di fare chiarezza su questo argomento e di capire quali siano i reali **effetti** degli aminoacidi assunti **dopo** l’uscita in bici, ma anche di loro effetti in **generale**. Il recupero è una fase **delicata** che dev’essere eseguita nel migliore dei modi per la **salute** del nostro **corpo** e della nostra **mente**.   ## Proteine post allenamento: che cos’è il recupero? Molti pensano che un allenamento ciclistico inizi e finisca sulla **bici**, una volta scesi termina tutto lì. Questo pensiero è del tutto **sbagliato** ed è spesso il motivo di molti **infortuni** e fatica a tornare sulla bici ad ogni successivo allenamento.   Il nostro **corpo** è una macchina che funziona in maniera strabiliante e perfetta ma solo quando siamo in grado di pendercene **cura** al meglio. Come ogni macchina che si rispetti, se viene **continuamente** utilizzata senza un minimo di **manutenzione**, finirà per **rovinarsi** velocemente e costituire un **rischio** per chi la guida. Lo stesso vale per il nostro corpo: continuare ad allenarsi senza concedergli un momento di **pausa** volto a **rigenerarsi** e a interiorizzare lo **sforzo** compiuto, è **rischioso** oltre che **inefficace**.   Il recupero è un momento di pausa dallo **stress** **atletico** e **psicologico** che uno sport di endurance come il ciclismo provoca. Molti tendono a vederlo come una perdita di tempo o una pratica **inutile** e **noiosa**, la verità è che apporta differenti **benefici**: la **rigenerazione muscolare**, quella **mentale**, permette al corpo di **metabolizzare** e **trasformare** lo **sforzo** compiuto, recuperare le **forze** per tornare sulla bici più facilmente, ridurre i **dolori muscolari** successivi all’allenamento, prevenire gli **infortuni**.   Recupero non significa smettere di allenarsi e non fare nulla per alcuni giorni, la sua reale efficacia risiede nel **modo** in cui viene fatto:   Prima di tutto è bene ricordarsi l’importanza che ricoprono attività come lo **stretching**, il **defaticamento**, lo **yoga**, il [**pilates**](https://blog.xelersystem.com/pilates-ciclismo-aiutare-il-corpo-e-migliorare-la-performance-in-bici) che servono per **allungare** i muscoli, renderli più **forti** e rilassare la mente. Dunque è importante ricordarsi la componente **fisica** del recupero che può essere svolta anche al difuori della fase di riposo visti i suoi benefici.   Il recupero dev’essere ricercato anche **nell’[alimentazione](https://blog.xelersystem.com/quanto-è-importante-lalimentazione-nel-ciclismo-agonistico)** poiché durante l’attività vengono consumate diversi nutrienti che abbiamo bisogno di **reintrodurre** nel corpo (**carboidrati**, **sali** **minerali**, **acqua**, **proteine**) vista la loro **utilità** per il nostro organismo (**energia**,[**idratazione**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia), **costruzione** e molto altro ancora).   **L’integrazione** infine agevola e completa l’azione dell’alimentazione. Spesso tramite la dieta non siamo i grado di assumere tutte le sostanze **nutritive** di cui abbiamo bisogno a causa di **abitudini**, **preferenze**, **stili di vita** e gli integratori risultano essere un’ottima soluzione per rendere il recupero **completo** ed **efficace**. Questi introducono nel corpo le **giuste** quantità di nutrienti come **carboidrati**, **sali minerali** e soprattutto **proteine**.   ## Proteine post allenamento, perché assumerle? Le **proteine** sono costituite da una catena di elementi più semplici chiamati **aminoacidi**, questi sono **20** in natura e, a seconda di come sono combinati, formano diverse proteine. Quelle essenziali alla nostra sopravvivenza vengono reperiti tramite **l’alimentazione**, mentre quelli meno importanti sono sintetizzati dall’organismo.   Le proteine svolgono diverse funzioni nel corpo: sono degli **enzimi**, **trasportano** diversi materiali nel sangue, regolano molte reazioni **metaboliche**, alcune fanno parte del **sistema immunitario**, costituiscono i [**muscoli**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) e quindi hanno una funzione **contrattile** e infine una funzione **energetica** quando i carboidrati non sono sufficienti.   Specialmente per le ultime due funzioni elencate, risultano essere fondamentali per il ciclista sia durante che dopo l’allenamento. **Durante** l’allenamento servono come fonte di **energia** poiché quando i **carboidrati** (la principale fonte di energia) iniziano a scarseggiare, le proteine possono sostituirli evitando così di dover assumere [**gel di maltodestrine**](https://blog.xelersystem.com/maltodestrine-ciclismo-e-non-solo-guida-alla-corretta-integrazione) o **barrette energetiche** durante l’allenamento.   Al **termine** dell’allenamento, invece, sono utili per i **muscoli** e la loro rigenerazione poiché durante l’attività fisica sforziamo intensamente l’apparato muscolare e questo comporta la **rottura** delle **fibre** che lo compongono, ecco perché soprattutto il giorno successivo all’allenamento sentiamo **dolore** alle gambe. Le fibre sono capaci di rigenerarsi da sole ma impiegano un tempo piuttosto **lungo**, specialmente se le riserve di proteine nel corpo scarseggiano. Un integratore per il recupero, quindi, contiene la **quantità** **giusta** di proteine per ricostruire i **muscoli** danneggiati in maniera **veloce** e **sana**.   Possiamo quindi dire che le proteine sono **importanti** per chi pratica **ciclismo**? **Senz’altro**. Possiamo dire che vanno assunte **solo dopo l’allenamento**? **Assolutamente no**. Prima di tutto le proteine servono in generale per la nostra salute quindi devono essere introdotte **normalmente** durante i pasti, non bisogna prediligere la loro assunzione soltanto in alcuni momenti della giornata e il fatto che rappresentino una fonte di **energia** dimostra che anche prima dell’allenamento andrebbero assunte. Dobbiamo comunque precisare che al **termine** di esso queste sono **indispensabili **per a salute del nostro corpo e per un **sano** e **pronto recupero**, quindi possiamo dire che dopo l’attività fisica le proteine sono essenziali ma devono essere assunti anche quotidianamente in altri momenti della giornata.   ## Proteine post allenamento negli integratori Come abbiamo visto, l’integrazione risulta essere di **grande aiuto** anche durante la fase di recupero, ecco perché è fondamentale avere al termine di ogni allenamento dentro lo zaino o in casa **RECARGO**.   **RECARGO** è l’integratore per il recupero di **Xeler System** le cui funzioni sono:   1. **disinfiammante della muscolatura e dell’apparato tendineo** 2. ** ricostruzione muscolare** 3. ** recupero energetico e riequilibrio psicofisico**   Un buon integratore per il recupero è in grado di prendersi cura anche della **salute mentale** del ciclista poiché si sa che un’attività intensa come quella in bici richiede una grande **concentrazione** e forza di volontà anche quando i muscoli non reggono più. La mente è tutto e questo significa che il recupero deve prevedere anche il suo **riposo**, agevolato **dall’integratore**.   **Prova subito RECARGO**, il miglior integratore per il **recupero** per te che sei un **ciclista**! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/71860ee3-5472-4795-a84b-4bf78e177112.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/71860ee3-5472-4795-a84b-4bf78e177112) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Recupero](https://blog.xelersystem.com/topic/recupero) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/proteine-post-allenamento-tutta-la-verità-sullintegrazione](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/proteine-post-allenamento-tutta-la-verità-sullintegrazione) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)