--- title: "INTEGRATORI PER BICICLETTA: COME AUMENTARE LA RESISTENZA" description: Gli integratori per bicicletta si suddividono in categorie a seconda di quale aspetto dell’allenamento impattano, uno di questi è sicuramente la resistenza image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-24.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 09 Oct 2020 # INTEGRATORI PER BICICLETTA: COME AUMENTARE LA RESISTENZA ![resistenza-allenamento-ciclismo-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-24.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-24.jpg)Gli **integratori per bicicletta** si suddividono in varie categorie a seconda **dell’azione** che svolgono per migliorare la **performance** dell’atleta, ovvero su quale aspetto dell’allenamento incidono. Uno di questi è sicuramente l’incremento della **resistenza**, caratteristica essenziale nel ciclismo che permette di avere un vantaggio nelle competizioni ma anche di allenarsi al meglio. Scopriamo che **cos’è la resistenza** e come **aumentarla** nel miglior modo.   ## integratori per bicicletta: il tema della resistenza Parlare di resistenza è molto **generico**, infatti ne esistono **vari tipi** e tutti sono ugualmente importanti per un ciclista. Distinguiamo la resistenza in:   - **resistenza muscolare** (ovvero quanto i **muscoli** riescono a resistere allo sforzo senza stancarsi eccessivamente o provocare infortuni),[scopri di più sulla resistenza muscolare qui](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare)   - **resistenza cardiocircolatoria** (ovvero quanto il **cuore** riesce a pompare il sangue senza mettere a rischio la propria salute e mantenere un battito cardiaco sostenuto ma non eccessivo)   - **resistenza respiratoria** (una diretta conseguenza di quella cardiocircolatoria, questa indica quanto l’atleta riesce a **ventilarsi** nonostante l’intensità dello sforzo e il battito cardiaco molto alto)   - **resistenza mentale** (meglio conosciuta come **resilienza**, è la capacità di andare oltre la fatica mentale che un allenamento richiede per spingere al massimo oltre i nostri limiti)   - **resistenza generale** (questa indica la resistenza di **tutto il corpo** durante lo sforzo, potremmo dire che racchiude tutte le resistenze citate prima ed è spesso usata come parametro per valutare la performance di un atleta)   Si parla di resistenza generale anche perché è molto difficile, se non impossibile, scindere una resistenza dall’altra poiché in un’uscita in bici **tutte** quante occupano una parte **determinante** nella performance e sono tutte indispensabili per allenarsi al meglio.   Non distinguiamo solo le varie tipologie di resistenza, un’altra differenza è da ricercare **nell’intensità** di queste diverse resistenze. Infatti troviamo:   - la resistenza di **breve** durata (si parla di sforzi di massimo **2 minuti**) - la resistenza di **media** durata (da **3 a 8 minuti**) - la resistenza di **lunga** durata (superiore a **8 minuti**)   Ogni resistenza ha le sue **peculiarità** e **allena** in maniera differente.   ## Integratori per bicicletta: come allenare la resistenza generale? Vediamo ora come si può **allenare** la **resistenza generale in bici** in maniera **graduale** partendo da esercizi leggermente meno intensi fino ad arrivare a esercizi più intensi che richiedono più allenamento:   1. **GRANDI DISTANZE E BASSA INTENSITÁ** (CARICO ESTENSIVO) Nel gergo corretto si parla appunto di allenamenti a carico estensivo. Questi prevedono **uscite molto lunghe** in termini di chilometri a una **velocità moderata**, è ottimo per chi è alle prime armi e vuole iniziare ad allenare la resistenza. Si può cominciare con **1 o 2 intervalli da 20 minuti** e poi quando lo si fa facilmente, si può aumentare a **40** minuti e infine arrivare a un unico intervallo da **60/90 minuti**. Questa è la **base** e bisogna saperla sostenere con facilità prima di spostarsi su allenamenti più pesanti.   2. **BREVI DISTANZE E ALTA INTESNITÁ** (CARICO INTENSIVO) A livello teorico funziona come quello a carico estensivo, ovvero intervalli di tot minuti da ripetere fino a quando si riesce a pedalare per un lungo tempo senza fermarsi. Queste però prevedono **durata nettamente minore** e **intensità nettamente maggiori**, dunque si può iniziare con **10 ripetute** facendo **1 minuto** a una velocità **sopra** la propria **soglia** e poi **2 minuti** a una velocità **sostenuta** ma non eccessiva. Tra una ripetuta e l’altra è fondamentale fare almeno **30 secondi di recupero**, l’obiettivo finale è quello di aumentare il tempo a elevata intensità e diminuire quello di recupero.   3. **SFR** (SALITE FORZA RESISTENZA) Il passo successivo è abbastanza tosto poiché consiste nel fare **ripetute in salita lieve** (6% circa) per **2 minuti** con **50 pedalate al minuto** all’incirca, per iniziare **4-5 ripetute** saranno sufficienti con un **recupero** di circa **3 minuti** tra una e l’altra. L’obiettivo è quello di aumentare gradualmente i minuti di ogni ripetuta e di diminuire quelli di recupero. ([scopri come allenarti al meglio per la salita](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza))     Ogni step prevede delle **capacità** e delle **resistenze** diverse, l’importante è sapere a che **livello** si è e non sforzarsi eccessivamente oltre le proprie possibilità. **Allenarsi** e **superare** **i propri limiti** è essenziale per la resistenza, ma **preservare** il proprio corpo da **infortuni** lo è ancora di più. Ecco perché è importante iniziare con calma e aumentare man mano.   ## Integratori per bicicletta per aumentare la resistenza Infine per avere dei risultati migliori in termini di resistenza, si può utilizzare la **TRAINING BOX** di XELER SYSTEM: un **complesso** **nutrizionale** a base totalmente **naturale** per l’adattamento allo **stress** atletico e l’incremento della **potenza**.   La Training Box contiene due complessi pensati per ogni allenamento dei ciclisti: **Xeler Forxan** e **Xeler Complex,** volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva.   Entrambi hanno una formulazione in capsule e il loro dosaggio varia da due a tre compresse a seconda dell’intensità dell’allenamento. Ogni componente ha la sua azione e quella di Xeler Froxan è: 1. Incremento della **forza** 2. **Ossigenazione cellulare** 3. **Contrattilità cardiaca** 4. **Disinfiammante muscolare** 5. **Detossificante e tonificante**   Mentre quello di Xeler Complex è: 1. incremento del gesto di **forza/ritmo** 2. incremento della **potenza muscolare** 3. adattamento allo **stress atletico** 4. **disinfiammante** e di **epatoprotezione** durante lo stress atletico   Dunque la TRAINING BOX si può riassumere come un complesso nutrizionale completamente **naturale** volto a incrementare la [**forza muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) e la **resistenza** dell’atleta.   **Prova subito** la **TRAINING BOX** e inizia ad allenare la **resistenza** nel modo più **sicuro** ed **efficace**! [![training Box](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/478c9834-9c4e-4b5e-a603-b7f12e002318.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/478c9834-9c4e-4b5e-a603-b7f12e002318) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)