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title: COSA MANGIARE PRIMA DI UNA GARA CICLISMO PER ASSIMILARE PIÙ NUTRIENTI
description: Non sempre è facile sapere cosa assumere e in che quantità a seconda dello sforzo che dobbiamo sopportare, capiamo cosa mangiare prima di una gara ciclismo
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [COSA MANGIARE PRIMA DI UNA GARA CICLISMO PER ASSIMILARE PIÙ NUTRIENTI](https://blog.xelersystem.com/cosa-mangiare-prima-di-una-gara-ciclismo-per-assimilare-più-nutrienti)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 11 Sep 2020

Non sempre è facile capire **cosa mangiare prima di una gara ciclismo **e in che quantità a seconda dello sforzo che dobbiamo sopportare, un momento delicato che per questo ha bisogno di particolare attenzione**. L’alimentazione** è un aspetto fondamentale nel ciclismo che richiede grande riserve di **energia** e una **forza** non indifferente che provengono sì dal costante e duro allenamento, ma in gran parte anche da quello che **mangiamo**. 

 

## Tabella nutrizionale universale?

Innanzitutto facciamo un’importante premessa che per alcune persone può essere scontata ma per tante altre no: **non siamo tutti uguali** e quindi non abbiamo tutti bisogno delle stesse cose.

 

È possibile seguire una sorta di **linee guida** per farci un’idea di che cosa abbiamo bisogno ma nulla è importante tanto quanto l’individualità e il conoscere se stessi, quindi prima di tutto è necessario capirsi e conoscersi per seguire l’alimentazione che più è adatta a noi.

 

Questo è possibile soltanto **provando**, provando e provando. Gli allenamenti non servono solo per prepararsi fisicamente, ma anche per **conoscere** meglio il proprio **corpo** e capire come funziona, tra cui appunto l’alimentazione migliore. Ecco perché quando si è in fase di allenamento bisogna **sperimentare** anche con la **dieta** per riuscire a costruirsi la **tabella nutrizionale** più adatta la nostro copro e alle nostre esigenze.

 

Diciamo comunque che ci sono dei **consigli** che conviene seguire per prepararsi al meglio alla gara, scopriamo quali.

 

## Alimentazione pre gara ciclismo: errori da evitare

Prima di capire di cosa abbiamo bisogno, cerchiamo di capire di cosa **NON** abbiamo assolutamente bisogno. Ci sono degli **errori** molto **comuni** che però possono rappresentare dei veri e propri ostacoli per la gara, magari possono essere mascherati da una buona preparazione atletica ma sicuramente fanno la differenza.

 

**Evitare** stati di **ipoglicemia**

Un basso livello di **zuccheri** nel sangue è dovuta a un **digiuno** prolungato che provoca una forte sensazione di **stanchezza **e la sensazione di non avere **forza** nelle gambe ed **energia** per affrontare la competizione.

 

**Evitare** stati di **iperglicemia**

Al contrario, un livello troppo alto di zuccheri nel sangue è causa di un forte e repentino **innalzamento** dei livelli di **insulina** che comportano un rifornimento di energia piuttosto elevato ma per un **breve tempo** causando successivamente una sensazione di ipoglicemia e dunque grande **stanchezza**.

 

Evitare di **disidratarsi**

Soprattutto d’inverno, è più difficile sentire il bisogno di bere per [reintegrare i liquidi persi](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) durante la sudorazione a causa della temperatura piuttosto bassa. Dobbiamo però ricordarci che il nostro corpo sta facendo molta fatica e che, di conseguenza, sta espellendo molte sostanze di cui abbiamo bisogno, tra cui appunto l’acqua. L’errore, in verità, non sta nella “dimenticanza” di idratarsi ma piuttosto nel **momento** **errato** in cui questa avviene: infatti quando iniziamo ad avere **sete**, in realtà il nostro corpo è già **disidratato**, bisognerebbe quindi abituarsi a bere **costantemente** anche se non ne sentiamo la necessità.

 

**Terminare** di mangiare in un **tempo adeguato**

Durante la **digestione** il **sangue** affluisce all’intestino e il corpo ha bisogno di **energia** per portarla a termine. Se l’organismo è ancora impegnato nella digestione durante la competizione, non sarà in grado di fornire tutte le energie necessarie a sopportare lo sforzo perché le sta impiegando in questo importante processo e soprattutto il **sangue** non può affluire ai [**muscoli**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-recupero-muscolare-prima-durante-e-dopo-la-gara) donando la forza di cui hanno bisogno. Inoltre si potrebbe percepire una **pesantezza** allo stomaco o dei **problemi** **gastrici** e non solo che renderebbero molto più difficile la gara.

 

Questi sono gli errori più comuni a cui bisogna prestare particolare attenzione, vediamo ora cosa posiamo assumere prima di una gara.

 

## Cosa mangiare prima di una gara ciclismo

Il consiglio più importante su cui bisogna sempre fare affidamento è la di seguire una [**dieta sana**, **varia** ed **equilibrata**](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta) in **ogni momento** della nostra vita e fase atletica. Questo ci permette di disporre sempre di tutti gli alimenti di cui abbiamo bisogno per la nostra sopravvivenza e per godere di un’ottima salute. Non si può pensare di non mangiare determinati alimenti o di soffrire di una carenza di una determinata sostanza e di risolvere il problema a una settimana dalla gara. Bisogna essere costanti non solo nell’allenamento ma anche nella dieta.

 

Detto questo cerchiamo di capire di cosa ha bisogno l’atleta in procinto di una gara.

 

**L’energia** è probabilmente la principale necessità del ciclista poiché deve affrontare competizioni che superano facilmente le due ore a un **ritmo** particolarmente **sostenuto**. La fonte principale di energia sono i **carboidrati**, ma non tutti. Bisognerebbe limitare il consumo di carboidrati a rilascio veloce (ovvero gli zuccheri semplici) perché sono la causa dei picchi glicemici di cui parlavamo prima. Bisogna prediligere quelli a **rilascio lento** (gli zuccheri **complessi**) come **pasta**, **riso**, **pane** e **cereali** (meglio se integrali). Molti studi hanno rivelato che aumentare leggermente la quantità di carboidrati nella **settimana precedente** la gara, aumenti sensibilmente i livelli di **glicogeno** nel sangue (responsabile delle riserve di energia).

 

Un altro importante accorgimento è **limitare il consumo di grassi** appena prima della gara perché sono molto pesanti da digerire e non permettono di spendere tutte le energie nella competizione.

 

A seconda del **tempo** che si ha a disposizione tra il pasto e la gara, si può scegliere un pasto più **pesante** se si ha più di **3 ore** (quindi un pasto completo con un primo, delle verdure e della frutta). Se le ore a disposizione sono **2**, si possono assumere gli stessi alimenti ma in **quantità minore**. Quando invece si dispone di solo **un’ora** o addirittura **mezz’ora**, è preferibile assumere **barrette** ai cereali oppure **gel** specifici per il ciclismo a base di [**maltodestrine**](https://blog.xelersystem.com/maltodestrine-ciclismo-e-non-solo-guida-alla-corretta-integrazione).

 

Prima della gara le **proteine** sono importanti ma non così indispensabili poiché la loro vera importanza la si percepisce dopo la competizione nella fase di **recupero**.

 

Infine si può trovare un grande sostegno negli **integratori per ciclismo** specifici per la gara, ovviamente questi non devono in alcun modo sostituire la dieta ma devono, appunto, essere **integrati** ad essa. Ne esistono di diversi tipi e bisogna fare attenzione a cosa **contengono**, in che **quantità** e soprattutto che siano di alta **qualità**, come la **RACING BOX**di XELER SYSTEM.

 

## Cosa mangiare prima di una gara ciclismo: gli integratori

Avere un prodotto che faccia arrivare più preparati alla competizione e che dia la possibilità di svolgere la performance al meglio delle proprie capacità, è il sogno di ogni atleta che spesso diventa irrealizzabile a causa di **pubblicità** **ingannevoli **o sostanze che non possono essere assunte per una gara per questioni di **doping**. Ma questo non è il caso della **RACING BOX**: un prodotto **naturale** completamente **doping free** formulato appositamente per assistere il ciclista durante la competizione e migliorare le sue condizioni **psicofisiche**.

 

La RACING BOX è composta da due prodotti: **XELER ACTION** e **XELER FUEL**.

 

Il primo ha come funzioni quelle di:

incrementare la **massa magra**

supportare l’apparato **cardiocircolatorio**

agire da **detossificante** e **lipo-drenante**

 

il secondo ha come funzioni quelle di:

incrementare la **forza** e l’attività dei **neurotrasmettitori**

incrementare la **funzionalità** **circolatoria** e **respiratoria**

**costruire** e **ricostruire** i tessuti **muscolari**

incrementare le **potenza muscolare**

incrementare la **resistenza**

 

La **RACING BOX** non è un semplice integratore alimentare poiché contiene molte sostanze che collaborano per creare un vero e proprio supporto per il ciclista che si accinge a sostenere una competizione, dunque i **benefici** sono **maggiori** e gli **effetti** più **tangibili** rispetto a un normale integratore per sportivi, come può essere per esempio la Taurina, grazie all’attento e minuzioso studio dietro a questi prodotti che tiene chiaramente in considerazione l’importanza di introdurre nel corpo del ciclista **sostanze** **sicure** per la sua **salute** e che rispettino in tutto e per tutto le regole delle competizioni riguardanti il **doping**.

 

**Acquista subito** la RACING BOX che insieme alla giusta **alimentazione** **pre gara** riuscirà a farti conquistare il gradino più alto del **podio**!

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