--- title: ALIMENTAZIONE PRE GARA CICLISMO, PIANO ALIMENTARE E INTEGRATORI NATURALI description: L’alimentazione pre gara ciclismo è una arte importante della preparazione a una competizione tanto quanto l’allenamento, soprattutto con gli integratori image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-25.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 12 Oct 2020 # ALIMENTAZIONE PRE GARA CICLISMO, PIANO ALIMENTARE E INTEGRATORI NATURALI **![gara-alimentazione-ciclismo-dieta-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-25.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-25.jpg)L’alimentazione pre gara ciclismo** è una arte importante della preparazione a una competizione tanto quanto l’allenamento. Il **cibo** rappresenta il nostro **carburante** ed è quindi essenziale sceglierlo con cura e soprattutto scegliere quello più **adatto** a noi: è impossibile che una macchina funzioni se mettiamo nel serbatoio il carburante sbagliato, e lo stesso discorso si applica per un atleta. Vediamo dunque quale **piano** **alimentare** è meglio seguire in preparazione a una gara e come possiamo ottimizzarne **l’efficacia** aggiungendo l’assunzione di integratori naturali specifici per questa fase.   ## Alimentazione pre gara ciclismo uguale per tutti? La risposta è assolutamente **no**. Il piano alimentare dev’essere **commisurato** attentamente con le proprie **abitudini**, le proprie **risorse** e le proprie **peculiarità**. Ognuno ha **tempi** di assimilazione, assorbimento e digestioni **diversi**, per non parlare delle **intolleranze** che possono differire tra i vari atleti e le **preferenze** nei confronti dell’alimentazione.   Esistono sicuramente delle **linee guida** he si possono seguire e degli [**errori** che tutti quanti dovrebbero evitare](https://blog.xelersystem.com/cosa-mangiare-prima-di-una-gara-ciclismo-per-assimilare-più-nutrienti), ma di fatto ognuno conosce se stesso e il proprio corpo e con il tempo capisce che cosa è più adatto a lui.   Non si può sicuramente sapere fin da subito quale piano alimentare ci si addice di più e questo aspetto deve essere affrontato esattamente come una parte dell’allenamento, e in quanto tale deve essere… **allenato**!   Durante i weekend precedenti e in preparazione alla gara è essenziale **sperimentare** diversi pasti e come questi incidono sull’allenamento, una volta trovati gli alimenti **ideali**, li possiamo inserire nel nostro **piano alimentare pre** **gara**. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Alimentazione pre gara ciclismo: quali nutrienti? Come prima cosa dobbiamo tenere in considerazione qual è il componente più importante di cui non possiamo fare assolutamente a meno in una gara: **l’energia**.   L’energia viene dagli **zuccheri**, ovvero dai **carboidrati**, ed è ciò che ci permette di sopportare uno sforzo per un periodo prolungato. Non tutti i carboidrati vanno bene, però, dobbiamo fare molta attenzione a non assumere carboidrati semplici poiché sono di facile assimilazione e tendono a causare forti **picchi** **glicemici** che durante la gara risulterebbero estremamente nocivi poiché, una volta abbassato il picco, l’atleta si sentirebbe [terribilmente **scarico** e **affaticato**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico). Bisogna quindi privilegiare i carboidrati più **complessi** come **pasta**, **pane**, **cereali**, **orzo** che hanno una digestione più lunga e quindi sono in grado di rilasciare energia **costantemente** e **lentamente**, essenziale per le gare di lunga durata.   Dunque nei giorni precedenti alla gara (**2-3**) è consigliabile **aumentare** l’introito di **carboidrati** giornaliero, in modo da creare uno **stock** di zuccheri complessi che forniscono energia la corpo. Sarebbe opportuno a questo punto fare **5 pasti al giorno** (tra cui 2 spuntini a base di frutta fresca) e assicurarsi che i **carboidrati** costituiscano il **60%** di essi, seguiti poi da un **25% di grassi** (meglio insaturi come gli omega3) e **15% di [proteine](https://blog.xelersystem.com/proteine-post-allenamento-tutta-la-verità-sullintegrazione)** (la loro reale efficacia la si può sentire nella fase di recupero, dopo lo sforzo).   Durante questi giorni è del tutto normale accusare un senso di **gonfiore** o **aumentare** di qualche **chilo**, questo dipende dal leggero aumento di carboidrati nella propria dieta che però verranno smaltiti facilmente durante la competizione. Questo introito di carboidrati è fondamentale perché fornisce le energie necessarie per affrontare senza troppa fatica i primi **100-120** **minuti** della gara.   Nei giorni precedenti è essenziale anche limitare il consumo **d’acqua** **naturale** senza dei [**sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) dentro poiché ingenti quantità di acqua potrebbero abbassare la concentrazione di sali nel sangue, specialmente di **sodio**. È semplice monitorare questo aspetto tramite il colore delle **urine**: quando la concentrazione è adeguata saranno di colore **giallo chiaro**, quando invece è troppo bassa, saranno quasi **trasparenti**.   ## Cosa mangiare prima di una gara ciclismo? I cibi che devono essere assunti e le quantità dipendono principalmente da quanto **tempo** si ha a disposizione prima della gara: **meno** è, più il pasto dev’essere **leggero**.   La **sera prima** della competizione bisogna assicurarsi di fare un pasto **semplice** e **facile da digerire**. Per esempio un **primo** poco condito (un piatto di **pasta** con **olio** e **parmigiano**) e un **secondo** altrettanto **leggero** (proteine magre, tipo un **petto di pollo**) con un contorno a base di **verdure**.   Vediamo invece cosa bisogna mangiare il giorno della gara a seconda delle ore di cui si dispone:   **3 O PIÚ ORE** in questo caso si può assumere un pasto **leggero** ma che contenga comunque un buon introito di **carboidrati** (per capirci **50-100 grammi**), i cibi consigliati sono quindi **pane** **integrale**, **pasta**, **riso**, **fette biscottate**, **biscotti**, **orzo**, **cereali**. E a questi si possono aggiungere un minimo di zuccheri più semplici come la **marmellata** e il **miele**, per quanto riguarda i pasti salati, invece, un cucchiaino **d’olio** e del **parmigiano** sarà sufficiente come condimento. Come bevande vanno bene **the**, **succo**, **spremuta** e **latte** (ovviamente non per gli intolleranti) I cibi che bisogna assolutamente **evitare** a questo punto sono **proteine** e **grassi** (carne, pesce, uova, formaggi)   **2 ORE** il pasto è abbastanza simile a quello precedente ma i carboidrati devono essere limitati a quelli più semplici da digerire: **pane comune**, **fette** **biscottate**, **biscotti** **secchi** ed eventualmente del **riso** (porzioni piccole). A questi si può aggiungere della **marmellata** o del **miele**. Le bevande sono sempre le stesse, tranne il **latte** che è un po’ più difficile da assimilare. I cibi **sconsigliati** sono sempre le **proteine**, a cui si aggiungono i **carboidrati** più **complessi** come pasta, orzo, polenta, cereali, torte.   **1 ORA** il pasto dev’essere ancora più **leggero** e ci si può permettere del **pane comune** o delle **gallette** di mais/riso, delle **barrette **di **cereali** assieme a **marmellata** o **miele**. Le bevande si limitano sempre a **the**, **succhi** e **spremute**. A questo punto tutto il resto risulta **sconsigliato** (**proteine**, **carboidrati** **complessi**, **frutta**, **verdure**)   **MEZZ’ORA O MENO** In questo caso mangiare dei veri e propri cibi solidi sarebbe inopportuno perché l’organismo concentrerebbe tutte le sue energie nella digestione durante la gara, è più consigliabile assumere dei [**gel di maltodestrine**](https://blog.xelersystem.com/maltodestrine-ciclismo-e-non-solo-guida-alla-corretta-integrazione) o delle **barrette energetiche** e al massimo della **marmellata** o del **miele** per aumentare le riserve di **energia**. Ora praticamente tutti cibi sono assolutamente sconsigliati.   Il giorno della gara bisogna evitare **caffè** e **fibre** (ovvero le verdure) poiché potrebbero portare a disturbi **gastrointestinali **e hanno un effetto **lassativo**, chiaramente in misura diversa per ogni individuo ma generalmente è meglio lasciarli da parte.   E per quanto riguarda gli **integratori** **naturali**? Per fortuna Xeler System ha esattamente ciò che fa al caso nostro: la **RACING BOX**.   ## Alimentazione gara ciclismo: gli integratori Avere un prodotto che faccia arrivare più preparati alla competizione e che dia la possibilità di svolgere la performance al meglio delle proprie capacità, è il sogno di ogni atleta che spesso diventa irrealizzabile a causa di **pubblicità** **ingannevoli **o sostanze che non possono essere assunte per una gara per questioni di **doping**. Ma questo non è il caso della **RACING BOX**: un prodotto **naturale** completamente **doping free** formulato appositamente per assistere il ciclista durante la competizione e migliorare le sue condizioni **psicofisiche**.   Le principali azioni della RACING BOX sono l’incremento della **massa** **magra**, il supporto all’apparato **cardiocircolatorio**, **detossificante** e **lipo-drenante**, l’incremento della **forza** e l’attività dei **neurotrasmettitori**, l’ottimizzazione delle funzioni **respiratorie**, l’incremento della [**potenza** **muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) e della [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza).   La **RACING BOX** non è un semplice integratore alimentare poiché contiene molte sostanze che collaborano per creare un vero e proprio supporto per il ciclista che si accinge a sostenere una competizione, dunque i **benefici** sono **maggiori** e gli **effetti** più **tangibili** rispetto a un normale integratore per sportivi, come può essere per esempio la Taurina, grazie all’attento e minuzioso studio dietro a questi prodotti che tiene chiaramente in considerazione l’importanza di introdurre nel corpo del ciclista **sostanze** **sicure** per la sua **salute** e che rispettino in tutto e per tutto le regole delle competizioni riguardanti il **doping**.   **Acquista subito** la RACING BOX che insieme alla giusta **alimentazione** **pre gara** riuscirà a farti conquistare il gradino più alto del **podio**! [![racing Box](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/9e992fa3-abc4-43ad-a505-107114be5123.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/9e992fa3-abc4-43ad-a505-107114be5123) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Gara](https://blog.xelersystem.com/topic/gara) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/alimentazione-pre-gara-ciclismo-piano-alimentare-e-integratori-naturali](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/alimentazione-pre-gara-ciclismo-piano-alimentare-e-integratori-naturali) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)