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title: "ALIMENTAZIONE CICLISMO PER DIMAGRIRE: COSA MANGIARE PER UN PESO FORMA"
description: L’alimentazione ciclismo per dimagrire interessa molti atleti che vogliono migliorare la propria performance inficiata dal peso corporeo di cui si dispone
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [ALIMENTAZIONE CICLISMO PER DIMAGRIRE: COSA MANGIARE PER UN PESO FORMA](https://blog.xelersystem.com/alimentazione-ciclismo-per-dimagrire-cosa-mangiare-per-un-peso-forma)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 19 Jan 2021

**L’alimentazione ciclismo per dimagrire** è di grande interesse per molti atleti che vogliono migliorare la propria **performance** chiaramente inficiata dal **peso corporeo** di cui si dispone. **Diminuire** sensibilmente la quantità di alimenti ingerita è del tutto **sbagliato**, specialmente per chi pratica **sport**, è necessario invece avere **metodo** nella perdita di peso e svolgerla nel modo **corretto** per non mettere a rischio la propria **salute** oltre alla propria **carriera ciclistica**. Nelle prossime righe quindi parleremo di **come** deve essere strutturata la dieta del ciclista quando necessita di **perdere peso**.

 

## Alimentazione ciclismo per dimagrire: quanto è importante il peso?

Prima di addentrarci in discorsi riguardanti la dieta e gli alimenti necessari, cerchiamo di capire che **correlazione** c’è tra uno sport come il **ciclismo** e il **peso** corporeo dell’atleta.

 

Andare in bici è un’attività di **endurance** che necessita di una [grande **resistenza**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-bicicletta-come-aumentare-la-resistenza) per riuscire a protrarre uno sforzo fisico per un lungo periodo e questo richiede un **metabolismo veloce** e **pronto** a soddisfare questo tipo di bisogni.

 

Chi ha del peso corporeo in **eccesso** spesso tende ad avere un **metabolismo lento** e nel momento in cui si ritrova a fare dell’attività fisica l’organismo non riesce a stare al passo con lo **sforzo** finendo per sentirsi subito [**stanco**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico) e impossibilitato a continuare l’allenamento.

 

Inoltre il peso è strettamente legato al concetto di **potenza**, infatti riuscire a spostare o far accelerare un corpo dipende direttamente dalla sua massa. Una **forza** applicata a un oggetto di **massa minore** sarà sicuramente **più efficace** rispetto alla stessa applicata a un oggetto con massa maggiore. Ecco che qui si capisce l’importanza della propria massa per andare in bici: i[**muscoli** applicano una determinata forza](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) per spostare la bici e il corpo ma senza dubbio è nettamente più facile applicarla su un corpo di **minor peso**.

## Alimentazione ciclismo per dimagrire: come si dimagrisce?

Esistono **teorie** e **credenze** di tutti i tipi sulla perdita di peso, in parte dipende dal fatto che non siamo tutti uguali e che quindi **strategie** **diverse** funzionano per **individui diversi**, dall’altra parte invece non sempre si è a conoscenza delle informazioni **corrette** e vengono divulgate false credenze al riguardo.

 

Nonostante non tutti possano giovare delle stesse pratiche, ci sono alcuni **aspetti** che bisogna sempre e comunque tenere a mente:

 

- il **digiuno** **non** è **efficace**
- bisogna dimagrire in maniera **graduale** e **lenta**
- per perdere peso è necessario un **giusto deficit calorico**

 

Il primo punto è importante perché nonostante la **diffusione** di questa pratica visti gli **apparenti** risultati che sembra portare nel breve periodo, in realtà è estremamente **malsana** e **pericolosa**. Ci sono delle diete che a volte prevedono il digiuno totale in alcuni giorni ma sono pratiche devono essere seguite e prescritte da un **medico** e che soprattutto devono essere svolte nella maniera corretta. Generalmente un digiuno prolungato è pericoloso perché il nostro corpo non dispone più dei **nutrienti** di cui ha invece estremo bisogno, a maggior ragione se pratica **ciclismo**.

 

Dimagrire gradualmente è fondamentale per **mantenere** il peso forma raggiunto perché significa che il tutto è avvenuto con **metodo** e in maniera **sana**. Chi perde peso in brevissimo tempo, oltre a sottoporre il corpo a uno **stress **inimmaginabile, tende a **riacquistare** tutti i chili persi in un periodo ancora più **breve**.

 

Infine il concetto chiave dietro la perdita di peso è questo **deficit calorico** che significa sostanzialmente che le calorie **introdotte** nel corpo devono essere **inferiori** a quelle **consumate** nell’arco della giornata, in questo modo il corpo quando non troverà più riserve caloriche da cui attingere per creare energia, userà il **tessuto adiposo** (la massa grassa) diminuendone così il volume.

 

## Alimentazione ciclismo per dimagrire

Una volta analizzata la teoria della perdita di peso, viene naturale domandarsi in pratica che cosa si possa **mangiare** e che cosa si debba invece **evitare** quando si vuole perdere peso e continuare ad andare in bici.

 

È essenziale pensare prima di tutto ai **maggiori nutrienti** contenuti negli alimenti di cui il corpo ha realmente bisogno per stare bene e fare attività fisica:

 

**CARBOIDRATI**

Elementi tanto denigrati da chi vuole iniziare una dieta dimagrante perché ritenuti responsabili dell’esponenziale aumento del peso, ma è la verità? Sì e no. I carboidrati sono sinonimo di **energia** poiché attraverso la loro digestione e assimilazione vengono rotti in molecole di **glucosio** che servono poi per fornire energia al corpo, quando però non viene richiesto un grande dispendio di energia da parte del corpo, gli zuccheri ingeriti tramite i carboidrati si depositano sul **tessuto adiposo** come **riserva**. Dunque cosa bisogna fare con i carboidrati? Dipende **dall’attività fisica** eseguita e a che **intensità**. Per quanto riguarda il **ciclismo**, l’allenamento prevede uno sforzo non indifferente e le quantità di energia necessarie sono molto **alte** quindi anche quelle di carboidrati. Più **intenso** è l’allenamento, più la quantità di carboidrati deve essere **alta**. Chiaramente se si vuole dimagrire, i carboidrati assunti devono essere **minori** di quelli consumati sia che si faccia allenamento oppure no e soprattutto la quantità **giornaliera** può **leggermente** aumentare soltanto nei giorni in cui si deve **uscire** in bici.

 

**GRASSI**

Questi sono i nutrienti da cui dobbiamo realmente stare alla **larga** se vogliamo dimagrire poiché è vero che anche loro forniscono **energia** ma soltanto quando il corpo non ne ha altra a disposizione proveniente da altri nutrienti come i **carboidrati**. Dunque si depositeranno facilmente sul **tessuto** **adiposo** aumentando il **peso**. Gli unici acidi grassi che possono essere utili al corpo come **antiossidante** e che non aumentano particolarmente il peso corporeo sono gli **acidi grassi omega 3**.

 

**PROTEINE**

Le [proteine](https://blog.xelersystem.com/proteine-post-allenamento-tutta-la-verità-sullintegrazione) sono essenziali per i **muscoli** e per gli **ormoni** ma un loro abuso può contribuire **all’aumento di** **peso **specialmente se **carni grasse**. Infatti un introito di carne con grassi minori del **10%** è ottimo per costruire la **massa magra **necessaria a migliorare il tono dei muscoli senza aumentare quella grassa.

Vuoi sapere cosa mangiare e cosa evitare prima di una gara? [clicca qui](https://blog.xelersystem.com/alimentazione-pre-gara-ciclismo-piano-alimentare-e-integratori-naturali).

 

Infine **vitamine** e [**sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) non inficiano in alcun modo il dimagrimento e una loro assunzione funge da **antiossidante **oltre ad aumentare il **metabolismo** utile per eliminare i **grassi**, specialmente i secondi. Questo è il motivo per cui un **integratore a base salina** non può mai mancare nella dieta del ciclista soprattutto **durante l’uscita in bici**, sarà possibile così aiutare il corpo nel processo di **dimagrimento** dandogli un importante supporto.

 

**Prova subito HYDRORACER**, l’integratore a base salina di Xeler System per **aiutare** il tuo fisico durante la **perdita di peso**!

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