--- title: A COSA SERVONO LE RIPETUTE CICLISMO E PERCHÉ SONO UTILI IN BICI description: Le ripetute ciclismo sono un tipo di allenamento molto impegnativo che permette di allenare diversi aspetti della pedalata come velocità e potenza image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/63-1.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 15 Jun 2022 # A COSA SERVONO LE RIPETUTE CICLISMO E PERCHÉ SONO UTILI IN BICI ![ciclismo-salita-ripetute-velocità-pedalata-fatica-sforzo-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/63-1.jpg?width=755&name=63-1.jpg)Le **ripetute ciclismo** sono un tipo di **allenamento molto impegnativo** che permette di allenare diversi aspetti della **pedalata** come **velocità e potenza** ma anche delle **condizioni fisiche** in cui si sostiene l’uscita in bici. **Inserirlo nel piano d’allenamento** in maniera corretta e sicura può essere estremamente efficace per dare un **miglioramento incisivo alla performance**, a maggior ragione se si sostengono delle gare in cui riuscire a resistere ad alte intensità per lungo tempo è cruciale. ## Ripetute ciclismo: qual è la loro utilità Le **ripetute ciclismo** consistono in **pedalare per brevi tratti a velocità molto intense più volte con delle pause di recupero nel mezzo**. È molto stressante per il corpo e per la mente perché le ripetizioni vanno fatte al **90/95% della frequenza cardiaca massima** e quindi al massimo dello sforzo, un allenamento impegnativo considerando che va appunto ripetuto più volte.   È un tipo di sforzo simile a quello degli **intervalli** con la differenza però che in questi si abbassa semplicemente l’intensità e il battito cardiaco tra una ripetizione e l’altra, mentre con le **ripetute** lo scopo è quello di **recuperare completamente tra una e l’altra**. Questo perché è necessario che per la corretta riuscita dell’esercizio il corpo ritorni alla sua condizione iniziale a partire dai polmoni e dal cuore, si tratta quindi di uno scatto con recupero totale seguito da un altro scatto.   La loro **utilità** è **l’allenamento continuo della resistenza alla fatica**, specialmente quella associata alla **velocità** visto che sono dei veri e propri scatti di durata variabile ma continui in cui la pedalata non può scendere di ritmo. Ed è proprio questo aspetto a render l’allenamento così **stressante** perché è molto complicato resistere a una fatica così grande e nonostante questo continuare a ripeterlo per diverse volte. Inoltre le ripetute, proprio per rendere meno faticoso lo sforzo, tendono ad **apportare dei cambiamenti all’organismo tra una ripetizione e l’altra**, come la dimensione del **cuore**e **dell’apparato respiratorio**. Questo avviene per l’effetto di una **supercompensazione**, che solitamente accade dopo l’allenamento nella fase di recupero, il cui scopo è adattare l’organismo a sostenere questo tipo di sforzo con meno difficoltà. Essendo l’adattamento così repentino durante le ripetute, lo stress a cui è sottoposto il corpo è piuttosto notevole, motivo per cui questo allenamento andrebbe svolto **non più di una volta a settimana** e assicurandosi **almeno una giornata di riposo** il giorno dopo.   Le ripetute possono essere fatte **sia sul piano che in salita** (le cosiddette [Salite Forza Resistenza](https://blog.xelersystem.com/ripetute-in-salita-ciclismo-il-segreto-per-potenziare-la-pedalata)), il principio con cui vengono eseguite è lo stesso per entrambe, ciò che cambia è il tipo di disciplina e gare che si pratica. Per esempio, per un **passista** sarà più utile farlo su un **percorso pianeggiante**, mentre per i **ciclisti** che prevedono percorsi o **gare** a diversi dislivelli, quello in salita è sicuramente più adeguato; posto il fatto che entrambi sono molto utili qualsiasi sia la disciplina, l’importante  è che vengano eseguiti su una **strada non trafficata** per eliminare la possibile [scia lasciata dai veicoli](https://blog.xelersystem.com/il-ciclista-dietro-un-motore-consigli-per-aumentare-il-ritmo) che facilità l’allenamento ed è consigliabile farlo da soli per seguire correttamente il proprio ritmo.   [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Ripetute ciclismo: come eseguirle in piano Ogni ciclista con le **proprie caratteristiche** e le **proprie capacità** deve trovare l’allenamento con le ripetute più adatto a lui, è quindi molto utile **inserirlo più volte all’interno del piano d’allenamento** per capire come trarre il meglio da questo tipo di uscita. In generale, però, si possono seguire degli **schemi** che danno un’idea del tipo di sforzo che deve essere fatto. Per quanto riguarda le ripetute ciclismo in piano, esistono tre tipi di allenamento: quello **aerobico**, quello **anaerobico** e quello per la **capacità lattacida**. Il primo consiste in un allenamento che richiede la **presenza di ossigeno **per la creazione di energia, il secondo invece **senza l’ossigeno** perché si lavora intorno alla soglia massima in termini di **potenza o velocità** e l’ultimo invece è quello più faticoso perché allena il corpo a **creare energia dall’acido lattico**, più faticoso.   Spesso si lavora con il primo tipo di allenamento, ma è bene non dimenticare anche gli altri due in quanto alcune volte, specialmente in gara, è facile trovarsi in condizioni di grande stress e affaticamento in cui l’organismo è costretto a trovare energia da fonti diverse. Vediamo come vanno eseguiti:   ### Ripetute ciclismo in piano allenamento aerobico **L’allenamento aerobico** non richiede uno sforzo eccessivo all’atleta quindi le ripetizioni saranno lunghe ma a bassa intensità. Si parla di ripetute di circa **15 minuti** con **battito cardiaco** **a livello medio** in zona 3 e il ritmo della **pedalata a 80/90 rpm**, si eseguono per **3 volte** con **pause di 5 minuti** tra una e l’altra fino a che il battito cardiaco non torna in zona 1, quindi basso con velocità e ritmo costanti. ![ciclismo-integratori-ripetute-piano-pianura-bici-pedalata-resistenza-forza](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/96.jpg?width=755&name=96.jpg) ### Ripetute ciclismo in piano allenamento anaerobico Visto lo sforzo più intenso **dell’allenamento anaerobico**, le ripetute sono più corte. Si parla di **7 minuti** per ripetizione sempre con **ritmo a 80/90 rpm** ma con il **battito cardiaco in zona 4**, quindi vicino alla **soglia anaerobica**. Anche qui il **numero delle ripetute sarà 3** ma i **minuti di recupero** tra una e l’altra aumenteranno leggermente (**6 minuti** dovrebbero essere sufficienti) per poter tornare alle condizioni di riposo.   ### Ripetute ciclismo in piano capacità lattacida Questo è senza alcun dubbio **l’allenamento più faticoso** di tutti infatti prevede ripetute molto brevi ma intense: **2 minuti **per ripetizione in **zona 5**, quindi **sopra la soglia** e con un **ritmo di 90/100 rpm**. Il numero di **ripetute saranno sempre** **3** e i **minuti di riposo** invece scenderanno a **5** perché la durata delle ripetute, seppur più intensa, è più breve e quindi il tempo di recupero per tornare in zona 1 sarà più corto in proporzione.     ## Ripetute ciclismo in salita Le **ripetute ciclismo in salita** sono un po’ **più complicate e stressanti** rispetto a quelle in piano a sono un allenamento molto valido soprattutto per chi deve affrontare **gare con tratti in** **salita** e vuole migliorare la prestazione in questi termini.   Per fare le ripetute in salita, ma anche quelle in piano, è essenziale fare **20 minuti di riscaldamento** in cui il corpo si prepara per lo sforzo che deve compiere. Il riscaldamento può essere a bassa intensità, l’importante è che il metabolismo sia attivato per bene e che l’organismo sia pronto a produrre energia senza infortunarsi.   A questo punto arrivati alla **salita**, si fa uno **scatto al 90/95% della propria frequenza cardiaca** massima per almeno **1 minuto fino a 5 minuti**, poi una **pausa da 5 minuti** per tornare al battito cardiaco normale. Le ripetute vanno eseguite **dalle 5 alle 10 volte** e una volta finite bisogna pedalare per una decina di minuti a bassa intensità come **defaticamento** fino al ripristino delle normali condizioni di riposo.   Hai difficoltà ad **abbassare i battiti cardiaci**? [Clicca qui per sapere come migliorare](https://blog.xelersystem.com/come-abbassare-il-battito-cardiaco-in-bici-i-segreti-che-devi-sapere)     ## Ripetute ciclismo: come aiutare il corpo Come abbiamo potuto vedere, le **ripetute ciclismo** sono estremamente **stressanti** per l’organismo e per questo è giusto dargli un **adeguato supporto tramite [l’alimentazione](https://blog.xelersystem.com/quanto-è-importante-lalimentazione-nel-ciclismo-agonistico) e l’integrazione**. Infatti degli **integratori specifici** per l’allenamento ciclistico possono permettere al corpo di **resistere alla fatica senza infortunarsi** o senza che questa sia eccessiva per le proprie capacità e caratteristiche.   È importante anche avere un **supporto** **a seguito dell’allenamento** visto che le ripetute ciclismo richiedono un [**periodo di recupero**](https://blog.xelersystem.com/integratori-recupero-muscolare-ciclismo-quando-assumerli) ad hoc e più incisivo rispetto a quello svolto dopo un normale allenamento e anche [**l’idratazione**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) è importante durante l’uscita per rimanere lucidi a livello mentale e per dare dei nutrienti ancora più utili, specialmente nelle ore calde.   **Prova subito Training Box**: **l’integratore alimentare** studiato specificatamente per lo **sforzo del ciclista durante gli allenamenti** che può dare un forte aiuto quando si esegue un allenamento con le **ripetute**.   Inoltre è attiva ancora per poco la **promo Training Box + Hydroracer**: se li acquisti insieme avrai lo **sconto del 30% su entrambi**, approfittane subito! 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