Parlare di resistenza è molto generico, infatti ne esistono vari tipi e tutti sono ugualmente importanti per un ciclista. Distinguiamo la resistenza in:
Si parla di resistenza generale anche perché è molto difficile, se non impossibile, scindere una resistenza dall’altra poiché in un’uscita in bici tutte quante occupano una parte determinante nella performance e sono tutte indispensabili per allenarsi al meglio.
Non distinguiamo solo le varie tipologie di resistenza, un’altra differenza è da ricercare nell’intensità di queste diverse resistenze. Infatti troviamo:
Ogni resistenza ha le sue peculiarità e allena in maniera differente.
Vediamo ora come si può allenare la resistenza generale in bici in maniera graduale partendo da esercizi leggermente meno intensi fino ad arrivare a esercizi più intensi che richiedono più allenamento:
1. GRANDI DISTANZE E BASSA INTENSITÁ (CARICO ESTENSIVO)
Nel gergo corretto si parla appunto di allenamenti a carico estensivo. Questi prevedono uscite molto lunghe in termini di chilometri a una velocità moderata, è ottimo per chi è alle prime armi e vuole iniziare ad allenare la resistenza. Si può cominciare con 1 o 2 intervalli da 20 minuti e poi quando lo si fa facilmente, si può aumentare a 40 minuti e infine arrivare a un unico intervallo da 60/90 minuti.
Questa è la base e bisogna saperla sostenere con facilità prima di spostarsi su allenamenti più pesanti.
2. BREVI DISTANZE E ALTA INTESNITÁ (CARICO INTENSIVO)
A livello teorico funziona come quello a carico estensivo, ovvero intervalli di tot minuti da ripetere fino a quando si riesce a pedalare per un lungo tempo senza fermarsi.
Queste però prevedono durata nettamente minore e intensità nettamente maggiori, dunque si può iniziare con 10 ripetute facendo 1 minuto a una velocità sopra la propria soglia e poi 2 minuti a una velocità sostenuta ma non eccessiva. Tra una ripetuta e l’altra è fondamentale fare almeno 30 secondi di recupero, l’obiettivo finale è quello di aumentare il tempo a elevata intensità e diminuire quello di recupero.
3. SFR (SALITE FORZA RESISTENZA)
Il passo successivo è abbastanza tosto poiché consiste nel fare ripetute in salita lieve (6% circa) per 2 minuti con 50 pedalate al minuto all’incirca, per iniziare 4-5 ripetute saranno sufficienti con un recupero di circa 3 minuti tra una e l’altra. L’obiettivo è quello di aumentare gradualmente i minuti di ogni ripetuta e di diminuire quelli di recupero. (scopri come allenarti al meglio per la salita)
Ogni step prevede delle capacità e delle resistenze diverse, l’importante è sapere a che livello si è e non sforzarsi eccessivamente oltre le proprie possibilità. Allenarsi e superare i propri limiti è essenziale per la resistenza, ma preservare il proprio corpo da infortuni lo è ancora di più. Ecco perché è importante iniziare con calma e aumentare man mano.
Infine per avere dei risultati migliori in termini di resistenza, si può utilizzare la TRAINING BOX di XELER SYSTEM: un complesso nutrizionale a base totalmente naturale per l’adattamento allo stress atletico e l’incremento della potenza.
La Training Box contiene due complessi pensati per ogni allenamento dei ciclisti: Xeler Forxan e Xeler Complex, volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva.
Entrambi hanno una formulazione in capsule e il loro dosaggio varia da due a tre compresse a seconda dell’intensità dell’allenamento. Ogni componente ha la sua azione e quella di Xeler Froxan è:
Mentre quello di Xeler Complex è:
Dunque la TRAINING BOX si può riassumere come un complesso nutrizionale completamente naturale volto a incrementare la forza muscolare e la resistenza dell’atleta.
Prova subito la TRAINING BOX e inizia ad allenare la resistenza nel modo più sicuro ed efficace!