--- title: "PEDALARE IN SALITA: È ORA DI MIGLIORARE TEMPI E ABBATTERE LA FATICA" description: Pedalare in salita richiede forza, resistenza e soprattutto grande allenamento, ma anche aspetti come l'alimentazione e l'integrazione sono determinanti image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-29.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 23 Oct 2020 # PEDALARE IN SALITA: È ORA DI MIGLIORARE TEMPI E ABBATTERE LA FATICA **![pedalare-salita-ciclismo-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-29.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-29.jpg)Pedalare in salita** richiede **forza**, **resistenza** e soprattutto grande **allenamento**. Con le giuste tecniche però si può migliorare sensibilmente diminuendo i **tempi** e sentendo molto meno la **fatica**, bisogna però conoscerle per eseguirle al meglio. Tra queste non ci sono soltanto dei “semplici” **esercizi** ma c’è anche una buona componente di **tecnica** e l’importanza di ciò che si assume tramite **l’alimentazione** e **l’integrazione**.   ## Allenare la forza per andare più forte in salita La [**forza muscolare**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) è essenziale per andare in bici poiché permette di mantenere un **ritmo** **sostenuto** per un tempo **prolungato** e di **resistere** più facilmente allo sforzo.   Ci sono diversi tipi di forza che possono essere sviluppati: - la **forza rapida** che permette di sostenere importanti resistenze con una contrazione muscolare piuttosto veloce - la **forza massimale** che è il carico massimo che il corpo esercita in una ripetizione - la **resistenza alla forza** che consiste in contrazioni muscolari veloci e ripetitive con un carico maggiore del 30% rispetto al massimale.   Tutte queste forza hanno bisogno di un allenamento **specifico** per essere sviluppate, ed è essenziale dare la giusta **importanza** a ognuna di esse per migliorare la performance generale. La forza muscolare ha la peculiarità di poter essere allenata in diversi modi: in **bici**, a **corpo libero** o in **palestra**, insomma quasi ogni attività fisica è adatta a sviluppare la forza muscolare di cui abbiamo necessariamente bisogno per trarre il meglio dalla nostra preparazione.   Diciamo che la più grande differenza tra allenarsi in bici o in palestra, per esempio, è la possibilità di allenare **singolarmente** alcune zone del corpo, specialmente i muscoli della parte **superiore** che non vengono molto sviluppati durante le uscite. È anche vero però che allenandosi in bici si abitua il corpo a sforzare le parti che più servono per pedalare **veloci** e applicare una **forza maggiore**, dunque estremamente utile anche questo. Si può dire che un buon **mix **dei due sia l’allenamento migliore per sviluppare la forza muscolare in toto.   ## La resistenza fa la differenza Come per qualsiasi allenamento ciclistico, la [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza) è fondamentale: sia per riuscire a pedalare per un tempo **prolungato**, sia per superare al meglio tratti si strada difficoltosi come le **salite**. Non esistono trucchi per la resistenza, se si vuole migliorarla è necessario **allenarla**, allenarla e allenarla ancora. Ovviamente ci sono degli **esercizi** e delle ripetizioni che possono aiutarci a sviluppare questo aspetto:   - le **Salite Forza Resistenza** (SFR) consistono in ripetute da **1 a 5 minuti** su pendenze **lievi** e con un recupero di “**trasformazione**” tra una e l’altra. Lo scopo è quello di aumentare i minuti della ripetuta insieme alla pendenza e diminuire quelli di pausa, chiaramente dev’essere **graduale** questo aumento perché si rischia di provocare **infortuni** al corpo.   - Allenamento a **carico estensivo** prevede uscite molto **lunghe** in termini di chilometri a **velocità abbastanza moderate**, in questo modo di potrà migliorare sensibilmente la **respirazione**, la **resistenza**, la propria **soglia anaerobica** e il **battito** **cardiaco**   - Allenamento a **carico** **intensivo** Prevede distanze ben **minori** ma a una **velocità molto elevata**, questo permette di migliorare incredibilmente la **respirazione** e la **soglia anerobica**. In alternativa, un allenamento molto simile è il **vo2max** che ha la stessa incidenza sull’organismo.   Soprattutto per ci parte da **zero** o da un periodo piuttosto prolungato di **stop**, la sequenza migliore sarebbe iniziare con il **carico estensivo** (poiché è quello che richiede una minor preparazione e mette una buona base di resistenza su cui lavorare), successivamente quello **intensivo** (o il vo2max) che richiede un po’ più di sforzo e infine le **SFR** che richiedono più preparazione atletica di tutte e un grande sforzo da parte dell’organismo.   Una cosa che non ci dobbiamo dimenticare è che per allenare al meglio le prestazioni in salita il “segreto” è… **allenarsi in salita**! Sembra banale ma non per tutti lo è, quando si vuole migliorare i un aspetto bisogna concentrarsi e allenare quello (chiaramente senza dimenticarci di tutto il resto!). Dunque è essenziale mettere una buona base per la resistenza con diversi allenamenti però quello che ci darà di più è proprio la salita.   Durante questi allenamenti, infine, è fondamentale controllare la **postura** poiché potrebbe essere determinante nei **tempi** che si registrano durante le salite. Acquistare la giusta posizione sul sellino è fondamentale in primo luogo per **abbattere** la **fatica** e **migliorare** i **tempi**, poi è essenziale per ottimizzare la **respirazione** e spendere efficientemente le proprie **energie**.   La posizione migliore da assumere è quella **seduti** sul sellino con le **mani** sulla parte **alta** del **manubrio**, la resistenza dell’aria in questo caso non è così debilitante e dunque non è necessario essere molto aerodinamici, ora l’importante è avere una postura che permetta di far entrare più aria possibile nel **polmoni** riducendo il rischio del cosiddetto “**fiato corto**”.     ## Di che cosa ha bisogno il nostro corpo: alimentazione e integrazione Ciò che **ingeriamo** è fondamentale per la **buona riuscita** di un allenamento e soprattutto per vedere dei reali risultati. Anche per quanto riguarda la **gara**, [ciò che si mangia prima](https://blog.xelersystem.com/cosa-mangiare-prima-di-una-gara-ciclismo-per-assimilare-più-nutrienti) può essere determinante per migliorare la performance e conquistare le posizioni migliori.   Considerati lo **sforzo** e la **resistenza** che la salita richiede, dobbiamo fornire al corpo quanta più **energia** possibile e questo lo si può fare assumendo una quantità importante di **carboidrati** ( quelli complessi, non quelli semplici), inoltre lo sforzo della salita comporta una produzione ed espulsione non indifferente di sudore: [**acqua e sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia). È necessario risanare questa perdita bevendo importanti quantità di acqua durante l’allenamento, meglio ancora se al suo interno ci sono dei sali minerali.   Infine un aspetto che può realmente fare la differenza, è l’assunzione di integratori specifici per l’allenamento ciclistico, proprio come la TRAINING BOX di Xeler System: : un **complesso** **nutrizionale** a base totalmente **naturale** per l’adattamento allo **stress** atletico e l’incremento della **potenza**. La Training Box contiene due complessi pensati per ogni allenamento dei ciclisti: **Xeler Forxan** e **Xeler Complex,** volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva. Entrambi hanno una formulazione in capsule e il loro dosaggio varia da due a tre compresse a seconda dell’intensità dell’allenamento. Ogni componente ha la sua azione e quella di Xeler Froxan è: 1. Incremento della **forza** 2. **Ossigenazione cellulare** 3. **Contrattilità cardiaca** 4. **Disinfiammante muscolare** 5. **Detossificante e tonificante** Mentre quello di Xeler Complex è: 1. incremento del gesto di **forza/ritmo** 2. incremento della **potenza muscolare** 3. adattamento allo **stress atletico** 4. **disinfiammante** e di **epatoprotezione** durante lo stress atletico   **Prova subito** la **TRAINING BOX** per **abbattere** la **fatica** e **migliorare** sensibilmente i **tempi** in **salita**, ti sentirai più **forte** che mai! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/71de9a37-cc7f-454d-97a5-aad5960617b6) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Allenamento](https://blog.xelersystem.com/topic/allenamento) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/pedalare-in-salita-è-ora-di-migliorare-tempi-e-abbattere-la-fatica](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/pedalare-in-salita-è-ora-di-migliorare-tempi-e-abbattere-la-fatica) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)