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title: "COLAZIONE PRE GARA CICLISMO: ALIMENTI E BOOST PER LA PERFORMANCE"
description: La colazione pre gara ciclismo è essenziale per prepararsi al meglio alla competizione, ma oltre agli alimenti dobbiamo pensare anche all'integrazione
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [COLAZIONE PRE GARA CICLISMO: ALIMENTI E BOOST PER LA PERFORMANCE](https://blog.xelersystem.com/colazione-pre-gara-ciclismo-alimenti-e-boost-per-la-performance)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 02 Nov 2020

La **colazione pre gara ciclismo** è essenziale per prepararsi nella maniera più corretta alla competizione. Infatti ciò che può influire sulla performance non è soltanto la **quantità** e **l’intensità** degli **allenamenti**, anch’essi essenziali, ma anche le **risorse** che forniamo al nostro corpo per far fronte all’importante **sforzo** che gli stiamo richiedendo. Ma quali sono gli **alimenti** di cui abbiamo bisogno prima di una gara? E soprattutto, dovremmo pensare solo all’alimentazione oppure anche **all’integrazione** per un effetto migliore e più completo? Scopriamolo subito

 

## Alimentazione pre gara ciclismo: siamo tutti uguali?

Chiaramente la risposta è **no**, e non parliamo in questo caso da un punto di vita caratteriale ma prettamente **fisico**: ognuno **consuma** e **assimila** il cibo in maniera diversa, alcuni alimenti possono avere **effetti** **indesiderati** per alcune persone, per non parlare poi delle **preferenze** e dei differenti **bisogni**.

 

Questo significa che non esiste un **piano alimentare universale** e che quindi due persone potrebbero trovarsi ugualmente bene assumendo cibi completamente differenti prima di una competizione. Esistono comunque delle **linee guida generali** poiché i nutrienti di cui abbiamo bisogno alla fine sono gli stessi, ma possono provenire da **fonti** differenti ed essere necessari in **quantità** diverse.

 

Per capire cosa sia più adatto a noi, la soluzione migliore è **provare** molti e diversi alimenti prima degli allenamenti e vedere come questi **agiscono** sul nostro corpo e dunque sulla nostra **performance**. Bisogna prestare molta attenzione alle **sensazioni** che si prova per scegliere i cibi più corretti, non c’è piano alimentare che può competere con i reali effetti percepiti dall’organismo!

 

 

## Colazione pre gara ciclismo: errori da evitare nella dieta

Nonostante cibi diversi abbiano effetti differenti, ci sono comunque degli accorgimenti che si possono seguire per evitare degli errori che possono essere determinanti per la buona riuscita di una competizione:

 

Tenere sotto controllo la **glicemia**

Livelli glicemici piuttosto **bassi** sono deleteri per una gara poiché gli zuccheri presenti nel sangue determinano i livelli di **energia** disponibili per l’organismo. Chiaramente livelli molto bassi di zuccheri comportano [**stanchezza** e facile **affaticamento**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico), le condizioni che vogliamo evitare in una gara. Lo stesso, però, vale per gli stati di **iperglicemia**: livelli molto alti di zuccheri possono fornire **energia immediata** che poi però viene **facilmente consumata** causando una forte **stanchezza**. La cosa più giusta da fare è assumere un’adeguata quantità di **carboidrati** complessi più complicati da digerire e quindi in grado di produrre **energia a lungo termine**.

 

Assicurarsi sempre di essere **idratati**

Il ciclismo è uno sport di **endurance** che comporta grande fatica e un’elevata produzione di **sudore** che si traduce in espulsione di [**acqua** e **sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia). È essenziale reintrodurre questi importanti componenti durante la gara, ma anche **prima** di essa, così da poter disporre di una quantità adeguata di sali minerali e acqua anche durante la loro **consumazione**, in questo modo la performance sarà nettamente migliore.

 

**Mangiare appena prima** dell’inizio della competizione **non fa bene**

Ingerire alimenti significa doverli poi digerire, questo processo può impiegare diverso **tempo** e soprattutto un utilizzo non indifferente di **energia**. Il tempo a disposizione prima di una gara è essenziale per capire quanto si può mangiare senza appesantire l’apparato digerente e in generale il corpo, ecco perché non bisogna assumere cibi troppo **pesanti** e a ridosso dell’attività.

 

Evitare **grassi e [proteine](https://blog.xelersystem.com/proteine-ciclismo-il-rovescio-della-medaglia)**

Il giorno della competizione, vista la loro **difficile digestione**, è meglio evitare grassi e proteine poiché potrebbero appesantire l’atleta e causare un senso di **stanchezza**.

 

## Colazione pre gara ciclismo: cosa mangiare?

Come abbiamo già detto, la colazione deve dipendere dal **numero di ore** disponibili prima della competizione, facciamo qualche esempio:

 

**3 o più ore**

il pasto deve garantire un importante apporto di **carboidrati** senza però essere pesante, quindi possiamo pensare a **pane**, **riso**, **pasta**, **cereali**. Nel caso in cui si preferisca una colazione dolce si può abbinare della **marmellata** o del **miele**, se invece si preferisce una colazione salata, il condimento dev’essere leggero (**olio** e **parmigiano** è ottimo). Come liquidi possiamo scegliere **the**, **succo**, **latte** e sicuramente **l’acqua**.

 

**2 ore**

la colazione deve essere **leggera** a base di **fette biscottate**, **biscotti secchi** o **pane integrale** accompagnati da **marmellata **o **miele**. Se si preferisce un pasto salato, una **piccola** porzione di **riso** è sufficiente, a questo punto sarebbe meglio evitare altri carboidrati complessi.

Le bevande sono sempre le stesse, tranne il **latte** che sarebbe meglio evitare.

 

**1 ora**

questo dev’essere ancora più **leggero**: **gallette di mais/riso**, **pane integrale** con **marmellata** o **miele** oppure delle **barrette ai cereali**. Le bevande rimangono invariate.

 

**Mezz’ora o meno**

Se si ha a disposizione così poco tempo, è sconsigliabile fare un pasto vero e proprio, è meglio mangiare delle **barrette energetiche** o in caso della **marmellata** o del **miele**. In questo caso anche i [**gel di maltodestrine**](https://blog.xelersystem.com/maltodestrine-ciclismo-e-non-solo-guida-alla-corretta-integrazione) sono molto utili per fornire le riserve di energia.

 

Il giorno della competizione sarebbe consono evitare **caffè** e **fibre** (quindi verdure) poiché potrebbero avere un effetto **lassativo**.

 

## Colazione pre gara ciclismo: integratori gara 

**30 minuti prima** della competizione, oltre al cibo, non dobbiamo dimenticarci di un importante **integratore** specifico per le gare ciclistiche: la **RACING BOX** di Xeler System.

 

Le principali azioni della RACING BOX sono l’incremento della **massa** **magra**, l’incremento della **forza** e l’attività dei **neurotrasmettitori**, il supporto all’apparato **cardiocircolatorio**, l’ottimizzazione delle funzioni **respiratorie**, l’incremento della **potenza** **muscolare** e della **resistenza**, **detossificante** e **lipo-drenante**.

 

La **RACING BOX** non è un semplice integratore alimentare poiché contiene molte sostanze che collaborano per creare un vero e proprio supporto per il ciclista che si accinge a sostenere una competizione, dunque i **benefici** sono **maggiori** e gli **effetti** più **tangibili** rispetto a un normale integratore per sportivi. Al suo interno si trovano sostanze **100% naturali e doping free** che rispettano la **salute** e il **benessere** dell’atleta, fondamentali per una performance degna di nota.

 

**Acquista subito** la **RACING BOX**, la sua azione insieme alla corretta **colazione** saranno di grande aiuto per le tue **competizioni**!

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