CICLISMO ALIMENTAZIONE PRE GARA: COSA MANGIARE PRIMA DI UNA GARA

Ciclismo alimentazione pre gara: quali sono i cibi più adatti a un ciclista quando deve affrontare una competizione? Bisogna sapere bene quali alimenti è meglio assumere per uno sportivo che grazie ai loro nutrienti e principi attivi possono aiutare l’atleta nel proprio sport. È bene considerare che ognuno con le proprie esigenze e peculiarità avrà degli alimenti che si addicono maggiormente alla dieta o meno ma ci sono comunque dei cibi che possiamo ritenere utili per uno sforzo ciclistico da gara e in questo articolo li scopriremo. Forniremo inoltre degli esempi di pasti pre gara che possono essere una linea guida quando non si ha idea di cosa mangiare.

Importanza dell'alimentazione pre-gara per i ciclisti

Una corretta alimentazione pre-gara è essenziale per i ciclisti che vogliono dare il meglio di sé. La giusta dieta può aiutare ad alimentare il corpo per prestazioni ottimali, prevenire la fame e l'affaticamento durante la gara e massimizzare la resistenza e la forza. Consumare la giusta quantità di carboidrati è particolarmente importante, poiché i carboidrati sono la fonte primaria di carburante per l’esercizio di resistenza. Un pasto leggero contenente da 1 a 4 g/kg di carboidrati dovrebbe essere consumato da una a quattro ore prima dell'inizio della gara. Questo fornirà al corpo l'energia di cui ha bisogno per rendere al meglio e aiuterà a prevenire l'insorgere della fame o della stanchezza durante la gara.

Oltre a consumare la giusta quantità di carboidrati, è importante che i ciclisti adottino una dieta equilibrata che comprenda proteine, amidi, frutta e verdura. Ciò fornirà al corpo i nutrienti necessari per supportare la salute e il benessere generale, nonché prestazioni atletiche ottimali. Una dieta sana e controllata può anche aiutare l’organismo ad adattarsi al tipo di dieta di cui avrà bisogno per svolgere al meglio l’attività ciclistica. Nella scelta degli alimenti per l'alimentazione pre-gara è meglio selezionare quelli con un indice glicemico medio-basso, come pane, pasta e riso integrali, riso basmati e frutta. Questi alimenti forniranno una fonte costante di energia senza causare un improvviso picco dei livelli di zucchero nel sangue.

Per massimizzare la resistenza e la resistenza durante una gara, è importante che i ciclisti rimangano idratati e consumino piccole quantità di carboidrati durante la gara. Ciò aiuterà a mantenere i livelli di energia e a prevenire l’insorgere della fame o dell’affaticamento. I ciclisti dovrebbero anche prendere in considerazione il consumo di bevande sportive o gel che contengono elettroliti e carboidrati per aiutare a reintegrare i liquidi e i nutrienti persi durante la gara. Alimentando adeguatamente il corpo prima e durante la gara, i ciclisti possono ottimizzare le proprie prestazioni e raggiungere i propri obiettivi su strada.

Macronutrienti per l'alimentazione pre-gara ciclismo

I carboidrati sono un macronutriente essenziale per l'alimentazione pre-gara poiché forniscono al corpo l'energia necessaria per pedalare. A seconda del momento della gara, i ciclisti dovrebbero mirare a consumare un pasto ricco di carboidrati 2-4 ore prima dell'inizio della gara. Questo pasto può includere alimenti come pasta, riso, pane o patate, che sono tutte ottime fonti di carboidrati. Il consumo di carboidrati nel pasto pre-gara può aiutare a ripristinare le riserve di glicogeno, essenziali per l'energia durante la gara. È importante scegliere carboidrati complessi, come i cereali integrali, poiché forniscono un rilascio prolungato di energia e aiutano a evitare un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue.

Le proteine ​​sono fondamentali ugualmente per l'alimentazione pre-gara poiché aiutano nella riparazione e nel recupero muscolare. Il consumo di proteine ​​prima della gara può aiutare a ridurre il danno muscolare, che può verificarsi durante l’esercizio fisico intenso, e ad accelerare i tempi di recupero. I ciclisti possono includere alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre, pesce, uova o legumi nel loro pasto pre-gara. È importante scegliere fonti proteiche magre per evitare un eccessivo apporto di grassi, che può portare a disturbi digestivi durante la gara.

I grassi possono anche essere inclusi nell'alimentazione pre-gara per fornire energia sostenuta durante la gara. Tuttavia, è importante scegliere grassi sani, come quelli presenti nelle noci, nei semi e negli avocado, piuttosto che grassi saturi o trans, che possono causare problemi digestivi e portare affaticamento durante la gara. I ciclisti possono includere grassi sani nel loro pasto pre-gara aggiungendo noci o semi al loro pasto ricco di carboidrati o consumando una piccola quantità di avocado o burro di noci.

In conclusione, l’alimentazione pre-gara per il ciclismo dovrebbe concentrarsi sul consumo del giusto equilibrio di macronutrienti per fornire al corpo l’energia necessaria e favorire la riparazione e il recupero muscolare. I ciclisti dovrebbero mirare a consumare un pasto ricco di carboidrati 2-4 ore prima della gara, compresi carboidrati complessi come i cereali integrali. Dovrebbero essere inclusi anche alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre, pesce o legumi per favorire la riparazione e il recupero muscolare. Anche i grassi sani, come quelli presenti nelle noci, nei semi e negli avocado, possono essere inclusi per ottenere energia sostenuta durante la gara.

Idee snack pre-gara per ciclisti

Per i ciclisti, il pasto pre-gara dovrebbe essere ricco di carboidrati e proteine ​​per fornire l'energia necessaria per la corsa. Un'opzione per un pasto pre-gara è una ciotola di crusca d'avena con frutta e noci. La crusca d'avena è un carboidrato complesso che fornisce energia sostenuta, mentre la frutta e le noci aggiungono ulteriori nutrienti e sapore. Questo pasto è anche una buona fonte di fibre, che possono aiutare la digestione e prevenire la fame durante la gara.

Un'altra opzione per il pasto pre-gara è un toast integrale con burro di arachidi e banana. I toast integrali sono una buona fonte di carboidrati complessi, mentre il burro di arachidi fornisce proteine ​​e grassi sani. Le banane sono un'ottima fonte di energia rapida e contengono anche potassio, che può aiutare a prevenire i crampi durante la corsa. Questo pasto è facile da digerire e può essere consumato relativamente vicino all'orario di inizio della gara.

Anche lo yogurt greco con frutti di bosco e muesli è un'ottima opzione per il pasto pre-gara. Lo yogurt greco è ricco di proteine, mentre i frutti di bosco e il muesli forniscono carboidrati e nutrienti aggiuntivi. Questo pasto è anche una buona fonte di fibre e può aiutare la digestione.

È importante notare che tutti gli atleti dovrebbero includere acqua nel pasto pre-allenamento per favorire la digestione. Bere abbastanza acqua prima della gara può anche aiutare a prevenire la disidratazione e i crampi durante la competizione.

Integratori utili prima di una gara di ciclismo

Abbiamo visto come l’alimentazione sia determinante per le condizioni ottimali di un ciclista prima di una competizione, i giusti cibi infatti possono essere ciò che, unito al costante allenamento e determinazione, può portare a dei risultati soddisfacenti. Non sempre però questo basta, infatti diversi fattori possono rendere più complicata l’assimilazione dei nutrienti più di quanto si pensi. In primo luogo le preferenze o esigenze alimentari di ogni persona possono essere un ostacolo e non permettere di assumere cibi che sono fondamentali per sostenere una competizione, inoltre non sempre possiamo essere sicuri della quantità di nutrienti assunti dato che in natura il cibo può variare per determinati fattori e questo implicherebbe il rischio di deficit o surplus nutritivi che possono impattare la performance; infine dobbiamo pensare a potenziali condizioni fisiche che non ci permettono di metabolizzare in modo corretto i cibi che assumiamo rischiando di fatto di assimilarli.

Ma come risolvere tutti questi problemi? Gli integratori sono la miglior soluzione. Questi, infatti, a patto che siano di qualità e ben studiati, non causano problemi per quanto riguarda le preferenze alimentari perché perlopiù insapori, hanno un quantitativo sempre uguale, perciò, si è in grado di determinare quanti nutrienti si stanno assumendo con precisione e infine il nostro metabolismo non dovrebbe avere problemi nell’assimilazione perché sono molto più leggeri di un pasto e più facili da digerire.

Se stai cercando degli integratori che siano in grado di aiutarti nel pre-gara in maniera efficace e sicura e che siano da supporto alla tua normale alimentazione, noi di Xeler abbiamo un Bundle che fa proprio al caso tuo: Xeler System Total Racing con Gel Caffeina!

Un pacchetto di integratori Xeler che comprende:

• L’integratore per la gara Racing Box
• L’integratore da borraccia durante la competizione Hydroracer
• Il gel isotonico con Caffeina per un boost di energia mentre si pedala (ma si può scegliere anche la versione decaffeinata)
• L’integratore per il recupero post gara Recargo

Curioso di provarlo? Clicca qui sotto!