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title: "ALLENAMENTO MOUNTAIN BIKE SALITA: COSA METTERE NELLA BORRACCIA"
description: "Allenamento mountain bike salita: come dev’essere fatto? Che cosa bisogna portare con sé? A che cosa bisogna fare attenzione? L'integrazione serve?"
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# [ALLENAMENTO MOUNTAIN BIKE SALITA: COSA METTERE NELLA BORRACCIA](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 06 Nov 2020

**Allenamento mountain bike salita**: **come** dev’essere fatto? Che **cosa** bisogna portare con sé? A che cosa bisogna fare **attenzione**? La mtb è una disciplina tosta che prevede percorsi **scoscesi** e **complicati**, talvolta anche **pericolosi**, e le **salite **sicuramente non mancano. Vediamo tutti questi aspetti che, se seguiti nella maniera più corretta, sono in grado di rendere i tratti in pendenza **piacevoli** e più **semplici**.

 

## Allenamento bici salita: come si fa?

Per percorrere dei [tratti in salita](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza) nella maniera più **semplice** e **meno faticosa**, ci sono degli accorgimenti a cui possiamo fare attenzione e degli aspetti che possiamo inserire nei nostri allenamenti:

 

Il **ritmo**

prima di tutto dobbiamo pensare a questo aspetto, cambiare continuamente il ritmo della pedalata durante una salita è deleterio sia per i [**muscoli**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) (che vengono affaticati e stressati) che per il resto del corpo.

 

I tratti in **piano**

generalmente i percorsi prevedono anche tratti in piano e in discesa, non solo in salita. È fondamentale sfruttare questi tratti per recuperare le **energie** e per riposarsi in vista della salita, i percorso dev’essere studiato in maniera strategica.

 

Il **cambio**

tanti ciclisti tendono a cambiare marcia quando già si trovano sulla salita rischiando di rovinare la bici e soprattutto di sforzarsi inutilmente. È molto più saggio adeguare la velocità e il ritmo alla salita qualche centinaio di metri prima di essa, in questo modo riusciremo a mantenere **costante** lo **sforzo** e la [**pedalata**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-bici-salita-4-modi-per-aumentare-forza-e-ritmo-sui-pedali).

 

**L’abbigliamento**

sembra banale ma non lo è affatto, l’abbigliamento è importante perché può mettere l’organismo del ciclista nelle condizioni di poter affrontare la salita. Infatti durante questo tratto, il nostro corpo, sforzandosi, si **surriscalda** e dei capi troppo pesanti potrebbero mettere in difficoltà il corpo alzando ulteriormente la sua temperatura. È meglio quindi, prima della salita, svestirsi in modo tale da prevenire questa spiacevole situazione.

## Allenamento mountain bike salita: equipaggiamento

Rispetto al ciclismo su strada, la **mtb** pone il ciclista in una situazione talvolta più **complicata** e prevede percorsi spesso più **pericolosi**. Questo significa che bisogna essere sempre pronti a tutto e quello che ci si porta può a volte salvare la vita.

 

Esistono diversi **portaoggetti** di varie dimensioni che sono adatti per riporre molti degli attrezzi che ci potrebbero servire, tra questi troviamo:

 

- **Fast gonfia e ripara** (utile per i fori di piccola dimensione o come riserve d’aria)
- **Plug antiforatura** (utile per i fori di dimensione più grande)
- **Nastro adesivo e ovatta** (sempre per i fori quando i plug antiforatura non basta)
- **Bomboletta CO2** (per gonfiare la camera d’aria o il tubeless)
- **Multiattrezzo**
- Una **camera d’aria** (può sembrare futile ma quando si fora e nessuno degli attrezzi è sufficiente, bisogna per forza cambiare la camera d’aria)
- **Smagliacatena** (utile quando c’è qualche guasto alla catena)
- **Lubrificante** per catena
- **Giacca antivento e waterpr****oof** (utile in caso di pioggia o se le temperature si dovessero improvvisamente abbassare)
- **Cibo** ( tra cui gel alle maltodestrine o barrette energetiche quando siamo molto stanchi o molto affamati)
- **Acqua** (idratarsi è fondamentale e permette di allenarsi meglio)

 

Essere equipaggiati nella maniera più corretta è fondamentale perché in questo modo si è pronti per qualsiasi evenienza, è sempre meglio portarsi con sé tutto l’occorrente e non usarlo piuttosto che sottovalutarne l’importanza e trovarsi in mezzo ai boschi con una gomma bucata!

 

## Allenamento mountain bike salita: l’idratazione

Tra l’equipaggiamento abbiamo menzionato **l’acqua**, fondamentale per **l’idratazione** e che non ci dobbiamo mai dimenticare, vediamo nello specifico che cosa bisogna mettere nella borraccia.

 

L’acqua non è sempre sufficiente, a maggior ragione quando lo sforzo è molto intenso, poiché durante l’attività non espelliamo soltanto acqua sotto forma di **sudore**, al suo interno troviamo anche diversi **sali minerali** che sono altrettanto importanti per la nostra idratazione e di cui non ci dobbiamo assolutamente dimenticare.

 

Tra questi minerali troviamo il **potassio**, il **magnesio**, il **ferro**, il **calcio** e il **fosforo**. La maggior parte di essi sono essenziali per la **contrazione muscolare**, la composizione dei **tessuti ossei** e per il funzionamento del **sistema nervoso**. Infine, chiaramente, regolano **l’idratazione** del corpo e di conseguenza sono responsabili **dell’ossigenazione** cellulare.

 

Quindi all’interno della borraccia non solo bisogna mettere l’acqua, ma bisogna anche aggiungere degli **integratori specifici** a base di sali minerali. Le varie bevande saline che possiamo assumere sono di tre tipi:

 

**ipotoniche** (la concentrazione dei sali minerali comporta una pressione osmotica inferiore a quella del plasma, utile **durante** lo sforzo perché viene assorbita in fretta)

**isotoniche** (la concentrazione dei sali minerali comporta una pressione osmotica uguale a quella del plasma, utile **prima **dell’allenamento perché viene assorbita più lentamente)

**ipertoniche** (la concentrazione dei sali minerali comporta una pressione osmotica maggiore a quella del plasma, utile **dopo** lo sforzo perché viene assorbita molto lentamente)

 

**HYDRORACER** è l’integratore a base salina di Xeler System adatto alla corretta **idratazione** del corpo durante lo sforzo, alla normale **contrazione muscolare**, alla forza dei **tessuti ossei** e infine alla normale funzione del **sistema nervoso**.

 

Questo integratore è fondamentale per tutte e discipline del ciclismo, anche **l’mtb**, e garantisce una sufficiente quantità di **sali minerali** per affrontare al meglio lo sforzo durante l’allenamento o la gara.

 

**Prova subito Hydroracer** per la tua idratazione, il tuo corpo non risentirà delle **faticose** **salite** grazie a questo prezioso alleato!

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