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title: RECUPERO MUSCOLARE, INTEGRATORI PER RIDURRE I TEMPI DI STOP CON LA BICI
description: Ridurre i tempi di stop è molto utile e ciò è possibile assumendo per il recupero muscolare integratori volti a far riprendere l’atleta in tempi più brevi
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [RECUPERO MUSCOLARE, INTEGRATORI PER RIDURRE I TEMPI DI STOP CON LA BICI](https://blog.xelersystem.com/recupero-muscolare-integratori-per-ridurre-i-tempi-di-stop-con-la-bici)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 24 Aug 2020

Assumere per il **recupero muscolare** **integratori** volti a far riprendere l’atleta in tempi più **brevi** è una soluzione aggiuntiva poco conosciuta rispetto agli allenamenti, il proprio stile di vita e l’alimentazione, ma è incredibilmente efficace. Il **riposo** è una fase fondamentale della preparazione atletica del ciclista, a volte anche più dell’allenamento, ma è necessario, e non sempre così facile, sapere **come svolgerlo** nella maniera corretta e come **prevenire** un possibile caso di “**sovrallenamento**”, una condizione pericolosa e poco sana per l’organismo. **Ridurre** con coscienza e parsimonia i tempi di stop è utile ad ogni atleta e ciò è possibile grazie a diversii **accorgimenti**!

 

## Sovrallenamento, che cos’è?

Il **sovrallenamento** è un forte **squilibrio** tra [fasi di **recupero**](https://blog.xelersystem.com/a-cosa-serve-linverno-per-il-recupero-ciclismo-off-season) e [fasi di **allenamento**](https://blog.xelersystem.com/programma-allenamento-ciclismo-come-iniziare-la-stagione-nel-modo-corretto), le prime sensibilmente ridotte rispetto alle seconde. Il vero e proprio “sovrallenamento” in realtà è una condizione che si manifesta raramente e in casi veramente estremi, ma molto più frequente, invece, è una sua forma **lieve** che si manifesta quando non si lascia al corpo il tempo di riposo necessario per riprendersi dallo sforzo dell’allenamento.

 

Si manifesta con diversi disturbi psicofisici tra cui:

 

- **stanchezza** e **spossatezza**
- **tachicardia** a riposo
- **battiti** che non **salgono** come al **solito** durante l'allenamento
- forti **dolori** muscolari
- **insonnia**
- perdita eccessiva di **peso**
- **alternare** momenti con forte **appetito** e **mancanza** dello stesso
- abbassamento delle **difese** **immunitarie**
- **amenorrea** per le donne

 

Soprattutto per gli **amatori** è indispensabile conoscere il proprio grado di recupero monitorando il **battito cardiaco** normalmente e durante l'allenamento. Esistono due modalità oggi in commercio: si può misurare **pressione arteriosa/venosa** messo in relazione col battito oppure la **variabilità** tra un battito e l'altro.  
Qualora non si usino questi strumenti, è indispensabile monitorare il battito a **riposo** appena svegli e durante **l'allenamento** in modo da notare subito variazioni significative.

Questa è una situazione di stress inimmaginabile per il corpo e si può rischiare di contrarre **danni** **permanenti **all’organismo sia dal punto di vista fisico che mentale, bisogna quindi fare molta attenzione e **ascoltare il proprio** **corpo **durante e al termine degli allenamenti per prevenire questa spiacevole e rischiosa situazione individuandone le cause.

 

## Cause del sovrallenamento

La causa più comune è appunto un numero di **allenamenti** troppo elevato e intenso rispetto alle capacità dell’atleta dovuta a un’eccessiva voglia di allenarsi e migliorare, che è una qualità invidiabile ma solo quando non sfocia **nell’esagerazione** e nella **follia**: essere determinati e voler raggiungere degli obiettivi sono caratteristiche che un ciclista deve avere ma al tempo stesso possono essere **nocive** se si scontrano con il buonsenso. È quindi necessario seguire un piano di allenamento che preveda dei momenti di recupero adeguati.

 

Un’altra causa molto comune è il **periodo** in cui ci si trova, molti sono i fattori esterni che possono influire sulle proprie riserve di energia, la capacità di allenarsi e farlo al meglio delle proprie capacità. Questi fattori possono essere [**stress** e **stanchezza**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico) dovuti a problemi legati alla famiglia, al lavoro e molti altri aspetti della propria vita. La **mente** gioca un ruolo fondamentale e quando non è in forma al 100%, anche il corpo ne risente facendo **fatica** ad allenarsi adeguatamente.

 

Un fattore che può mettere in condizioni critiche le capacità di sostenere un allenamento è senza alcun dubbio **l’assenza **di **costanza** e **metodicità** negli allenamenti. Pensare di non allenarsi per un po’ di tempo e pretendere di eseguire un allenamento intenso la prima volta che si torna in bici, è sbagliato e pericoloso perché il nostro corpo non è abituato a far fronte a uno sforzo simile e questo potrebbe causare diversi danni all’organismo, tra cui appunto una forma lieve di sovrallenamento che potrebbe diventare sempre più forte se si continua a svolgere allenamenti troppo intensi. La ripresa dev’essere **graduale** per permettere al corpo di riprendersi del tutto dal momento di stop e di abituarsi nuovamente al movimento.

 

Il **sonno** è fondamentale per il recupero e non dormire a sufficienza può essere una causa del sovrallenamento perché di fatto il corpo continua ad allenarsi ma in realtà non gli è concesso poi di riposarsi per recuperare lo sforzo fatto.

 

Infine un’altra causa legata allo stile di vita è [**l’alimentazione**](https://blog.xelersystem.com/allenarsi-bici-da-corsa-piano-dallenamento-integratori-e-alimentazione), quando questa non è adeguata o incompleta, non è in grado di fornirci tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per svolgere l’allenamento e dunque anche uno sforzo non eccessivamente intenso diventa molto faticoso, prima di iniziare a pedalare bisogna assicurarsi di disporre di tutte le risorse necessarie affinché il corpo non venga sottoposto a un eccessivo stress.

 

## Come svolgere il recupero

Una volta esaminate le cause, vediamo ora come eseguire il recupero in modo **rapido** ma **adeguato** per prevenire una spiacevole situazione di sovrallenamento.

 

Prima di tutto partiamo dall’allenamento. Dopo una **competizione** o un periodo di intensi allenamenti è giunto il momento di fermarsi e riposarsi un attimo. Questo lo si può fare non per forza con il riposo assoluto ma con un allenamento più **blando** come una **passeggiata** da un’ora o una **pedalata** tranquilla in **pianura**, specialmente il giorno successivo alla gara per ridurre il dolore provocato dalla rottura delle fibre muscolari, per l’eliminazione delle tossine e per ripristinare tutte le reazioni metaboliche alterate dallo sforzo.

 

Il **riposo assoluto** è consigliato invece circa due giorni dopo la competizione quando il corpo raggiunge il suo livello massimo di **stanchezza**. In questo caso è consigliato il riposo totale perché sarebbe inutile, oltre che pericoloso, far lavorare un corpo molto stanco quando non ne è in grado, questo si presenta anche dopo giorni di intensi allenamenti ed è necessario dare tregua all’organismo, anche se per breve tempo.

 

Durante il riposo è fondamentale eseguire degli esercizi di **stretching**, **yoga,** [pilates](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo),[**core stability**](https://blog.xelersystem.com/core-stability-definizione-a-cosa-serve-e-utilità-per-il-ciclismo) oppure fare dei **massaggi** alle parti del corpo maggiormente doloranti. Questo è in grado di velocizzare il recupero perché elimina le **contratture** e permette alle fibre muscolari di rigenerarsi più facilmente, oltre all’impatto che questa pratica ha sulla **mente** rilassandola ed eliminando lo **stress** provocato dagli intensi allenamenti.

 

Come abbiamo detto prima, il **sonno** gioca un ruolo fondamentale nella fase di recupero poiché è in questo momento che l’organismo svolge in maniera efficiente tutte le funzioni metaboliche in grado di ripristinare tutto ciò che è stato alterato dall’attività fisica (livello di **sali minerali**, **riposo** e **crescita muscolare**, rilassamento del **sistema nervoso**).

 

**L’alimentazione** poi svolge un’azione essenziale poiché durante lo sforzo vengono consumate ingenti quantità di qualsiasi nutriente ed è necessario reintrodurle tramite, in primo luogo, la dieta. Mai come ora è importante assumere **carboidrati **per ripristinare i livelli di energia prodotta e consumata, bisogna però prediligere carboidrati come **pasta**, **riso** e **cereali** e non zuccheri. Fondamentali sono anche le [**proteine**](https://blog.xelersystem.com/proteine-ciclismo-il-rovescio-della-medaglia) per ricostruire i muscoli danneggiati, quindi **carne**, **uova** e **formaggi **sono ben accetti. Poi dobbiamo pensare alle **vitamine** che troviamo specialmente nella **frutta** per combattere lo stress ossidativo e infine, ma non meno importante, [**acqua** e **sali minerali** per una corretta idratazione](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) e per svolgere tutte le reazioni metaboliche utili al recupero.

 

Una strategia per velocizzare il recupero che pochi usano ma che ha degli effetti strabilianti è l’assunzione di **integratori post workout** in grado di fornire al corpo tutti gli ingredienti necessari alla sua completa ripresa, vediamo cosa sono e come funzionano.

 

 

## Recupero muscolare integratori

Gli **integratori per recupero muscolare** sono studiati per rendere **più semplice e veloce** la fase di recupero al ciclista proteggendo i **muscoli** e i **tendini** garantendo così una carriera sui pedali **più duratura** grazie alle attenzioni prestate al proprio corpo al termine di un allenamento o una gara.

 

I prodotti di alta **qualità** studiati appositamente per diminuire i tempi di stop dei ciclisti devono tener conto di ciò che realmente serve all’atleta ed è quindi indispensabile che contengano sostanze come quelle citate sopra (**vitamine**, **sali minerali**, **carboidrati**, **proteine**). La loro assunzione velocizza il processo perché tante volte l’alimentazione sola **non basta** per fornire tutti gli ingredienti per una completa ripresa, dunque l’azione degli integratori per il recupero è quella di **sopperire** a questa mancanza.

 

Un integratore recupero muscolare per essere di qualità e ancora più efficace, deve tener conto anche della **mente **dell’atleta che è sottoposto a uno sforzo e una pressione non indifferente poiché per raggiungere gli obiettivi è necessario che sia **determinato** e che spinga il proprio corpo e la propria mente **oltre i propri limiti** e questo a lungo andare può diventare moto **stressante** o **deleterio** se non lascia al proprio organismo il tempo e la possibilità di ripristinare tutte le condizioni necessarie a un **allenamento di qualità e soddisfacente**.

 

Questo è quello che **Xeler System** si impegna a fare con **Recargo**, un prodotto volto alla **ricostruzione** e **protezione** dei **muscoli** e dei **tendini** oltre alla grande attenzione che presta all’**equilibrio** **psicofisico** del ciclista, caratteristiche essenziali per rientrare tra gli integratori recupero muscolare ciclismo di qualità.

 

**Prova subito Recargo**, il prodotto di Xeler System per il tuo **veloce ed efficace recupero muscolare e mentale**, tornare in bici al successivo allenamento sarà facile e divertente!

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