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title: CORE STABILITY DEFINIZIONE, A COSA SERVE E UTILITÀ PER IL CICLISMO
description: "Core stability definizione, importanza, esercizi, correlazione con il ciclismo e l'integrazione: quello che devi sapere per un off season fatto al meglio"
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[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [CORE STABILITY DEFINIZIONE, A COSA SERVE E UTILITÀ PER IL CICLISMO](https://blog.xelersystem.com/core-stability-definizione-a-cosa-serve-e-utilità-per-il-ciclismo)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 07 Dec 2020

**Core stability** definizione, importanza, esercizi, correlazione con il **ciclismo**: sei abbastanza informato su tutti questi aspetti? Ora che ci troviamo nella **stagione invernale**, risulta necessario fare chiarezza su quali possono essere le **alterative** alle uscite in bici e su come utilizzare questo periodo per **migliorare** complessivamente la nostra **capacità** e **prestazione atletica**. Il core stability è uno dei migliori alleati per questa fase!

 

 

## Core stability definizione: che cos’è?

Il termine è chiaramente **inglese** e la sua letterale traduzione è “**stabilità del centro**”, ma che cosa intendiamo per “centro”? In questo caso si intende il **centro del corpo**, ovvero la zona da sotto il **diaframma** fino alla parte inferiore del **bacino**. Quindi il core stability è l’allenamento per sviluppare la **stabilità** e la [**forza dei muscoli**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-muscoli-per-andare-più-veloce-in-bici-come-renderli-forti) che fanno parte di questa zona del corpo.

 

La sua **utilità** risiede nella sua **importanza** per compiere qualsiasi **movimento** o praticare qualsiasi **sport** per la sua capacità di diminuire sensibilmente i **dolori muscolari** e il **rischio di infortuni**. Molti sport come lo **yoga** o il [**pilates**](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) hanno fin da subito sottolineato l’importanza di un core allenato ed è per questo che molti, se non tutti, degli esercizi che si svolgono in queste due discipline sono perfetti per chiunque voglia migliorare la parte del corpo in esame.

 

Non bisogna farsi ingannare pensando che core sia sinonimo di **addominali**, infatti questo allenamento prevede l’utilizzo di molti e diversi **muscoli** tra cui:

 

- **retto dell’addome**
- **trasverso dell’addome**
- **diaframma**
- **obliqui interni ed esterni**
- **muscolo del dorso** (multifido)
- **erettori spinali**
- **muscoli lombari**
- **pavimento pelvico**

 

Come si può notare il core stability allena la totalità della zona e prevede esercizi del tutto **completi** per ognuno di essi

 

## Core stability: a che cosa serve?

L’utilità generale del core stability, come abbiamo già detto, è quella di allenare i muscoli della parte centrale. Ma questo cosa comporta nello specifico?

 

Gli [esercizi per il core](https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici) migliorano diversi aspetti della nostra vita e non si limitano solo a rendere il corpo più tonico. Infatti il core stability aiuta a:

 

Risolvere i problemi di **incontinenza**

a volte capita di avere problemi nel controllare la **vescica** e **l’intestino crasso**, spesso questo è dovuto a un’azione poco efficace dei muscoli del **pavimento pelvico** che fanno parte del core. Dunque, allenandolo, si potranno risolvere diversi problemi di incontinenza.

 

**Postura** e **stabilità**

I muscoli del core sono fondamentali per **allineare** e **stabilizzare** lo **scheletro**, questo permette di mantenere una posizione **statica** in modo che la colonna vertebrale e i muscoli stessi non subiscano dei **traumi** mentre ci si muove. Questo ha delle conseguenze a dir poco eccezionali per la **postura**, più corretta e stabile donando sollievo alla **schiena **che spesso soffre di una postura scorretta quando si è seduti.

 

Aiuto nel **movimento dinamico**

Se da una parte il core aiuta a mantenere la stabilità del corpo, dall’altra è in grado di proteggerlo durante il **movimento**. Infatti quando ci muoviamo, la **contrazione muscolare** del core è maggiore rispetto alla su capacità di stabilizzare il corpo. Questo non significa che le due principali azioni di questi muscoli siano “in competizione” e che una delle due abbia la meglio sull’altra, in realtà la contrazione muscolare agisce sul corpo rendendolo più **resistente** ai movimenti e ai **repentini** **spostamenti**. C’è una **collaborazione** tra le due funzioni: la prima permette al corpo di rimanere più **saldo**, mentre la seconda **contrae i muscoli** proprio per concedere alla prima di compiere la sua parte.

 

Ecco che si spiega l’utilità del core stability per lo sport, specialmente per i **ciclismo**. Il primo si tratta sicuramente di un caso particolare che colpisce alcune persone nella vita quotidiana, ma gli altri due sono cruciali per **pedalare al meglio **poiché sono in grado di **proteggere** il **corpo** durante gli spostamenti, renderlo più **stabile**, migliorarne la **postura** in bici e quindi diminuire sensibilmente i **dolori muscolari** (come quel fastidioso mal di schiena che ci colpisce dopo ore e ore sulla bici) e il rischio di **infortuni**.

 

Non è immediato o facile pensare che in uno sport come il ciclismo in cui le **gambe** vengono utilizzate in maniera impressionante, sia in realtà tanto importante e fondamentale la parte **superiore** del corpo. Infatti il core è ciò che ci permette di fare qualsiasi **movimento**, tra cui anche camminare. Un suo scarso allenamento non solo peggiorerebbe sensibilmente la **performance**, ma sarebbe causa di **infortuni**, **scompensi** e **dolori** muscolari e uno **scorretto allenamento**.

 

Ecco perché bisogna approfittare dei mesi di **stop** durante la stagione **invernale** per preparare al meglio il nostro corpo e renderlo più adatto e forte al ritorno in bici. Questo non significa che durante il resto dell’anno non si debba fare della core stability o che nell’off season ci si debba allenare solo a corpo libero (quando le condizioni climatiche lo permettono si può uscire in bici oppure [si possono utilizzare i rulli](https://blog.xelersystem.com/allenamento-sui-rulli-come-svolgere-loff-season-al-meglio)), semplicemente avendo più **tempo** a disposizione per allenare il corpo in toto, ci si può concentrare sugli aspetti che solitamente si tende a mettere in secondo piano.

 

## Integratori per il ciclismo durante l’off season

Andare meno in bici non deve cambiare radicalmente le proprie abitudini e ciò che si assume, sia a livello di [**alimentazione**](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta) che di [**integrazione**](https://blog.xelersystem.com/allenarsi-bici-da-corsa-piano-dallenamento-integratori-e-alimentazione). Infatti anche gli allenamenti a corpo libero come quelli per il core stability (o l’utilizzo dei rulli) consumano molta **energia** e **nutrienti** che devono essere reintegrati. In primo luogo **l’[idratazione](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia)** deve rimanere una delle prime preoccupazioni, non bisogna quindi smettere di assumere **integratori a base salina** per migliorare le prestazioni e la concentrazione cellulare del nostro corpo.

 

**HYDRORACER** è perfetto per mantenere un’idratazione soddisfacente anche fuori dalla bici poiché incrementa la **forza** e la **potenza** **muscolare**, dona un **supporto cardiocircolatorio** e migliora il **trasporto di ossigeno** e impulsi **nervosi** nel corpo.

 

È un ottimo sostegno per trarre il **meglio** dalle proprie performance e migliorare di giorno in giorno il proprio allenamento, anche il **core stability**, essenziale per poter poi essere dei veri **campioni** sulla bici.

 

**Prova subito HYDRORACER** e rendi l’allenamento del tuo core durante l’off season **facile** e **divertente**!

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