---
title: "ALLENAMENTO SUI RULLI: COME SVOLGERE L’OFF SEASON AL MEGLIO"
description: L’allenamento sui rulli diventa indispensabile a causa dell’avvento dell’inverno che porta con sé maltempo che significa impossibilità di uscire in bici
---

[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [ALLENAMENTO SUI RULLI: COME SVOLGERE L’OFF SEASON AL MEGLIO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-sui-rulli-come-svolgere-loff-season-al-meglio)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 20 Nov 2020

**L’allenamento sui rulli** inizia adesso a diventare **indispensabile** a causa dell’avvento **dell’inverno** che porta con sé **basse temperature** e **maltempo** che si traducono in impossibilità di uscire in bici. Ma non per questo dobbiamo **arrenderci** e abbandonare la nostra amata bici, esistono infatti diverse **soluzioni** che si possono adottare per pedalare anche nella **stagione invernale**. Scegliere il **rullo** più adatto e utilizzarlo al meglio non è però così semplice e con tutte le **offerte** in commercio bisogna essere ben **informati**. Scopriamo quindi **come** svolgere nella maniera corretta **l’off season**.

 

## Allenamento sui rulli: quale scegliere?

Quando **l’inverno** arriva, è sempre più complicato riuscire ad allenarsi **all’aperto** in bici e se vogliamo continuare ad allenarci possiamo scegliere tra due **alternative** ugualmente valide e ognuna con i propri benefici: [**sostituire **momentaneamente il ciclismo con un altro **sport**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-invernale-ciclismo-come-lavorare-sui-gruppi-muscolari) oppure optare per la [**bici indoor**](https://blog.xelersystem.com/bici-indoor-allenamento-e-i-segreti-della-nutrizione-specifica). Approfondiamo questa seconda alternativa.

 

I tipi di rulli che si trovano in commercio sono **differenti** e hanno **caratteristiche** diverse:

 

RULLI A **TRASMISSIONE DIRETTA** (**DIRECT DRIVE**)

 

**Come funziona**: la tecnologia del direct drive consiste nel **fissare** al rullo la parte **posteriore** della bici e la catena viene posizionata sul pacco pignoni che è incorporato al rullo stesso.

 

**Vantaggi**: questo tipo di rullo è senza alcun dubbio il più **sofisticato**, oltre a essere una delle ultime tecnologie entrate nel mercato, perché è molto **stabile** e rende la pedalata estremamente **realistica** simulando anche delle [**pendenze**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-ciclismo-salita-per-migliorare-la-forza-e-la-prestazione) degne del terreno che normalmente si percorre fuori casa. Questo è adatto sicuramente a chi si allena **spesso** e con **regolarità **vista la **qualità** che lo caratterizza, ecco perché quasi tutti i professionisti lo utilizzano.

 

**Svantaggi**: dal punto di vista tecnico non ci sono punti a sfavore, l’unico fattore che potrebbe scoraggiare l’acquisto è il suo **prezzo** piuttosto elevato (si spende almeno **500€**), ecco perché è più adatto a chi lo usa con frequenza.

 

 

RULLI CON **FISSAGGIO AL TELAIO** (**WHEEL ON**)

 

**Come funziona**: in questo caso lo **sgancio** della ruota **posteriore** viene fissata al rullo, in questo caso la **ruota** posteriore è appoggiata su un **picco rullo** che calibra la [**resistenza** della pedalata](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare).

 

**Vantaggi**: fino a qualche anno fa era in assoluto il rullo più venduto perché è un buon compromesso tra **qualità**, **prezzo **ed **efficienza**. Un punto a favore è sicuramente la **facilità** con cui si può montare la bici al rullo, a differenza per esempio del direct drive. Inoltre questo rullo può essere acquistato a un prezzo ben più **economico** (il range va da **100€ a 500€ **circa). È più indicato per chi si allena solo **poche volte** a casa e lo utilizza saltuariamente.

 

**Svantaggi**: rispetto al direct drive la **qualità** di questa tecnologia è **inferiore** poiché la **pedalata** e le **pendenze** che si possono raggiungere **non** sono molto **realistiche** e non sempre è in grado di sostenerle. Inoltre se viene utilizzato spesso, il rullo su cui appoggia la ruota tende a **usurare** il **pneumatico** e rovinarlo, ecco perché sarebbe meglio comprarne uno **specifico** per questo tipo di allenamento. Infine il **telaio**, essendo agganciato in questo modo, non è libero di **muoversi** e **oscillare** con facilità, rendendo quindi la pedalata più difficoltosa e soprattutto poco realistica.

 

 

RULLI **LIBERI** (**ROLLERS**)

 

**Come funziona**: questi sono i più “**semplici**” poiché consistono semplicemente in dei rulli su cui **poggiano** le ruote della bici senza essere agganciata a qualche struttura.

 

**Vantaggi**: non essendo ancorata da alcuna parte, la **pedalata** è molto **realistica**.

 

**Svantaggi**: lo svantaggio maggiore è piuttosto chiaro, per riuscire a utilizzarli bisogna avere tantissimo **equilibrio** e ogni minima distrazione può essere pericolo di **caduta** e quindi di **infortunio**, da questo punto di vista potremmo dire che sono abbastanza **scomodi**. Inoltre, vista la loro tecnologia, è difficile riuscire a ottenere livelli di [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza)piuttosto alti. Quindi possiamo concludere che questo tipo di rulli è più adatto a chi si allena in casa veramente **poco**.

 

 

Ogni rullo corrisponde a **esigenze** e **caratteristiche** **differenti**, la scelta migliore è quella che rispecchia ciò di cui abbiamo bisogno insieme al **tipo** e alla **frequenza** di **allenamento** che svolgiamo.

## Allenamento sui rulli: come svolgerlo

L’allenamento sui rulli è ben differente rispetto al normale allenamento in bici e spesso comporta livelli di **stress** e **affaticamento** anche **superiori**, tutto questo è dovuto dal forte **sforzo** che viene richiesto alla **mente**. Questo perché allenarsi **all’aria aperta** permette di immergersi in fantastici **paesaggi**, respirare **aria fresca** e soprattutto percorrere un percorso che ha una **fine** e un **inizio**, molto importante per la nostra **concentrazione** e **resilienza**. Infatti avere degli **obiettivi** fisici da raggiungere durante la pedalata, permette di spronare il corpo a dare sempre di più anche quando si è estremamente [**stanchi**](https://blog.xelersystem.com/come-migliorare-le-prestazioni-in-bici-quando-ti-senti-scarico).

 

Al contrario, sui rulli non abbiamo tutti questi **stimoli** ed è come se “pedalassimo **a vuoto**” poiché non **avanziamo**, non seguiamo un **percorso** e soprattutto non vediamo quanta **strada** abbiamo percorso e quanta ancora ce ne manca. Inoltre allenarsi nella stessa **stanza** per un tempo prolungato rende **l’aria più pesante** e tende a far **calare** facilmente la **concentrazione** poiché non si riesce a vedere con i propri occhi un reale e tangibile obiettivo. Ecco perché quando ci si allena sui rulli, sarebbe più opportuno **accorciare** la durata degli allenamenti e prendersi più **pause** proprio per permettere alla mente di **rigenerarsi** e **riposarsi**. È normale sentire di essere **meno forti** le prime volte che si utilizzano dei rulli, ecco perché è bene allenarsi con **gradualità**.

 

## Allenamento sui rulli. Integratori per il recupero muscolare e mentale 

A maggior ragione per lo **sforzo** più **intenso** che bisogna sopportare, il [**recupero**](https://blog.xelersystem.com/integratore-recupero-muscolare-24-ore-per-tornare-al-top) tende a essere ancora più **importante** e **delicato**, sia a livello **fisico** che **mentale**. Tra una sessione e l’altra bisogna lasciare al corpo, ma anche alla testa, il tempo di **riposarsi**. Questo comporterà un rischio ben **minore** di **infortuni** e soprattutto permetterà di prendersi **cura** del proprio corpo poiché all’allenamento successivo sarà ben più semplice iniziare.

 

Allenarsi in casa non significa allenarsi o sforzarsi di meno, ecco perché al termine di ogni sessione dobbiamo eseguire degli **esercizi** di **stretching** per allungare i **muscoli** come yoga, [pilates](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) o [core stability](https://blog.xelersystem.com/core-stability-definizione-a-cosa-serve-e-utilità-per-il-ciclismo) e soprattutto dobbiamo assumere dei **prodotti** **validi** e di **qualità** volti a **facilitare** e **velocizzare** la fase di **recupero**.

 

Questo è il caso di **RECARGO**, l’integratore naturale di Xeler System studiato e formulato appositamente per il **recupero** e **ripresa** del ciclista. Le sue azioni prevedono la **disinfiammazione** di **muscoli** e **tendini**, la **ricostruzione** e **riparazione muscolare** e infine il **recupero** delle **energie** e dell’**equilibrio** **psicofisico**.

 

L’allenamento sui rulli può mettere a **dura prova** il tuo **corpo** e soprattutto la tua **mente**, è necessario quindi **aiutare** il proprio corpo a **riprendersi** dallo sforzo a cui si è sottoposti per migliorare la propria **salute** e rendere gli allenamenti successivi più **sicuri** e **semplici**.

 

**Prova subito Recargo**, il tuo migliore amico per il recupero durante la **stagione invernale**!

[Visualizza articolo completo](https://blog.xelersystem.com/allenamento-sui-rulli-come-svolgere-loff-season-al-meglio)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Team Sport Xeler"
  },
  "dateModified" : "2022-07-18T14:19:06.068Z",
  "datePublished" : "2020-11-20T13:00:00Z",
  "headline" : "ALLENAMENTO SUI RULLI: COME SVOLGERE L’OFF SEASON AL MEGLIO",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 394,
    "url" : "https://f.hubspotusercontent00.net/hubfs/7870607/Format%20IMG%20Blogpost-3-1.jpg",
    "width" : 755
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.xelersystem.com/allenamento-sui-rulli-come-svolgere-loff-season-al-meglio",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo"
  }
}
```