---
title: ALLENAMENTO PALESTRA CICLISMO, A COSA SERVE E COME FARLO
description: Allenamento palestra ciclismo:allenarsi in palestra può essere di grande aiuto sia per la preparazione atletica che per i risultati che si possono ottenere
---

[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [ALLENAMENTO PALESTRA CICLISMO, A COSA SERVE E COME FARLO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-palestra-ciclismo-a-cosa-serve-e-come-farlo)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 24 Jun 2021

**Allenamento palestra ciclismo**: è meglio farlo? Non farlo? Quali sono gli **effetti** che ha sul corpo? Molte sono le domande che ci si può porre davanti a un **argomento così complesso e dibattuto nel mondo del ciclismo**, ma è innegabile che allenarsi in palestra, o meglio **senza bici**, può essere di grande aiuto nel momento in cui si fa un’uscita, sia per la **preparazione atletica** del corpo che per i **risultati strabilianti** che si possono ottenere. I muscoli sono ciò che ci permette di **pedalare a lungo senza stancarci** eccessivamente e per questo dobbiamo prestarci la giusta attenzione oltre ad allenarli correttamente. Vediamo come!

## Allenamento palestra ciclismo: perché è importante?

Per molto tempo ciclismo e palestra sono stati considerati due mondi paralleli che non potevano essere conciliati, con il tempo, e grazie a diversi studi, si è dimostrato quanto questi due vadano in realtà di pari passo per una persona che si allena in bici. Perché questo?

 

Innanzitutto bisogna pensare che **cosa serve al ciclista quando è in bici da parte del proprio corpo**: [**resistenza**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-salita-come-sviluppare-la-resistenza), [**forza**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-ciclismo-salita-per-migliorare-la-forza-e-la-prestazione), **equilibrio**, **flessibilità**, [**velocità**](https://blog.xelersystem.com/gara-ciclismo-come-andare-veloce-effetto-boost) sono le caratteristiche che permettono di **andare più forte** ed è possibile allenarle in bici, ma è realmente sufficiente? Sì e no: chi va in bici e vuole dare sempre di più, **allenare il proprio corpo costantemente** e ottenere dei **risultati tangibili**, ha bisogno del **potenziamento** che spesso e volentieri si può effettuare in **palestra**; chi invece sfrutta le uscite in bici per **tenersi in forma o come hobby**, ha meno interesse nel potenziare la muscolatura, bisogna però sottolineare che anche le persone che rientrano in questa categoria possono giovare di un **cambiamento nel tipo di allenamento** ottenendo **risultati migliori in minor tempo**.

 

Inoltre l’allenamento sulla bici e quello in palestra sono molto differenti poiché **sforzano in maniera diversa le varie parti del corpo** e sono in grado di portare **risultati migliori** dato che i muscoli non sono sempre abituati allo stesso tipo di allenamento, infatti rimanere nella propria “comfort zone” e **non cambiare mai può essere deleterio per il corpo ma anche per la mente** poiché non può mai giovare di stimoli nuovi e differenti dal solito.

##### Scopri i consigli del campione del mondo Alessandro Ballan per prepararti alla nuova stagione sportiva:

##### Guarda anche tutti gli altri mini-movie in esclusiva su [Xeler System Bike Community](https://www.facebook.com/groups/xelersystembikecommunity)

## Allenamento palestra ciclismo: tutto il corpo è importante

Un altro fattore che determina l’importanza del potenziamento è **l’attenzione che dobbiamo prestare a tutto il corpo** nel momento in cui ci alleniamo. Molti pensano erroneamente che andare in bici significhi aver bisogno soltanto delle [**gambe**](https://blog.xelersystem.com/potenziamento-gambe-ciclismo-i-migliori-esercizi-per-chi-va-in-bici), incredibilmente importanti, ma non l’unico aspetto a rendere un ciclista allenato e pronto a spingere al massimo in bici.

 

Dopo un’uscita, è capitato a tutti di non sentire dolore solo alle **gambe** e ai glutei ma anche alla **parte superiore del corpo**, specialmente **schiena e braccia**, questo accade perché in realtà quando pedaliamo, usiamo veramente tutti i muscoli del corpo ed è per questo che bisogna prestarci la giusta attenzione anche fuori dalla bici.

 

Un altro ottimo punto a favore del potenziamento senza bici, quindi, è la possibilità di allenare la parte superiore del corpo, il cosiddetto **core**, in primis per il **benessere del proprio corpo** e poi per riuscire a **trarre il meglio dalla propria forma fisica** quando si è sulla bici.

 

Questa parte del corpo è importante per diversi motivi: **l’equilibrio** è fondamentale per i ciclisti, le braccia devono tenere saldo il manubrio nonostante le folate di **vento**, il **terreno scosceso** e repentini **cambi di direzione** (soprattutto nelle [discipline mtb](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-ciclisti-mtb-specifici-per-lo-sfrozo-da-cross-o-trail)) e anche gli **addominali** insieme ai **dorsali** sono determinanti per rimanere in equilibrio; quest’ultimi sono importanti anche per i classici **dolori** che quasi ogni ciclista sente alla schiena una volta terminata l’uscita e infine braccia, pettorali, addominali e dorsali, se ben allenati, possono essere di grande aiuto per migliorare la propria **flessibilità** e sopportare posizioni piuttosto scomode sulla bici per andare **più veloci**, specialmente in [salita](https://blog.xelersystem.com/ripetute-in-salita-ciclismo-il-segreto-per-potenziare-la-pedalata).

## Allenamento palestra ciclismo: gli integratori per i muscoli

Oltre ai “classici” [esercizi per allenare il core](https://blog.xelersystem.com/core-stability-esercizi-per-allenare-il-corpo-e-andare-forte-in-bici), ne esistono altri che si concentrano sulla parte superiore del corpo, comprese le **braccia**, che però non si dimenticano lo stesso delle gambe e dei glutei. Le sessioni di allenamento “a secco” (ovvero non sulla bici) sono ugualmente impegnative sia per il corpo e per la mente, è quindi essenziale **prendersi sempre cura dei propri muscoli**.

 

I muscoli sono composti da [**fibre di proteine**](https://blog.xelersystem.com/nellalimentazione-sportiva-ciclismo-a-cosa-servono-le-proteine) che si contraggono e si rilassano durante il movimento. Quando l’attività inizia a diventare piuttosto intensa, queste fibre tendono a rompersi per poter soddisfare i bisogni del ciclista ed è per questo che a distanza di qualche ora dall’allenamento si inizia ad accusare un certo **indolenzimento** a queste parti del corpo.

 

La **rigenerazione delle fibre** richiede tempo e se non ci si dedica la giusta attenzione, si può andare incontro a **infortuni e dolori permanenti** che rendono ben più difficile l’allenamento in bici oltre a qualsiasi tipo di movimento. Dunque è possibile **aiutare il corpo** durante questo processo per assicurarsi una totale rigenerazione dei muscoli? Certo che sì!

 

Essendo i muscoli fatti principalmente di proteine, i nutrienti di cui hanno bisogno dopo l’attività sono esattamente queste. La fonte principale di aminoacidi deriva **dall’alimentazione**, per questo nella [**fase di recupero**](https://blog.xelersystem.com/integratori-recupero-muscolare-ciclismo-quando-assumerli) è importantissimo aumentare leggermente l’introito di proteine per **velocizzare il processo di guarigione** dei muscoli. Le proteine si trovano specialmente nella **carne** (meglio se bianca perché più magra), nei **latticini**, nei **legumi** e in diverse **verdure**, la fonte migliore in ogni caso è la prima perché più ricca di aminoacidi simili a quelli che costituiscono i nostri muscoli.

 

Spesso però **la dieta non è sufficiente** poiché non sempre siamo abituati ad assumere il giusto numero di proteine di cui necessitiamo oppure per una questione di preferenze non ne consumiamo adeguate quantità, per tutti questi e altri motivi la soluzione migliore è ricorrere a un [**integratore per recupero**](https://blog.xelersystem.com/recupero-muscolare-integratori-per-ridurre-i-tempi-di-stop-con-la-bici) che si occupi di **ripristinare la salute e le funzioni dei muscoli in breve tempo** a seguito dell’allenamento.

 

**RECARGO** è l’integratore recupero della **Bike Formula** di **Xeler System** che non solo si preoccupa di **accelerare la rigenerazione delle fibre muscolari**, ma è in grado di pensare anche al **recupero delle forze e delle energie** e, ancora più importante, anche al **recupero mentale** dell’atleta sottoposto a un grande sforzo durante l’uscita.

 

Le **azioni** di questo integratore sono **essenziali** quando si vuole prestare la **giusta attenzione al proprio corpo e alla propria salute** permettendogli di **recuperare in fretta le forze** e **tornare in bici in poco tempo** al **massimo** delle proprie capacità e pronti ad andare ancora **più forti**!

 

**Acquista subito RECARGO** e prenditi cura dei tuoi **muscoli** anche **dopo l’allenamento**!

[Visualizza articolo completo](https://blog.xelersystem.com/allenamento-palestra-ciclismo-a-cosa-serve-e-come-farlo)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Team Sport Xeler"
  },
  "dateModified" : "2022-07-18T14:15:29.360Z",
  "datePublished" : "2021-06-24T15:54:22Z",
  "headline" : "ALLENAMENTO PALESTRA CICLISMO, A COSA SERVE E COME FARLO",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 394,
    "url" : "https://f.hubspotusercontent00.net/hubfs/7870607/70.jpg",
    "width" : 755
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.xelersystem.com/allenamento-palestra-ciclismo-a-cosa-serve-e-come-farlo",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo"
  }
}
```