--- title: "ALLENAMENTO INVERNALE CICLISMO INDOOR: SI O NO AGLI INTEGRATORI?" description: "L’allenamento invernale ciclismo viene eseguito in diversi modi: provando nuovi sport oppure andando sui rulli, ma sempre assumendo gli integratori?" image: https://blog.xelersystem.com/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-30.jpg --- [![LOGO_XELER_180](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/LOGO_XELER_180.png?width=180&name=LOGO_XELER_180.png "LOGO_XELER_180")](https://www.xelersystem.com/) - [Home](https://www.xelersystem.com/) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Speed Check](https://lp.xelersystem.com/configuratore-velocità-pedali) - [Blog](https://blog.xelersystem.com) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) ###### Pubblicato da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) ● 26 Oct 2020 # ALLENAMENTO INVERNALE CICLISMO INDOOR: SI O NO AGLI INTEGRATORI? **![ciclismo-inverno-indoor-rulli-integratori](https://blog.xelersystem.com/hs-fs/hubfs/Format%20IMG%20Blogpost-30.jpg?width=755&name=Format%20IMG%20Blogpost-30.jpg)L’allenamento invernale ciclismo** è un tema piuttosto **complesso** visto che può essere eseguito in diversi modi: provando nuovi **sport** per questo periodo, continuando ad andare in **bici** ma in casa (i cosiddetti **rulli**) oppure prendersi addirittura un momento di **riposo**. Qualsiasi sia la decisione, è essenziale eseguire l’allenamento “sostitutivo” nella maniera più **corretta**, questo comprende anche **l’alimentazione** e **l’integrazione**.   ## Che cos’è la bici indoor? La **bici** **indoor** viene solitamente definita con “**rulli**”, o **cyclette** dai meno esperti, anche se si sta parlando di due cose completamente diverse: la bici indoor è molto più **sofisticata** e serve a **simulare** un vero allenamento ciclismo, mentre la cyclette è adatta a chi vuole mantenersi in **forma** e preferisce farlo a **casa** per mancanza di **tempo** o semplicemente perché gli piace ma non ha nulla a che vedere con il ciclismo vero e proprio.   [Quando l’inverno arriva](https://blog.xelersystem.com/preparazione-invernale-ciclismo-come-lavorare-sui-gruppi-muscolari), allenarsi all’aperto diventa sempre più difficile a causa del **maltempo** e delle basse temperature, delle poche ore di **luce** che non permettono di uscire in bici compatibilmente con gli orari di lavoro, condizioni **climatiche **non favorevoli e molti alti problemi.   Non sarebbe giusto però limitarsi a pedalare soltanto nella stagione calda, specialmente per chi deve affrontare poi delle gare, ecco perché si usano i **rulli**. Ne esistono di diversi tipi e la loro caratteristica fondamentale che li rende così utili, è che possono essere **adattati** a qualsiasi tipo di bici e allenamento. Principalmente esistono due tipi di rulli: quello “**direct drive**” che permette di fissare al rullo la propria bici smontando la ruota posteriore, oppure quello “**wheel on**” in cui il telaio viene agganciato ai rulli, in questo caso si consiglia di utilizzare delle ruote adatte.   Non bisogna pensare che la bici indoor richieda uno sforzo minore, al contrario, forse richiede una concentrazione una resilienza maggiore da parte della mente. Questo perché quando si fa un’uscita in bici ci si può allenare **all’aria** **aperta**, vedere bei **paesaggi** intorno a noi, pedalare su un reale **percorso** che ha un inizio e una fine, caratteristiche fondamentali per la nostra mente e per il nostro corpo che sono sottoposti a un forte **stress**.   Invece sui rulli è come se pedalassimo “a vuoto”: vediamo sempre la stessa parete o lo **stesso** **ambiente**, **l’aria** si fa più **pesante** allenandosi in uno spazio chiuso, e non si sta seguendo un reale percorso. È difficile in queste circostanze rimanere perennemente **concentrati** e dare il massimo, ecco perché viene spesso consigliato di non fare sedute troppo lunghe sui rulli (non superare **l’ora**/**l’ora** **e mezza**), un eccessivo **sforzo** porterebbe a una **stanchezza mentale** difficile da sopportare e che si rifletterebbe poi anche sul fisico.   La cosa migliore da fare per rimanere sempre motivati e perfettamente allenati, è **alternare**, se possibile, gli allenamenti in bici e quelli sui rulli.   ## Il recupero va fatto anche d’inverno Sembra forse inutile da dire ma è sempre bene ricordare che il **recupero** **deve** comunque **essere** **eseguito** nonostante gli allenamenti magari meno intensi. Fare attività fisica, qualunque essa sia, richiede necessariamente una fase di **recupero**successiva da ricercare sia **nell’[alimentazione](https://blog.xelersystem.com/qual-è-lalimentazione-per-ciclismo-agonisitico-più-adatta)** che nelle proprie abitudini **sportive**, ovvero negli **esercizi**.   È fondamentale concedersi delle **pause** tra un allenamento e l’altro, che sia un **totale** riposo o un’attività più **blanda**, e ricordarsi di eseguire sempre dello **stretching** prima e dopo l’allenamento oppure di praticare dello **yoga** o del [**pilates**](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) in grado di allungare i **muscoli** e rendere il corpo più **flessibile, **o ancora alcune sessioni di [core stability](https://blog.xelersystem.com/core-stability-definizione-a-cosa-serve-e-utilità-per-il-ciclismo).   Questi esercizi sono essenziali anche per migliorare la **postura** in bici e per rendere **meno dolorose** alcune **posizioni** che bisogna mantenere su alcuni tratti per essere più aerodinamici. Inoltre il riposo è necessario per il corpo tanto quanto per la **mente**, un allenamento continuo può spesso provocare uno **stress psicologico** importante che può avere gravi effetti non solo sulla **performance** ma anche sulla propria **salute**.   Il recupero dev’essere eseguito anche tramite **l’alimentazione**: [reintegrare i **liquidi** e i **sali minerali**](https://blog.xelersystem.com/allenamento-mountain-bike-salita-cosa-mettere-nella-borraccia) persi è fondamentale quanto assumere una quantità discreta di **proteine** per riparare le fibre dei muscoli che si sono spezzate durante l’allenamento.   All’alimentazione deve essere associata anche **l’integrazione** per un risultato ancora più efficace, purché siano specifici per il recupero e per il ciclismo, anche quello **indoor**. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/5f9e12bd-d437-4425-ae2a-2efef9bbbb3e) ## Integratori post workout Gli **integratori per recupero muscolare** sono studiati per rendere **più semplice e veloce** la fase di recupero al ciclista proteggendo i **muscoli** e i **tendini** garantendo così una carriera sui pedali **più duratura**.   I prodotti di alta **qualità** studiati appositamente per diminuire i tempi di stop dei ciclisti devono tener conto di ciò che realmente serve all’atleta ed è quindi indispensabile che contengano sostanze come **vitamine**, **sali** **minerali**, **carboidrati**, e soprattutto [**proteine**](https://blog.xelersystem.com/proteine-ciclismo-il-rovescio-della-medaglia). La loro assunzione velocizza il processo di recupero perché tante volte l’alimentazione sola **non basta** per fornire tutti gli ingredienti per una completa ripresa, dunque l’azione degli integratori per il recupero è quella di **sopperire** a questa mancanza. Inoltre essendo la sua funzione specifica, è in grado di portare a termine questo compito in maniera nettamente più efficiente.   Un integratore recupero muscolare per essere di qualità e ancora più efficace, deve tener conto anche della **mente **dell’atleta che è sottoposto a uno sforzo e una pressione non indifferente poiché per raggiungere gli obiettivi è necessario che sia **determinato** e che spinga il proprio corpo e la propria mente **oltre i propri limiti** e questo a lungo andare può diventare moto **stressante** o **deleterio** se non lascia al proprio organismo il tempo e la possibilità di ripristinare tutte le condizioni necessarie a un **allenamento di qualità e soddisfacente,** specialmente d’inverno quando si è costretti ai rulli.   Questo è quello che **Xeler System** si impegna a fare con **Recargo**, un prodotto volto alla **ricostruzione** e **protezione** dei **muscoli** e dei **tendini** oltre alla grande attenzione che presta all’**equilibrio** **psicofisico** del ciclista, caratteristiche essenziali per rientrare tra gli integratori recupero muscolare ciclismo di qualità.   **Prova subito Recargo** per un **veloce ed efficace recupero muscolare e mentale** durante tutti i mesi dell’anno, ancora di più **d’inverno**! [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/71860ee3-5472-4795-a84b-4bf78e177112.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/71860ee3-5472-4795-a84b-4bf78e177112) Topic: [Bike world](https://blog.xelersystem.com/topic/bike-world), [Gara](https://blog.xelersystem.com/topic/gara) - Condividi - - - - [mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-invernale-ciclismo-indoor-si-o-no-agli-integratori](mailto:?body=https://blog.xelersystem.com/allenamento-invernale-ciclismo-indoor-si-o-no-agli-integratori) ### Commenti [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7870607/458f17b6-e39c-493e-a97e-62c58db4f468) #### Iscriviti alla Newsletter #### Articoli correlati [COME ALLENARSI AL CICLISMO PARTENDO DA ZERO](https://blog.xelersystem.com/come-allenarsi-al-ciclismo-partendo-da-zero) [ALIMENTI NOCIVI PER IL CICLISMO: QUALI CIBI È MEGLIO EVITARE?](https://blog.xelersystem.com/alimenti-nocivi-per-il-ciclismo-quali-cibi-è-meglio-evitare) [ALLENAMENTO CICLISMO ESTATE: COME PEDALARE AL MEGLIO QUANDO FA CALDO](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-estate-come-pedalare-al-meglio-quando-fa-caldo) #### Topics - [Bike world (106)](https://blog.xelersystem.com/tag/bike-world) - [Allenamento (76)](https://blog.xelersystem.com/tag/allenamento) - [Recupero (45)](https://blog.xelersystem.com/tag/recupero) - [Gara (33)](https://blog.xelersystem.com/tag/gara) © 2026 Xeler di Amaracing - tutti i diritti riservati [Privacy Policy](https://www.xelersystem.com/pages/privacy-policy) - [Shop](https://www.xelersystem.com/collections/all?sort_by=created-ascending) - [Chi siamo](https://www.xelersystem.com/pages/chi-siamo) - [Dicono di noi](https://www.xelersystem.com/pages/dicono-di-noi) - [FAQ](https://www.xelersystem.com/pages/faq) - [Diventa ns partner](https://www.xelersystem.com/pages/diventa-nostro-partner) - [Contatti](https://lp.xelersystem.com/contatti) Designed with by [Archimedia](https://www.archimedia.it/) We have [liftoff](https://www.brandbuildersolutions.com/hubspot-cms-website)