---
title: "ALLENAMENTO CICLISMO: TECNICHE PER SVILUPPARE LA RESISTENZA MUSCOLARE"
description: Negli sport di resistenza come il ciclismo la forza è tutto, esistono delle tecniche per sviluppare la resistenza muscolare durante l’allenamento ciclismo
---

[Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo](https://blog.xelersystem.com)

# [ALLENAMENTO CICLISMO: TECNICHE PER SVILUPPARE LA RESISTENZA MUSCOLARE](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare)

 Scritto da [Team Sport Xeler](https://blog.xelersystem.com/author/team-sport-xeler) | 14 Sep 2020

Quali sono le **tecniche** per sviluppare la **resistenza** **muscolare** durante l’allenamento ciclismo? Negli sport di **resistenza** come il ciclismo la **forza** è tutto, sia quella di **volontà** che quella **muscolare**. Entrambe devono essere allenate per raggiungere **risultati** soddisfacenti ma bisogna sapere come farlo al meglio.

 

## Allenamento ciclismo: che cos’è la resistenza?

La **resistenza** si può definire come la **capacità** di **sopportare** uno **sforzo** **prolungato** nel tempo ma esistono diversi tipi di resistenza che suddividono il termine in determinate categorie.

 

Innanzitutto dobbiamo distinguere due importanti e differenti tipi di resistenza: la forza **aerobica** e a forza **anaerobica**. Nel primo caso l’organismo crea la propria **energia** grazie **all’ossigeno** e non vi è accumulo di **acido lattico,** invece nel secondo caso vi è un accumulo di acido lattico e l’ossigeno non è più **sufficiente.**

 

Inoltre c’è una netta distinzione tra **l’intensità** e **durata** della resistenza. La resistenza di **breve** durata comporta uno sforzo di un massimo di **2 minuti**, quella di **media** durata non supera gli **8 minuti** e quella di **lunga** durata è da **8 minuti in su**. La prima comporta una resistenza prettamente anaerobica mentre le altre due aerobica.

 

Infine possiamo distinguere tra resistenza **generale** (ovvero la capacità del corpo di resistere allo sforzo) e la resistenza **specifica** di un particolare gruppo muscolare, per esempio.

 

## Allenamento ciclismo: come aumentare la resistenza

Come prima cosa dobbiamo fare delle importanti **considerazioni** per svolgere al meglio un allenamento volto a incrementare la resistenza:

 

**Quando** svolgerlo?

Il momento migliore per implementare la resistenza è chiaramente [**prima** dell’inizio della **stagione** **agonistica**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-invernale-ciclismo-come-lavorare-sui-gruppi-muscolari) in modo tale da poter dare il meglio di sé e delle proprie capacità durante le competizioni. Chiaramente può essere allenata in misura minore, facendo dei "**richiami",** anche durante la stagione sportiva ma il grosso dev’essere fatto prima.

 

**Come** svolgerlo?

È sempre un dilemma capire se sia più corretto allenare la resistenza in **bici** o in **palestra** ed esistono diverse scuola di pensiero al riguardo: chi pensa che sia meglio in bici, chi in palestra e chi un misto. Entrambe hanno i loro risvolti positivi: allenare la resistenza in **bici** permette di fare uno **sforzo** **uguale** a quello che dobbiamo sopportare **normalmente** e dunque ci prepara a ciò che dovremo affrontare, inoltre in questo modo è possibile allenare la **resistenza** **generale** utile all’attività ciclistica; invece allenarsi in **palestra** permette di **cambiare** e **variare** allenamento, cosa molto utile per il corpo perché si abitua a sforzi e fatiche diverse e lo rende facilmente **adattabile** ad allenamenti differenti, inoltre con la palestra è possibile **concentrare** gli esercizi su alcune **parti** del corpo e sforzare determinati [**gruppi** **muscolari**](https://blog.xelersystem.com/integratori-per-recupero-muscolare-prima-durante-e-dopo-la-gara).

Dunque ognuno dovrebbe provare e vedere se si trova meglio con un metodo in particolare o con un mix dei due.

 

**Mai esagerare**

Come per ogni cosa la **gradualità** è fondamentale. Non si può iniziare subito con carichi eccessivamente pesanti altrimenti si rischia gravi **infortuni** e una condizione di **sovrallenamento**.

 

Pensa a **tutto il corpo**

Sebbene abbiamo detto che allenarsi in palestra è utile per concentrarsi soltanto su alcune zone muscolari, dobbiamo comunque far presente che è fondamentale allenare la resistenza di tutto il corpo (dunque anche **addominali** e **dorsali**) per limitare il rischio di **infortuni** e **dolori**, per sentire meno la fatica e mantenere una **posizione** **corretta** sulla bici durante tutta la competizione o allenamento.

 

Ricordati del [**recupero**](https://blog.xelersystem.com/che-cosa-contiene-il-miglior-integratore-per-il-recupero-ciclismo)

Vista la notevole fatica che la resistenza richiede, è fondamentale concedersi una **pausa** tra un allenamento e l’altro in modo tale da permettere al corpo di **riposarsi** e ai muscoli di **rigenerarsi** per prevenire infortuni ai **tendini** e ai **legamenti **e per garantirsi una **carriera ciclistica longeva**. Il recupero può essere eseguito sia con il riposo totale o con allenamenti più blandi ogni tanto, è comunque fondamentale ricordarsi di fare **stretching** una volta finito l’allenamento per l’allungamento dei muscoli e inserire delle sessioni di yoga, [pilates](https://blog.xelersystem.com/pilates-a-cosa-serve-per-i-ciclisti-durante-la-stagione-invernale-ma-non-solo) o [core stability](https://blog.xelersystem.com/core-stability-definizione-a-cosa-serve-e-utilità-per-il-ciclismo).

## Allenamento ciclismo: come sviluppare la resistenza

Vediamo ora due **tipi** di **allenamento** che possono essere svolti per allenare la resistenza.

 

In **palestra**:

il primo si può svolgere il palestra, o comunque senza bici, ed è volto a sforzare tutte le regioni muscolari.

 

- nella fase di **riscaldamento** che dura **10/15 minuti** si eseguono degli esercizi in grado di alzare leggermente il **battito cardiaco** e di rendere i **muscoli attivi** (per esempio **jumping jack**, **saltelli** con la corda, **skip**)

- nella fase di **allenamento**, per la parte **bassa** del corpo, si eseguono dei circuiti dove si andrà a lavorare su tutti i **muscoli** impattati durante la **pedalata.** In base al periodo della stagione invernale e alla vicinanza con le gare, ci saranno serie, ripetuti e pesi differenti. Sarà opportuno anche mantenere tonica la parte alta del corpo facendo **addominali** e lavori a **corpo libero:** core stability, pilatest, etc.

- alla **fine** di ogni circuito sarà fondamentale sempre una fase di **5-10'** da svolgere sulla **cyclette** in agilità, al almeno 95 rpm per, come si dice in gergo, **“trasformare”** il lavoro.

 

 

In **bici**:

vediamo invece tre allenamenti per incrementare la resistenza in bici.

 

- Nel primo caso abbiamo **l’allenamento a carico estensivo** che comprende uscite molto **lunghe** a **velocitàmoderata** volte a migliorare la respirazione, il battito cardiaco e la resilienza;

- Il secondo invece è un **allenamento a carico intensivo** che consiste in una **durata** ben **minore** ma a **velocità** molto **intensa** per allenare e migliorare a soglia anaerobica e il **vo2max**.

- Chiaramente si possono seguire le classiche [**SFR**](https://blog.xelersystem.com/preparazione-ciclismo-salita-per-migliorare-la-forza-e-la-prestazione) 

 

## Integratori per l’allenamento bici

Infine per avere dei risultati migliori in termini di resistenza, si può utilizzare la **TRAINING BOX** di XELER SYSTEM: un **complesso** **nutrizionale** a base totalmente **naturale** per l’adattamento allo **stress** atletico e l’incremento della **potenza**.

 

La Training Box contiene due complessi pensati per ogni allenamento dei ciclisti: **Xeler Forxan** e **Xeler Complex,** volti a migliorare le performance durante l’attività sportiva.

 

Entrambi hanno una formulazione in capsule e il loro dosaggio varia da due a tre compresse a seconda dell’intensità dell’allenamento. Ogni componente ha la sua azione e quella di Xeler Froxan è:

 

1. Incremento della **forza**
2. **Ossigenazione cellulare**
3. **Contrattilità cardiaca**
4. **Disinfiammante muscolare**
5. **Detossificante e tonificante**

 

Mentre quello di Xeler Complex è:

 

1. incremento del gesto di **forza/ritmo**
2. incremento della **potenza muscolare**
3. adattamento allo **stress atletico**
4. **disinfiammante** e di **epatoprotezione** durante lo stress atletico

 

Dunque la TRAINING BOX si può riassumere come un complesso nutrizionale completamente **naturale** volto a incrementare la **forza muscolare** e la **resistenza** dell’atleta.

 

**Prova subito** la **TRAINING BOX** e inizia ad allenare la **resistenza** nel modo più **sicuro** ed **efficace**!

[Visualizza articolo completo](https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Team Sport Xeler"
  },
  "dateModified" : "2022-07-18T14:15:51.909Z",
  "datePublished" : "2020-09-14T12:00:00Z",
  "headline" : "ALLENAMENTO CICLISMO: TECNICHE PER SVILUPPARE LA RESISTENZA MUSCOLARE",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 394,
    "url" : "https://f.hubspotusercontent00.net/hubfs/7870607/Format%20IMG%20Blogpost-17.jpg",
    "width" : 755
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.xelersystem.com/allenamento-ciclismo-tecniche-per-sviluppare-la-resistenza-muscolare",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Xeler System - Gli esperti degli integratori per ciclismo"
  }
}
```